உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்ள கோடை காலம் ஒரு அருமையான நேரம். உங்கள் உணவில் அதிகமானவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கோடைகாலத்தின் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். வெப்பமான காலநிலையின் போது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தலாம், மேலும் நடைபயிற்சி, பைக் சவாரி அல்லது வெளியே விளையாடுவதன் மூலம் நீண்ட பகல் நேரங்களை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். இந்த சிறிய உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க கோடை மாதங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இதயத்தையும் உடலையும் ஆதரிப்பீர்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான நாளை இன்று தொடங்கவும்.
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்
நீண்டகால நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் எளிய மாற்றங்களுடன் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க கோடை காலம் சரியான நேரம். நீங்கள் தொடங்க சில குறிப்புகள் இங்கே:
பருவகால உற்பத்தியை முன்னிலைப்படுத்தவும்
- மெலிந்த புரத மூலங்களுடன் ஜோடியாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இலை கீரைகள், கீரை, காலே மற்றும் பெர்ரி போன்ற கோடைகால உற்பத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது.
- காலை உணவுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பெர்ரிகளுடன் ஒரே இரவில் ஓட்ஸை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் சாலடுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் கோடைகால இலை கீரைகளைச் சேர்க்கவும்.
உங்களால் முடிந்தவரை நடந்து செல்லுங்கள்
- நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் எளிமையான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட படி எண்ணிக்கையில் நிலைத்தன்மையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஈவன்ட்வெல்லின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 3,600 படிகள் கூட இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை 26%குறைக்கும்.
ஒரு காலை வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்
- ஒரு நிலையான காலை வழக்கம் நாளுக்கு ஒரு நேர்மறையான தொனியை அமைத்து ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி பெற சத்தான காலை உணவு மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கவும்.
- காலையில் நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது உங்கள் சிறந்ததை உணர உதவும்.
வெளியே செல்லுங்கள்
- சன்னி கோடை நாட்களை அனுபவிப்பது ஏராளமான நன்மைகளைத் தரும். வெளியில் இருப்பது உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது, இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
- ஆனால் நீங்கள் வெயிலில் இருக்கும்போது சன்ஸ்கிரீன் அணிய மறக்காதீர்கள்
சீராக இருங்கள்
- உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையை நோக்கமாகக் கொண்டு, உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொண்டு, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இதயத்தை நன்றாக நடத்துங்கள்.
- இந்த பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் சிறந்த கோடைகால சுயத்தை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்டகால இதய நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கலாம்.
