தடாசனா, அல்லது மலை போஸ், எளிமையான யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் கீழ் முதுகில் பலப்படுத்துகிறது, மேலும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
தடாசனா செய்வது எப்படி:
உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் பக்கங்களில் கைகளையும் நேராக நிற்கவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைக்கவும்.
ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளுடன் உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, மேல்நோக்கி பார்த்து, அதை மெதுவாக உங்கள் தோள்களில் விடுங்கள்.
இந்த நிலையை 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
2 முதல் 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த போஸ் நிலையான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இதயத்தில் பணிச்சுமையைக் குறைக்கிறது.
உடல்நலம்+யோகாவுடன் பொருத்தமாக இருங்கள்
