இந்த எளிய பிந்தைய உணவு மாலை வழக்கத்துடன் நீரிழிவு ஆபத்து | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது மிக முக்கியம், இது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கானவர்களை பாதிக்கும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான பழக்கம் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை எடுப்பது. ஒரு சுருக்கமான 10 முதல் 15 நிமிட நடை கூட குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகளை வழங்க முடியும், குறிப்பாக உணவுக்கு பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துவதிலும், ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதிலும். இந்த ஒளி செயல்பாடு தசைகள் குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சி, இரத்த சர்க்கரையில் கூர்முனைகளைக் குறைக்கிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இந்த சிறிய, சீரான நடைமுறையை உங்கள் மாலை வழக்கத்தில் இணைப்பது நீண்டகால உடல்நலம் மற்றும் நீரிழிவு தடுப்பு ஆகியவற்றில் அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

மீல் வாக் சிறந்த குளுக்கோஸ் பதப்படுத்துதல் மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு

ஒரு உணவுக்கு பிந்தைய நடை சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒளி உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு மென்மையான நடை, தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்ல, செரிமானத்தை ஆதரிப்பதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு சுருக்கமான செயல்பாடுகள் கூட உடல் குளுக்கோஸை எவ்வாறு செயலாக்குகின்றன என்பதை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

விஞ்ஞான அறிக்கைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு சுருக்கமான 10 நிமிட நடைப்பயணத்தின் விளைவாக ஒரு கட்டுப்பாட்டு நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது கணிசமாக குறைந்த உச்ச குளுக்கோஸ் அளவு ஏற்பட்டது. குறுகிய நடைப்பயணங்கள் கூட உணவுக்கு பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

உணவுக்குப் பிறகு நடப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறதுஉணவுக்குப் பிறகு லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது தசைகள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சி, இரத்த சர்க்கரையில் உணவுக்கு பிந்தைய கூர்முனைகளைக் குறைக்கும். ஒரு குறுகிய 10 நிமிட நடை கூட இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக நீரிழிவு நோய்கள் அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களில்.2. இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறதுஉணவுக்குப் பிறகு தவறாமல் நடப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், இதனால் உடலுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட ஒழுங்குபடுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும், இது நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.3. செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறதுசாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது இரைப்பை குடல் இயக்கம் உள்ளிட்ட செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது, வயிறு மற்றும் குடல் வழியாக உணவின் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துகிறது. இது உணவுக்குப் பிறகு அச om கரியம், வீக்கம் அல்லது மந்தமான செரிமானத்தை போக்க உதவும்.4. இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறதுஉணவுக்கு பிந்தைய செயல்பாட்டின் மூலம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்துவது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இருதய நோயைத் தடுப்பதில் இரண்டு முக்கிய காரணிகளும். வழக்கமான நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது மற்றும் நீண்டகால இருதய அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.

இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்திற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் வெள்ளை தேங்காயை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்: ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்