‘இந்த தினசரி பழக்கம் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும்!’: 100 வயதான மருத்துவர் ஆச்சரியமான ரகசியத்தை நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பகிர்ந்து கொள்கிறார் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த 100 வயதான தடுப்பு மருத்துவ மருத்துவரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான டாக்டர் ஜான் ஷார்ஃபென்பெர்க் நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த ரகசியத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்: தினசரி உடற்பயிற்சி. சீரான உடல் செயல்பாடு தனிநபர்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார், பருமனானவர்கள் அல்லது பிற உடல்நல சவால்களை எதிர்கொள்பவர்கள் கூட. பாரம்பரிய ஆலோசனைகள் பெரும்பாலும் எடை கட்டுப்பாடு, கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கின்றன என்றாலும், டாக்டர் ஷார்ஃபென்பெர்க் இவை மட்டுமே நீண்ட ஆயுளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்று விளக்குகிறார். அதற்கு பதிலாக, ஆயுட்காலம் விரிவாக்குவதில் தினசரி இயக்கம் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார். அவரது நுண்ணறிவுகள் நீண்ட ஆயுளைப் பற்றிய ஒரு புதிய முன்னோக்கை வழங்குகின்றன, சிறிய, நிலையான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் -ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை -ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், நோய்க்கு எதிரான பின்னடைவையும், வயதானவர்களில் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றையும் ஆழமாக பாதிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.

தினசரி உடற்பயிற்சி நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இறுதி ரகசியமாக மாறும்; டாக்டர் வெளிப்படுத்துகிறார்

ஆகஸ்ட் 25 அன்று லாங்இவிட்டிஎக்ஸ் லேப் எழுதிய இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில், டாக்டர் ஷார்ஃபென்பெர்க் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தினார். அவர் கூறினார், “நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அது மிகவும் முக்கியமானது, நான் முறையே 13 மற்றும் 17 ஆண்டுகளை என் இரண்டு சகோதரர்களைக் கொண்டிருக்கிறேன். ஒவ்வொரு ஆண்டும் நான் பிழைப்பது அந்த எண்ணைச் சேர்க்கிறது.”இந்த முன்னோக்கு நீண்ட ஆயுள் என்பது மரபியல் அல்லது உடல் எடையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உடலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நோய்க்கு எதிரான பின்னடைவை மேம்படுத்தும் சீரான, தினசரி பழக்கங்களைப் பற்றியது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.டாக்டர் ஷார்ஃபென்பெர்க் தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணத்தை விளக்கினார்: ஒருமுறை அவர் பவர்பாயிண்ட் விளக்கக்காட்சிகளுக்கு உதவ ஒரு பெண்ணுடன் பேசினார். அவள் பருமனானவள் என்றாலும், அன்றாட இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த அவர் அவளை ஊக்குவித்தார். அவர் பகிர்ந்து கொண்டார்,“அதிக எடையுடன் இருப்பது எங்களுக்குத் தெரிந்த ஒவ்வொரு நோயிலிருந்தும் இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி: நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சி செய்யாத சாதாரண எடை கொண்ட ஒரு நபரை விட நீண்ட காலம் வாழ உதவும்.”இந்த அறிக்கை நீண்ட ஆயுள் மற்றும் தடுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முக்கியமான புள்ளியை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது: தினசரி உடற்பயிற்சி உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக கொழுப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களைத் தணிக்கும், இது ஆயுட்காலம் கணிசமாக நீட்டிக்கக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி நோயிலிருந்து எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இருதய ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, மன பின்னடைவை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டும் விரிவான ஆராய்ச்சியுடன் டாக்டர் ஷார்ஃபென்பெர்க்கின் வழிகாட்டுதல் இணைகிறது. நடைபயிற்சி, நீட்சி அல்லது ஒளி எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் போன்ற சிறிய தினசரி நடைமுறைகள் கூட காலப்போக்கில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.நன்மைகள் ஒட்டுமொத்தமானவை என்பதை அவர் வலியுறுத்துகிறார். ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் உடல்களை தொடர்ந்து நகர்த்தும் நபர்கள் நாள்பட்ட நோயின் குறைந்த விகிதங்களையும், மற்ற ஆபத்து காரணிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறார்கள்.

தினசரி உடற்பயிற்சியை இணைப்பதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்

டாக்டர் ஷார்ஃபென்பெர்க்கின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற விரும்புவோருக்கு, எளிய உத்திகள் உடற்பயிற்சியை ஒரு நிலையான பழக்கமாக மாற்ற உதவும்:

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், உடல் பருமன் அல்லது பிற சுகாதார சவால்கள் உள்ள நபர்கள் கூட ஆயுட்காலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.படிக்கவும் | பராக் ஒபாமா 102 வயதான பெண்ணைச் சந்திக்கிறார்: அவரது எளிய உணவு ரகசியங்கள் வைரலாகி, நீண்ட ஆயுள் பாடங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை உதவிக்குறிப்புகளுடன் மில்லியன் கணக்கானவர்களை ஊக்குவிக்கின்றன