முதல் பார்வையில், நீங்கள் ஒரு விருந்தில் செய்யத் துணிந்திருப்பது போல் தெரிகிறது the தரையில் குறுக்கு காலில் அமர்ந்து, பின்னர் உங்கள் கைகள், முழங்கால்கள் அல்லது ஆதரவுக்காக எதையும் பயன்படுத்தாமல் எழுந்து நிற்கவும். ஆனால் விஞ்ஞானிகள் இந்த எளிய நடவடிக்கை உண்மையில் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறீர்கள் என்பது குறித்த தடயங்களை வைத்திருக்கக்கூடும் – அல்லது மாரடைப்பால் நீங்கள் எவ்வளவு இறப்பது? இது உட்கார்ந்திருக்கும் சோதனை அல்லது எஸ்ஆர்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது இருதய மற்றும் அனைத்து காரணங்களுக்கும் ஏற்படும் இறப்பின் எளிதான மற்றும் மிகவும் துல்லியமான குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஆம், அந்த பாதிப்பில்லாத சிறிய நடவடிக்கை உங்கள் இதயத்தின் எதிர்காலத்தின் பதுங்கிய முன்னோட்டமாக இருக்கலாம்.உட்கார்ந்திருக்கும் சோதனை ஒரு புதிய கட்சி தந்திரம் அல்லது டிக்டோக் சவால் அல்ல-இது ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக மருத்துவ உலகில் உள்ளது. ஆனால் இது புதிய கவனத்தை ஈர்த்து வருகிறது, இந்த சோதனையில் உங்கள் செயல்திறனை இணைக்கும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி உங்கள் இருதய அமைப்பு உண்மையில் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது. இங்கே ஒப்பந்தம்: நீங்கள் நிற்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் பின்வாங்குகிறீர்கள். எளிதானதா? அவ்வளவு வேகமாக இல்லை. நீங்கள் 10 இல் அடித்தார், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கை, முழங்கால் அல்லது உங்கள் சமநிலையை இழக்கும்போது புள்ளிகளை இழக்கிறீர்கள். ஐரோப்பிய தடுப்பு இருதயவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மிக சமீபத்திய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 12 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக 46 முதல் 75 வரை 4,200 பெரியவர்களைப் பின்தொடர்ந்தனர். கண்டுபிடிப்புகள் காட்டுத்தனமாக இருந்தன – சோதனையில் குறைந்த மதிப்பெண் பெற்றவர்கள் இருதய பிரச்சினைகளால் இறக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டிருந்தனர். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆபத்து ஆறு மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 46 முதல் 75 வயதிற்குட்பட்ட 4,282 ஆண்களையும் பெண்களையும் பார்த்தார்கள். யோசனை எளிமையானது: மக்கள் நிற்கும் முதல் தரையில் உட்கார்ந்திருப்பது வரை எவ்வளவு எளிதில் செல்ல முடியும் என்பதைப் பாருங்கள், பின்னர் மீண்டும் மேலே காப்புப் பிரதி எடுக்கலாம், முடிந்தவரை சிறிய உதவியைப் பயன்படுத்தி -கைகள், முழங்கால்கள், சுவர்கள் அல்லது வேறு எதுவும் ஆதரவுக்காக இல்லை.ரியோ டி ஜெனிரோவில் உள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி மருத்துவ கிளினிக்கின் ஆய்வின் முக்கிய எழுத்தாளரும் இயக்குநருமான டாக்டர் கிளாடியோ கில் அராஜோ, டெஸ்ட் “கார்டியோவைப் பற்றி இல்லாத உடற்பயிற்சியின் அனைத்து பகுதிகளையும்” மையமாகக் கொண்டுள்ளது. அதாவது உங்கள் தசை வலிமை, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடு -இவை அனைத்தும் உங்கள் வயதில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன.எனவே அவர்கள் என்ன கண்டுபிடித்தார்கள்? சோதனை தேவையில்லாமல், சோதனையை சீராக செய்யக்கூடிய நபர்கள், அடுத்த 10 ஆண்டுகளில் இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற இயற்கை காரணங்களால் (புற்றுநோய் போன்றவை) இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. உண்மையில், அவர்கள் இந்த நடவடிக்கையுடன் உண்மையிலேயே போராடியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இருதய நோயால் இறப்பதற்கு ஆறு மடங்கு குறைவாக இருந்தனர்.வலிமை அல்லது சமநிலை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிடும் நிறைய சோதனைகள் இருக்கும்போது, உட்கார்ந்திருக்கும் சோதனை தனித்து நிற்கிறது, ஏனெனில் அது அனைத்தையும் ஒன்றில் இணைக்கிறது. “அதனால்தான் இது நீண்ட ஆயுளின் வலுவான முன்கணிப்பு என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்,” என்று அவர் கூறினார்.
அத்தகைய அடிப்படை நடவடிக்கை ஏன் இவ்வளவு சொல்கிறது?
