உலகளவில் வயதான பெரியவர்களிடையே காயம் தொடர்பான இறப்புகளுக்கு நீர்வீழ்ச்சி ஒரு முக்கிய காரணமாகும், ஆனால் நடுத்தர வயது நபர்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல. சமநிலை சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவது எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் நீண்டகால இயக்கம் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட கடுமையான காயங்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். சமீபத்திய ஆராய்ச்சி வீழ்ச்சி அபாயத்தை கணிக்க ஒரு சிறந்த கருவியாக ஒரு எளிய 30-வினாடி சமநிலை சோதனையை எடுத்துக்காட்டுகிறது. பாரம்பரிய குறுகிய கால மதிப்பீடுகளைப் போலன்றி, இந்த சோதனை நிலைத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டையும் அளவிடுகிறது, இது ஒரு நபரின் ஆபத்தின் தெளிவான படத்தை வழங்குகிறது. இருப்பு குறைபாடுகளை ஆரம்பத்தில் அடையாளம் காண்பதன் மூலம், சுதந்திரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி, பார்வை பராமரிப்பு மற்றும் வீட்டு பாதுகாப்பு மாற்றங்கள் போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மக்கள் பின்பற்றலாம்.
பாரம்பரிய சமநிலை சோதனைகள் ஏன் வீழ்ச்சி அபாயத்தை துல்லியமாக கணிக்கவில்லை
ஒரு நபரின் ஸ்திரத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு சுகாதார வல்லுநர்கள் பொதுவாக நான்கு-நிலை இருப்பு சோதனையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த சோதனையில், பங்கேற்பாளர்கள் தலா 10 விநாடிகளுக்கு பல குறிப்பிட்ட பதவிகளை வகிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள், இதில் கால்களுக்கு இணையாக நின்று, சற்று தடுமாறிய நிலைப்பாடு, குதிகால் முதல் கால் (டேன்டெம்) நிலைப்பாடு மற்றும் ஒரு பாதத்தில் நிற்பது உட்பட. இந்த முறை ஒரு நபரின் சமநிலையைப் பற்றிய சில நுண்ணறிவுகளை வழங்கும் அதே வேளையில், அதற்கு வரம்புகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நிலைப்பாடும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நடத்தப்படுவதால், சோதனை சகிப்புத்தன்மையையோ அல்லது காலப்போக்கில் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்கும் திறனையோ முழுமையாக மதிப்பிடாது-நீர்வீழ்ச்சி அதிக வாய்ப்புள்ள நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் பெரும்பாலும் முக்கியமான ஃபாக்டர்கள்.
புதிய 30-வினாடி இருப்பு சோதனை வீழ்ச்சி இடர் மதிப்பீடு
பி.எம்.சி ஜெரியாட்ரிக்ஸில் வெளியிடப்பட்ட சாவோ பாலோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, மேலும் நடைமுறை அணுகுமுறையை பரிந்துரைக்கிறது. 30-வினாடி இருப்பு சோதனை இரண்டு முக்கிய நிலைப்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது:
- குதிகால்-க்கு-கால் (டேன்டெம்) நிலைப்பாடு
- ஒற்றை-கால் நிலைப்பாடு
பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு நிலைப்பாட்டையும் 30 விநாடிகள் பராமரிக்கின்றனர். ஒரு நபர் இந்த நிலைகளை வைத்திருக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இந்த நிலைகளை அடுத்த ஆறு மாதங்களில் வீழ்ச்சி அபாயத்தை சுமார் 5% குறைக்கிறது. இந்த முறை ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டையும் அளவிடுகிறது, இது வீழ்ச்சி அபாயத்தின் மிகவும் நம்பகமான மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது.
வீழ்ச்சி தடுப்புக்கு 30 விநாடி இருப்பு சோதனை ஏன் முக்கியமானது
எலும்பு முறிவுகள், குறைக்கப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் நீண்ட கால சிக்கல்கள் போன்ற கடுமையான காயங்களுக்கு நீர்வீழ்ச்சி வழிவகுக்கும். இந்த விளைவுகளைத் தடுப்பதில் சமநிலைக் குறைபாடுகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண்பது முக்கியமானது. 30-வினாடி இருப்பு சோதனைக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை மற்றும் வீட்டிலோ அல்லது கிளினிக்குகளிலோ செய்ய முடியும். ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் வீழ்ச்சி அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் சமநிலை மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் போன்ற தலையீடுகளை பரிந்துரைக்க சுகாதார வல்லுநர்கள் இது உதவுகிறது.இந்த சோதனை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது நீர்வீழ்ச்சிக்கு எளிதில் பாதிப்பை அதிகரிக்கும்:
- சார்கோபீனியா (வயது தொடர்பான தசை இழப்பு)
- நரம்பியல் (சமநிலையை பாதிக்கும் நரம்பு சேதம்)
- பார்வை குறைபாடுகள்
- தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளிலிருந்து பக்க விளைவுகள்
வீழ்ச்சி அபாயத்தைக் குறைக்க வீடு மற்றும் உடற்பயிற்சி தலையீடுகள்
ஒரு நபர் 30-வினாடி இருப்பு சோதனையுடன் போராடினால், இந்த உத்திகள் உதவக்கூடும்:
இருப்பு பயிற்சி : டாய் சி, யோகா அல்லது ஸ்திரத்தன்மை பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகின்றன, இதனால் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சமநிலையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.- வலிமை பயிற்சி: குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற குறைந்த உடல் வலிமை பயிற்சிகள் இயக்கம் மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் சீட்டுகளிலிருந்து மீள உடலின் திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
- பார்வை காசோலைகள்: சரியான கண்கண்ணாடிகள் அல்லது சிகிச்சையுடன் பார்வை சிக்கல்களை சரிசெய்வது வீழ்ச்சியின் வாய்ப்பை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
வீட்டு பாதுகாப்பு மாற்றங்கள் : தளர்வான விரிப்புகளைப் பாதுகாப்பது, உட்புற விளக்குகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் குளியலறையில் ஸ்லிப் அல்லாத பாய்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற எளிய மாற்றங்கள் விபத்துக்களைத் தடுக்கலாம்.
தலைச்சுற்றல், நிலையற்ற தன்மை, அடிக்கடி வீழ்ச்சி அல்லது சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் எவரும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும். ஒரு முழுமையான வீழ்ச்சி ஆபத்து மதிப்பீடு அடிப்படை காரணங்களைக் கண்டறிந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தலையீட்டு திட்டங்களை வழங்க முடியும். காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் சுதந்திரத்தை பராமரிப்பதற்கும் ஆரம்ப நடவடிக்கை முக்கியமானது.நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான பெரியவர்களில் வீழ்ச்சி அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கான எளிய, நடைமுறை கருவியாக 30 விநாடிகள் இருப்பு சோதனை உள்ளது. சமநிலை சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவதன் மூலம், தனிநபர்கள் சமநிலை பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி, பார்வை பராமரிப்பு மற்றும் வீட்டு மாற்றங்கள் மூலம், நீர்வீழ்ச்சியின் வாய்ப்பைக் குறைக்க செயல்திறன் மிக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். இயக்கம், சுதந்திரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க வழக்கமான கண்காணிப்பு மற்றும் தடுப்பு பராமரிப்பு அவசியம்.படிக்கவும்: இருதயநோய் நிபுணர் ஈ.கே.ஜி மற்றும் எக்கோ கார்டியோகிராமிற்கு அப்பால் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றக்கூடிய 5 அத்தியாவசிய இதய சுகாதார சோதனைகளை வெளிப்படுத்துகிறார்
