இந்த குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்தை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்: நோயெதிர்ப்பு-அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் வேகமாக மீட்க என்ன தவிர்க்க வேண்டும் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

காய்ச்சலை அனுபவிப்பது பெரும்பாலும் உடலை பலவீனமாகவும், நீரிழப்பாகவும், ஆற்றலைக் குறைவாகவும் விட்டுவிடுகிறது. வேகமாக மீட்க, அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடியவற்றைத் தவிர்த்து, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம், தண்ணீர், குழம்புகள், மூலிகை தேநீர் மற்றும் சாறுகள் சேர்க்கப்படாத சர்க்கரைகள் சிறந்த விருப்பங்கள். கோழி சூப், வைட்டமின் சி-நிரம்பிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரோபயாடிக்குகளுடன் தயிர், மற்றும் இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலாப் பொருட்கள் குணப்படுத்துதல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். மறுபுறம், ஆல்கஹால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவு மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை செரிமானத்தை கஷ்டப்படுத்தி நோயை நீடிக்கச் செய்யலாம். சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மீட்பை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவம்

நீரேற்றத்தை வைத்திருப்பது காய்ச்சலில் இருந்து மீளுவதற்கான மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும். காய்ச்சல், வியர்வை மற்றும் குறைக்கப்பட்ட பசி ஆகியவை நீரிழப்பு அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீரேற்றத்திற்கு நீர் சிறந்த தேர்வாக உள்ளது, ஆனால் கூடுதல் நன்மைகளை வழங்கும் பானங்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

பெடியலைட் போன்ற குறைந்த-சர்க்கரை எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும், குறிப்பாக வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு நிகழ்வுகளில், ஆனால் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கூட முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் போது நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

காய்ச்சலின் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளை நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும்

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது. வேகமாக மீட்க உதவும் பத்து உணவுகள் இங்கே:குழம்புகுழம்பு ஆறுதலளிக்கும் மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது. கோழி, மாட்டிறைச்சி, அல்லது காய்கறி குழம்பு நீரேற்றத்தை வழங்குகிறது, தொண்டையில் புண் ஏற்படுகிறது, மேலும் நாசி நெரிசலைக் குறைக்க உதவுகிறது.கோழி சூப்சிக்கன் சூப் ஒரு உன்னதமான காய்ச்சல் தீர்வு. இது ஒரு கிண்ணத்தில் நீரேற்றம், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை ஒருங்கிணைக்கிறது:

பூண்டுபூண்டு அதன் ஆன்டிவைரல் பண்புகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் ஆற்றலுக்காக அறியப்படுகிறது. உணவுக்கு புதிய பூண்டைச் சேர்ப்பது அல்லது சிறிய அளவில் உட்கொள்வது வைரஸ் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவும்.வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் காய்ச்சல் பாதிப்பைக் குறைக்கலாம். அடங்கும்:

தயிர்தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை “நல்ல பாக்டீரியா” ஆகும், அவை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவும். நேரடி செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் குறைந்தபட்ச சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் தயிர் தேர்வு செய்யவும்.வைட்டமின் சி உணவுகள்வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்புகளை ஆதரிக்கிறது. நுகர்வு:

உணவு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு விருப்பமாகும்.இலை கீரைகள்கீரை, காலே மற்றும் பிற இலை கீரைகள் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவும் தாதுக்களும் உள்ளன. மிருதுவாக்கிகள், சூப்கள் அல்லது சாலட்களில் அவற்றைச் சேர்க்கவும்.ப்ரோக்கோலிப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, கால்சியம் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளன. அதை வேகவைத்த, வறுத்த அல்லது சூப்பில் சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.ஓட்ஸ்ஓட்மீல் வயிற்றில் மென்மையாக உள்ளது மற்றும் தாமிரம், இரும்பு, செலினியம், துத்தநாகம், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் -மீட்புக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலாஇஞ்சி, மஞ்சள், சூடான மிளகுத்தூள் மற்றும் குதிரைவாலி ஆகியவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் நெரிசலைக் குறைப்பதன் மூலமும் காய்ச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். அவற்றை தேநீர், சூப்கள் அல்லது உணவில் இணைக்கவும்.

காய்ச்சலின் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சில உணவுகள் காய்ச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அல்லது மெதுவாக மீட்கும்:

காய்ச்சலுடன் ஒரு குழந்தைக்கு உணவளித்தல்

காய்ச்சலின் போது குழந்தைகள் நீரிழப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து இழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். நீர், குழம்புகள் அல்லது பாப்சிகல்ஸ் உள்ளிட்ட அடிக்கடி திரவ உட்கொள்ளலை ஊக்குவிக்கவும். சிறிய, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை வழங்குதல் மற்றும் வயிற்றை எரிச்சலூட்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

ஊட்டச்சத்துடன் காய்ச்சலைத் தடுக்கிறது

ஆண்டு முழுவதும் நன்றாக சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் காய்ச்சல் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவும். அடங்கும்:

ஒரு சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் தடுப்பூசி ஆகியவற்றுடன் மிகவும் பயனுள்ள காய்ச்சல் தடுப்பு உத்தி.

நோயெதிர்ப்பு ஆதரவுக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்க பின்வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவசியம்:

குளிர் மற்றும் காய்ச்சலில் தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு, கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது காய்ச்சல் அல்லது பிற நோய்களுக்கு சிகிச்சை பெறுவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.படிக்கவும் | பன்னீர் Vs குடிசை சீஸ்: உங்கள் உடல்நலம், உணவு மற்றும் பிடித்த சமையல் குறிப்புகளுக்கு எந்த புரதம் நிறைந்த சீஸ் சிறந்தது?