கவனமுள்ள காலை பழக்கத்துடன் உங்கள் நாளை தொடங்குவது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வெறும் வயிற்றில் நிகழ்த்தப்படும் எளிய நடைமுறைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த நடைமுறைகள் நாட்பட்ட நிலைமைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றலையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் காலையில் அதிகப்படியான நீரேற்றத்தை இணைத்து கிக்ஸ்டார்ட்ஸ் வளர்சிதை மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் இயற்கையாக நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. இந்த பழக்கவழக்கங்களுடன் நிலைத்தன்மை, மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் வழக்கமான கண்காணிப்புடன் இணைந்து, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது.
இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சமப்படுத்த காலை பழக்கம்
1. ஆழமான சுவாசம் அல்லது தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது தியானத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடிய மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, சிறந்த இதய செயல்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறனை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, இது மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது, உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவை ஆதரிக்கிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கான ஆழமான மனம்-உடல் இணைப்பை வளர்க்கிறது.
2. காலை உணவில் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
முழு உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து, இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய உயர் சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சீரான உணவு ஆற்றல் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் உட்பட, திருப்தியைக் குறைக்கிறது, பசி குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நீண்டகால எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.3. காலை நடை அல்லது மென்மையான உடற்பயிற்சி
காலை நடை போன்ற ஒளி உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பவர்களுக்கு வழக்கமான காலை உடற்பயிற்சி குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.4. எலுமிச்சையுடன் வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்கவும்
எலுமிச்சை சாற்றுடன் கலந்த ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவும். எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த எளிய பழக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும்.5. நனைத்த பாதாம் உட்கொள்ளுங்கள்
ஒரே இரவில் பாதாம் ஊறவைப்பதும், வெறும் வயிற்றில் அவற்றை உட்கொள்வதும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். பாதாம் மெக்னீசியத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு பங்களிக்கிறது.6. அம்லா (இந்திய நெல்லிக்காய்) சாறு அடங்கும்
அம்லா ஜூஸ் அதன் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. வெற்று வயிற்றில் அம்லா சாறு குடிப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன.7. இலவங்கப்பட்டை நீரை இணைக்கவும்
இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வெற்று வயிற்றில் இலவங்கப்பட்டை நீரை உட்கொள்வது இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கும் உதவும். அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன.8. முளைத்த மூங் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க
முளைத்த மூங் பீன்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தால் நிறைந்துள்ளது, இது காலை உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. வெற்று வயிற்றில் முளைத்த மூங்கை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிமையான சமையல் உதவிக்குறிப்புகளுடன் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும்
