இந்தியர்களில் வீங்கிய, நீடித்த வயிற்றுக்கு என்ன காரணம்? அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

இந்தியாவில் பானை வயிறு பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை டாக்டர் எரிக் பெர்க் எடுத்துக்காட்டுகிறார், இது தீங்கு விளைவிக்கும் குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு உணவளிக்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் சிபோவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்துக்களை நீக்குதல், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை இணைப்பது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வயிற்று வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்ள அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

பானை வயிறு, பெரும்பாலும் வீங்கிய நீடித்த வயிற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது இந்தியாவில் பலருக்கு பொதுவான கவலையாக உள்ளது. பெரும்பாலும் உணவுப் பழக்கம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு போன்ற காரணிகளின் கலவையுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு ஒப்பனை அக்கறை மட்டுமே ஒதுக்கி வைக்கப்படக்கூடாது. இது பல அடிப்படை சிக்கல்களின் முக்கிய அறிகுறியாகும். ஆரோக்கியமான கெட்டோசிஸ் மற்றும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த சிரோபிராக்டர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து எழுத்தாளர் டாக்டர் எரிக் பெர்க் இந்த பானை வயிற்றின் பின்னணியில் உள்ள காரணத்தை விளக்கினார், மேலும் அதை நிவர்த்தி செய்ய சில பயனுள்ள வழிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். உணவு மற்றும் நீடித்த தொப்பை

டாக்டர் பெர்க், இந்தியர்கள் முக்கியமாக ஒரு சைவ உணவை நம்பியிருக்கிறார்கள் என்று குறிப்பிட்டார். அதிகப்படியான சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கும் போது தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று அவர் விளக்கினார். “இந்தியாவில், பெரும்பாலான மக்கள் சைவ உணவில் உள்ளனர். அவர்கள் நிறைய இறைச்சியை உட்கொள்வதில்லை. ஆனால் அவர்கள் பல சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் சாப்பிடும்போது, அது குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு உணவளிப்பதை முடிக்கிறது, இது அதிகப்படியான எரிபொருளை உருவாக்குகிறது, இது எரிவாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது,” என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் கூறினார். கோதுமை மாவு, மரவள்ளிக்கிழங்கு மாவு, அரிசி மாவு, உருளைக்கிழங்கு மாவு, மாற்றியமைக்கப்பட்ட உணவு மாவு, மாற்றியமைக்கப்பட்ட சோள மாவு, மற்றும் மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் போன்ற உணவுகள் குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு அதிகப்படியான உணவுக்கு உணவளிக்கின்றன என்று டாக்டர் பெர்க் விளக்கினார். இது சிறுகுடலில் அதிகப்படியான எரிபொருளுக்கு வழிவகுக்கும், வாயுவை உருவாக்குகிறது மற்றும் சங்கடமான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிறுகுடலில் அதிகப்படியான பாக்டீரியாக்கள் வளரும் ஒரு நிலை சிபோ இந்த சிக்கலை அதிகப்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று வேறுபாடு மற்றும் அச om கரியம் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்றும் அவர் கூறினார்.அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்துக்களை அகற்றுவதன் மூலம், வீக்கம் மற்றும் சிபோவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் குடல் நுண்ணுயிரிகளை பட்டினி கிடப்பதை டாக்டர் பெர்க் அறிவுறுத்துகிறார். பதப்படுத்தப்பட்ட மாவுகளை முழு, பாதாம் மாவு அல்லது தேங்காய் மாவு போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மாற்றுகளுடன் மாற்றுவது போன்ற எளிய படிகள் உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளான கீரை, ப்ரோக்கோலி, மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்றவை உணவில் சேர்ப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்காமல் செரிமானத்தை ஆதரிக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை மற்றும் சில உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற பிற காரணிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இந்த நிலையை நிர்வகிக்க உதவும். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஸ்பாட் குறைப்பு போன்ற எதுவும் இல்லை என்றாலும், அதிக எடையைக் குறைப்பதும் தொப்பை பரப்பளவில் பயனளிக்கும். இதேபோல், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை முக்கியமானவை. யோகா போன்ற நடைமுறைகள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட செரிமான சிக்கல்களைக் குறைக்கும். உங்களிடம் நீடித்த வயிறு இருந்தால், SIBO சோதனை அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு வழிகாட்டுதலுக்கான சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவதும் மிக முக்கியம். உணவு தூண்டுதல்களை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலமும், குடல் நட்பு பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், ஒருவர் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான அடிவயிற்றை அடையலாம். மறுப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படவில்லை மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க மாற்றாக பயன்படுத்தக்கூடாது.