நீங்கள் எப்போதாவது தூங்குவதற்கு சிரமப்பட்டு, அதிகாலை 2 மணிக்கு சுகாதார ஹேக்குகள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்திருந்தால், நீங்கள் தடுமாறும் வாய்ப்புகள் இல்லை… ஒரு வெண்ணெய். ஆமாம், அந்த கிரீமி பச்சை பழம் உங்கள் சிற்றுண்டியை முதலிடம் பெறுவதற்கு அல்லது குவாக்கில் நடிப்பதற்கு நன்கு அறியப்பட்டதாக இருக்கலாம், உண்மையில் உங்கள் புதிய தூக்க ஹேக் இருக்கலாம். அறிவியல் அதை ஆதரிக்கத் தொடங்குகிறது.எனவே, வெண்ணெய் மற்றும் தூக்கத்துடனான ஒப்பந்தம் என்ன? உண்மைகளை (மற்றும் பழம்) தோண்டி எடுப்போம்.
தூக்கம் ஏன் இவ்வளவு பெரிய விஷயம்
தூக்கம் முக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் நிறைய பேருக்கு, தரத்தைப் பெறுவது, தடையில்லா தூக்கம் உங்கள் கண்களை மூடுவது போல எளிதானது அல்ல. மன அழுத்தம், திரை நேரம், இரவு நேர சிற்றுண்டி மற்றும் முடிவற்ற அறிவிப்புகளுக்கு இடையில், நமது மூளையும் உடல்களும் தொடர்ந்து அதிக அளவில் தூண்டப்படுகின்றன. அங்குதான் ஊட்டச்சத்து அடியெடுத்து வைக்கிறது – அங்குதான் வெண்ணெய் பிரகாசிக்கக்கூடும்.
வெண்ணெய் பழங்களை தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் உணவாக மாற்றுவது எது?
வெண்ணெய்;1. மெக்னீசியம்வெண்ணெய் பழத்தில் மிகப்பெரிய தூக்க ஹீரோக்களில் ஒன்று மெக்னீசியம். இந்த தாது உங்கள் உடலையும் மனதையும் நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது -உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும் வேதியியல் தூதர்கள். மெக்னீசியம் குறைபாடு தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு நடுத்தர அளவிலான வெண்ணெய் அல்ல, உங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் தேவைகளில் சுமார் 15% உள்ளது, இது உங்கள் உடலை படுக்கைக்கு முன் மிகவும் நிதானமான நிலைக்கு எளிதாக்க உதவும்.2. பொட்டாசியம்மற்றொரு மதிப்பிடப்பட்ட தூக்க ஆதரவாளர் பொட்டாசியம். இந்த தாது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை எழுப்பக்கூடிய இரவுநேர பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது. பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்தில் பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு வெண்ணெய் ஒரு வாழைப்பழத்தை விட அதிக பொட்டாசியம் உள்ளது -இது ஒரு சதி திருப்பத்திற்கு எப்படி இருக்கிறது?3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்வெண்ணெய் பழங்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்தவை, உங்கள் மூளை விரும்பும் “நல்ல” கொழுப்புகள். இந்த கொழுப்புகள் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுகின்றன, இவை இரண்டும் மனநிலை மற்றும் தூக்க ஒழுங்குமுறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கின்றன – எனவே நீங்கள் நள்ளிரவில் பசியுடன் எழுந்திருப்பது குறைவு.
சரி, ஆனால் வெண்ணெய் பழங்களை உண்மையில் தூக்கமாக்க முடியுமா?
சரி, ஒரு வெண்ணெய் உங்களைத் தூண்டும் மாத்திரையைப் போல தட்டிவிடும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இது பழ வடிவத்தில் மெலடோனின் அல்ல. ஆனால் உங்கள் மாலை வழக்கத்தில் வெண்ணெய் பழங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே காற்று வீச உதவும், குறிப்பாக உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகள் மோசமான ஊட்டச்சத்து அல்லது இரத்த சர்க்கரை ஊசலாட்டங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டால்.தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (ஜாஹா) இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வில், தினசரி வெண்ணெய் உட்கொள்ளலுடன் உணவுத் தரம், தூக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த லிப்பிட்கள் மேம்பட்டதாகக் கண்டறியப்பட்டது. விஞ்ஞானிகள் 26 வாரங்களுக்கு வெண்ணெய் உட்கொள்ளலின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் எட்டு அளவுருக்களில் அதன் விளைவை மதிப்பிட்டனர்: ஆரோக்கியமான உடல் எடை, இரத்த அழுத்தம், இரத்த லிப்பிடுகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு, தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நிகோடினை தவிர்ப்பது போன்ற நடத்தைகள்.வெண்ணெய் பழமொழியை மாயமாக குணப்படுத்தாது, ஆனால் மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது அவை சிறந்த தூக்கத்தை முற்றிலும் ஆதரிக்க முடியும்.
