இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது, அடுத்த ஆண்டுகளில் உங்கள் இதயம் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படும் என்பதை தீர்மானிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இருப்பினும், இதய நோய்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கக்கூடிய ஒரு விஷயம் இருப்பதாக நாங்கள் உங்களிடம் சொன்னால் என்ன செய்வது? டாக்டர். இருதய அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான ஜெர்மி லண்டன், செயலற்ற நிலையில் இருப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று எச்சரிக்கிறார். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இடைவிடாத நடத்தையைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், இதய ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது என்று டாக்டர் லண்டன் வலியுறுத்துகிறார். ஆழமாக தோண்டுவோம் …
இதயம் ஒரு தசைடாக்டர் லண்டனின் கூற்றுப்படி, சரியான செயல்பாட்டிற்கு தொடர்ச்சியான இயக்கம் தேவைப்படும் ஒரு தசையாக இதயம் செயல்படுகிறது. இதயம் மற்ற தசைகளைப் போலவே செயல்படுகிறது, ஏனெனில் அதற்கு வழக்கமான பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது, வலுவாக இருக்க வேண்டும். யாராவது நீண்ட காலத்திற்கு படுக்கையில் தங்கியிருக்கும்போது அல்லது செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, இரத்தம் உந்தி எடுப்பதில் இதயம் குறைவான திறமையாகிறது. உடற்பயிற்சி இதய வலிமையை பராமரிக்கிறது, இது அனைத்து உடல் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய உறுப்புக்கு உதவுகிறது.உட்கார்ந்த நடத்தை ஒரு முதன்மை அச்சுறுத்தல்ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்பது உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும் நடைமுறையாகும், அதே நேரத்தில் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது. இந்த குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை தேர்வு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான அச்சுறுத்தலை உருவாக்குகிறது என்று டாக்டர் லண்டன் கூறுகிறது. பெட்ரெஸ்டின் சுருக்கமான காலங்கள் கூட இதயத்தை அதன் வலிமையை இழக்கச் செய்கின்றன, மேலும் சரியாக செயல்படும் திறனைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. தங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்கள், கடினமானவர்களாக மாறும் இதயங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், மேலும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறார்கள், இது இதய நோய் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தினசரி இயக்கம் மற்றும் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க அத்தியாவசிய நடவடிக்கைகளாக செயல்படுகிறது.
மீட்புக்கு உடல் உடற்பயிற்சிஇதய செயல்பாட்டிற்கு உடற்பயிற்சி நேரடி நன்மைகளை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் இதய தசை சக்தி மற்றும் செயல்பாட்டு திறன் இரண்டையும் வலுப்படுத்துகிறது. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சமிக்ஞைகளை உருவாக்குகிறது என்று டாக்டர் லண்டன் விளக்குகிறார், இது இதய தசையை சிறந்த நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையை வளர்க்க வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி சவாலிலும் உங்கள் இதய செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இது உங்கள் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு இதயத்தில் ஒரு நேர்மறையான பதிலை உருவாக்குகிறது, ஏனென்றால் அது உடலின் முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி வயது தொடர்பான இதய சேதத்தை மாற்றியமைக்கலாம்டாக்டர் லண்டன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆராய்ச்சி திட்டத்தின் கண்டுபிடிப்புகளை முன்வைக்கிறார், இது 2 ஆண்டு உடற்பயிற்சி தலையீட்டின் மூலம் நடுத்தர வயது செயலற்ற மக்களைப் பின்பற்றியது. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் வாரந்தோறும் 4 முதல் 5 முறை பயன்படுத்திய ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள், 20 வயது இளையவர்களின் செயல்திறனுடன் பொருந்தக்கூடிய இதய செயல்பாடு முடிவுகளை அடைந்தனர். உடற்பயிற்சி செய்யாத ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள், நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காட்டத் தவறிவிட்டனர். செயலற்ற சேதத்திலிருந்து இதய பாதுகாப்பு எந்த வயதிலும், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நோக்கமான உடற்பயிற்சி நடைமுறையின் மூலம் சாத்தியமாகும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது.ஆரம்பநிலைக்கு இதய ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிநீங்கள் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கும் முன்னேறுவதற்கு முன்பு, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுடன் இதய ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க டாக்டர் லண்டன் பரிந்துரைக்கிறார். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி காலம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், ஒன்று முதல் இரண்டு உயர்-தீவிர அமர்வுகள் முடிந்தவரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. எந்தவொரு இயக்கத்திலிருந்தும் இதய ஆரோக்கியம் கணிசமாக நன்மை பயக்கும், உட்கார்ந்து நேரத்தை அடிக்கடி உடைத்து, படிக்கட்டுகள் மற்றும் குறுகிய நடைபயிற்சி இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது. நீண்ட காலத்திற்கு இதய வலிமையை பராமரிப்பதற்கான திறவுகோல் நோக்கமான இயக்கங்களை தொடர்ந்து செய்வதைப் பொறுத்தது.
