அல்சைமர், வயதான ஒரு சாதாரண பகுதியாக இல்லாவிட்டாலும், வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது மற்றும் 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆயிரக்கணக்கான ஆண்களையும் பெண்களையும் பாதிக்கிறது. ஒரு முற்போக்கான நிலை, இது துரதிர்ஷ்டவசமாக விரைவாக முற்போக்கானது, இது முதன்மையாக நினைவகம், சிந்தனை மற்றும் நடத்தை பாதிக்கிறது.இந்த நிலைக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், அதை ஓரளவு மருந்துடன் நிர்வகிக்க முடியும்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அல்சைமர் தடுக்கக்கூடியது, இருப்பினும் அதைத் தடுக்க நீங்கள் இளமையாகத் தொடங்க வேண்டும். அல்சைமர் கவனிப்பில் முன்னணி நிபுணரான டாக்டர் ஹீதர் சாண்டிசன், எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எவ்வாறு அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது மாற்றியமைக்க உதவும் என்பதற்கான நம்பிக்கையான ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொண்டனர். அவர் எடுத்துக்காட்டுகின்ற ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலோபாயம், நடைபயிற்சி மற்றும் பேசுவது போன்ற ஒரே நேரத்தில் இரண்டு நடவடிக்கைகளை இரட்டை-பணிகள் செய்வதாகும். உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு இது ஏன் முக்கியமானது என்பது இங்கே.இரட்டை பணிகள் என்றால் என்ன?இரட்டை பணி என்பது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பணிகளைக் கையாள உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்துவதாகும். உதாரணமாக, உரையாடலை நடத்தும்போது அல்லது சிக்கலைத் தீர்க்கும்போது நடைபயிற்சி. டாக்டர் சாண்டிசன் விளக்குகிறார், இந்த வகையான மன மற்றும் உடல் ரீதியான பல்பணி மூளைக்கு சுறுசுறுப்பாகவும் இணைக்கவும் சவால் விடுகிறது. மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளை ஒன்றாக வேலை செய்ய ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இது உதவுகிறது.நீங்கள் தவறாமல் இரட்டை பணிகளைச் செய்யும்போது, இது மூளை நெட்வொர்க்குகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டியை ஆதரிக்கிறது-மூளையின் வளர்ந்து புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கும் திறன். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் அல்சைமர் மற்றும் பிற டிமென்ஷியாக்கள் இந்த இணைப்புகளை இழப்பதை உள்ளடக்கியது. இரட்டை பணிகளில் உங்கள் மூளையை பிஸியாக வைத்திருப்பதன் மூலம், இந்த சிதைவை மெதுவாக்க அல்லது தடுக்க உதவுகிறீர்கள்.நடைபயிற்சி மற்றும் பேசுவதுஇரட்டை பணிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, ஒரே நேரத்தில் நடைபயிற்சி மற்றும் பேசுவதன் மூலம். நடைபயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மூளை செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு வருகிறது என்று டாக்டர் சாண்டிசன் சுட்டிக்காட்டுகிறார். அதே நேரத்தில், பேசுவது அல்லது சிந்தனை மொழி மற்றும் நினைவகத்தில் ஈடுபடும் வெவ்வேறு மூளை பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது.
ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?நடைபயிற்சி மற்றும் அரட்டை போன்ற மன இயக்கத்துடன் உடல் இயக்கத்தை இணைப்பது தனியாக செய்வதை விட சிறந்த அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இவை இரண்டும் மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.மூளையில் விளைவுகுறிப்பிட்ட ஆய்வுகள் டாக்டர். சாண்டிசன் மற்றும் பிற ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரே நேரத்தில் நடப்பதற்கும் பேசுவதற்கும் திறன் மக்களின் வயதில் குறைகிறார்கள், பெரும்பாலும் 55 வயதில் தொடங்குகிறார்கள். இந்த சரிவு மூளை வயதானவர்களின் ஆரம்ப அறிகுறியாகவோ அல்லது ஆரம்பகால அல்சைமர் கூட இருக்கலாம். இரட்டை பணி பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இந்த திறனை வலுவாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் தொடங்குவதை தாமதப்படுத்தலாம்.வெறும் உடற்பயிற்சியை விடஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நடப்பது போன்ற இரட்டை-பணி நடவடிக்கைகள் உடல் உடற்பயிற்சியை சமூக தொடர்புடன் இணைக்கின்றன என்பதையும் டாக்டர் சாண்டிசன் எடுத்துக்காட்டுகிறார். தன்னை சமூகமயமாக்குவது ஒரு மூளை பயிற்சி ஆகும், ஏனெனில் இதற்கு உணர்ச்சிகள், முகபாவங்கள் மற்றும் மொழியை விளக்குவது தேவைப்படுகிறது. இந்த கூடுதல் மன முயற்சி மூளை இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் நினைவகத்தை கூர்மையாக வைத்திருக்கிறது.கூடுதலாக, அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது தனிமையையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, அவை மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, நடைபயிற்சி மற்றும் ஒன்றாக பேசுவது உங்களுக்கு மூளை பாதுகாப்பு-உடல் மற்றும் சமூகத்தின் இரட்டை அளவை அளிக்கிறது.தொடங்குவது எப்படிஇரட்டை பணிகளை பின்வருவனவற்றால் இணைக்க முடியும்ஒரு நண்பரை அழைக்கும் போது அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் அரட்டையடிக்கும்போது நடந்து செல்லுங்கள்ஆடியோபுக் அல்லது போட்காஸ்டைக் கேட்கும்போது ஒளி பயிற்சிகளைச் செய்வதுநடனம் அல்லது யோகா வகுப்புகள் போன்ற இயக்கம் மற்றும் சிந்தனையை இணைக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுவதுமுக்கியமானது உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை தவறாமல் ஒன்றாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது.