இங்கே அதை எப்படி சாப்பிடுவது (உங்கள் தூக்கத்துடன் குழப்பமடையாமல்)
அனைத்து வெண்ணெய் தின்பண்டங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தின் வெண்ணெய் பழத்தை நீங்கள் ஒரு பகுதியாக மாற்றப் போகிறீர்கள் என்றால், அதை எப்படி புத்திசாலித்தனமாக செய்வது என்பது இங்கே. படுக்கைக்கு முன்பே குவாக்காமோலை தாவணிக்க வேண்டாம். ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு குறைந்தது 1-2 மணிநேரம் கொடுங்கள். மாலையில் ஒரு லேசான வெண்ணெய் சார்ந்த சிற்றுண்டி (சொல்லுங்கள், நீங்கள் 10 மணிக்கு தூங்கினால் இரவு 8 மணியளவில்) சிறந்தது. வெண்ணெய் பழங்களை சூப்பர் காரமான அல்லது க்ரீஸ் உணவுகளுடன் இணைப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தும் மற்றும் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். சிந்தியுங்கள்: பிசைந்த வெண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்புடன் ஒரு முழு தானிய சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு. . வெண்ணெய் பழங்கள் கலோரி அடர்த்தியானவை, எனவே கொஞ்சம் நீண்ட தூரம் செல்கிறது. ஒரு மாலை சிற்றுண்டிக்கு வெண்ணெய் 1/4 முதல் 1/2 வரை ஒட்டிக்கொள்க. அதிகப்படியான கொழுப்பு, ஆரோக்கியமான வகை கூட, நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் மந்தமாக உணரலாம் – அல்லது மோசமாக, வீங்கியிருக்கலாம். உங்கள் படுக்கை நேர சிற்றுண்டியை சமன் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? சிறந்த மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம், பொட்டாசியம் மற்றும் டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ள வாழைப்பழம் அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகள் போன்றவற்றைக் கொண்ட பாதாம் போன்ற தூக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளுடன் வெண்ணெய் வெண்ணெய் இணைக்கவும், அவை சிக்கலான கார்ப்ஸ் ஆகும், இது டிரிப்டோபான் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.
வெண்ணெய் தூக்க ஹேக்கை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
உங்களிடம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது ஜெர்டி இருந்தால், இரவில் தாமதமாக கொழுப்பு உணவுகளை (ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கூட) சாப்பிடுவது அறிகுறிகளைத் தூண்டும். அது நீங்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது அதற்கு பதிலாக முந்தைய நாள் வெண்ணெய் சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்.மேலும், நீங்கள் கலோரிகளைப் பார்க்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இரவில் எத்தனை முறை சிற்றுண்டி செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் – இது வெண்ணெய் அல்லது வேறு எதையாவது.முற்றிலும். நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை விரும்பினால், சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிப்பதற்கான மென்மையான, இயற்கையான வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், இது ஒரு வெற்றி-வெற்றியாக இருக்கலாம். இது ஒரு அதிசய சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் இது உங்கள் உடல், உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் கனவுகளை எரிபொருளாகக் கொண்ட ஒரு விஞ்ஞான ஆதரவு உணவு.எனவே மேலே சென்று, அதை பிசைந்து, நறுக்கி, கலக்கவும் – அதை லேசாகவும் எளிமையாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் தலையணை (மற்றும் உங்கள் ஸ்லீப் டிராக்கர்) உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.மறுப்பு:இந்த கட்டுரையில் உள்ள உள்ளடக்கம் தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது. எந்தவொரு உணவு, துணை, உடற்பயிற்சி அல்லது சுகாதார திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