சோதனை தசை வலிமையை விட அதிகமாக பிரதிபலிக்கிறது. இது நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி பற்றியது. நீங்கள் வளைக்க மிகவும் கடினமானதாகவோ அல்லது உதவியின்றி உயர மிகவும் தள்ளாடியதாகவோ இருந்தால், வாய்ப்புகள் உங்கள் உள் அமைப்புகள் -தமனி சேர்க்கப்பட்டவை -அதையெல்லாம் சிறப்பாக செயல்படாது. குறைந்த எஸ்ஆர்டி மதிப்பெண் முதுமையில் வீழ்ச்சியைக் கணிக்கவில்லை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்; அடைபட்ட தமனிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய பின்னடைவு குறைதல் போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளுக்கு இது ஒரு சிவப்புக் கொடியாக இருக்கலாம்.இது நமது அன்றாட நடைமுறைகளுடன் எவ்வாறு இணைகிறது என்பதும் அல்லது அவற்றில் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை என்பதும் கவர்ச்சிகரமானதாகும். நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒரு மணி நேரம் ஜிம்மில் அடித்தாலும், அடுத்த 10 மணி நேரம் நேராக உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் இதயம் இன்னும் சிக்கலில் இருக்கலாம். பல பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள், நீடித்த உட்கார்ந்து இருதய நோய் மற்றும் ஆரம்பகால இறப்பு அபாயத்தை எழுப்புகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இல்லை, உங்கள் டிரெட்மில் ரன் அதை முழுமையாக ரத்து செய்யாது. இது உங்கள் பல் துலக்குவது மற்றும் நாள் முழுவதும் மிட்டாய் சாப்பிடுவது போன்றது – காலப்போக்கில் இன்னும் அரிக்கிறது.சோதனைக்குத் திரும்பு. அதை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் தேவையில்லை. உங்கள் வாழ்க்கை அறை தரையில் இப்போது முயற்சி செய்யலாம். கவனமாக இருங்கள், முதல் முறையாக உங்களைக் கண்டுபிடிக்க யாராவது இருக்கலாம். ஜிம் வகுப்பில் ஒரு குழந்தையைப் போல ஒரு கையால் அல்லது பக்கவாட்டாக உருட்ட வேண்டும் என்றால், பரவாயில்லை – ஆனால் இது உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் கவனம் தேவை என்பதற்கான ஒரு குறிப்பும் இதுதான். எஸ்ஆர்டி ஒரு மரண தண்டனை அல்ல; இது ஒரு கண்ணாடி. உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகியவை ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன என்பதை இது பிரதிபலிக்கிறது. நீங்கள் குறைந்த மதிப்பெண் பெற்றால், நீங்கள் அழிந்து போகவில்லை. நீங்கள் தடுப்பதில் ஒரு தொடக்கத்தைத் தொடங்குகிறீர்கள்.
உட்கார்ந்திருக்கும் சோதனை எப்படி செய்வது?
நீங்கள் அதை எப்படி செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
- உட்கார்ந்து-வளரும் சோதனை ஒரு ஸ்லிப்பரி அல்லாத தட்டையான மேற்பரப்பில், 2 × 2 மீ குறைந்த இடத்தில், பங்கேற்பாளர் வெறுங்காலுடன் நின்று, அவரது/அவள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தாத ஆடைகளை அணிந்துகொள்கிறார்.
- இயக்கத்தின் வேகத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல், உட்கார்ந்து பின்னர் தரையில் இருந்து உயர முயற்சி செய்யுங்கள், தேவை என்று நீங்கள் நம்பும் குறைந்தபட்ச ஆதரவைப் பயன்படுத்தி.
- தரையில் இருந்து உட்கார்ந்து அல்லது எழுந்ததற்காக கால்களைக் கடப்பது அனுமதிக்கப்பட்டது, அதே நேரத்தில் பங்கேற்பாளரின் கால்களின் பக்கங்கள் ஆதரவுக்கு பயன்படுத்தப்படவில்லை.
ஒரு கூட்டாளருடன் இதைச் செய்ய ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிவுறுத்தியுள்ளனர், அவர் சோதனையில் கவனிக்கவும் மதிப்பெண் பெறவும் முடியும்.
சோதனையில் 4.5 முதல் 7.5 வரை மதிப்பெண் பெற்றவர்கள் சரியான 10 மதிப்பெண்களைப் பெற்றவர்களை விட ஆய்வுக் காலத்தில் இறப்பதற்கு மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருந்தனர். இது ஒரு பெரிய வித்தியாசம்.
எனவே, நீங்கள் சோதனையை தோல்வியுற்றால் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும்?
மேலும் நகர்த்தவும். அது அவ்வளவு ரகசியமான ரகசியம் அல்ல. உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் மையத்தில் வலிமையை உருவாக்குங்கள். இயக்கம் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள். நீங்கள் அழைப்புகளில் இருக்கும்போது சுற்றி நடக்கவும். நீங்கள் உணவுகளைச் செய்யும்போது நடனமாடுங்கள். இந்த சிறிய மைக்ரோாக்கள் சேர்க்கின்றன. உங்கள் உடல் இயக்கத்திற்காக கட்டப்பட்டது, மராத்தான் உட்கார்ந்த அமர்வுகள் அல்ல.குறைந்த எஸ்ஆர்டி மதிப்பெண்களைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் அதிக எடையைக் காணாவிட்டாலும் கூட, குறைந்த அளவிலான கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரங்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். அதுதான் பயங்கரமான பகுதி. உங்கள் உள் நெகிழ்வுத்தன்மையும் சமநிலையும் மங்கிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் வெளியில் “பொருத்தமாக” இருக்க முடியும், இன்னும் சிக்கலை நோக்கிச் செல்லலாம். அதனால்தான் இந்த சோதனை அலைகளை உருவாக்குகிறது – இது அணுகக்கூடியது, மலிவு, மிருகத்தனமாக நேர்மையானது.இது முதலில் கொஞ்சம் கேலிக்குரியதாக உணரக்கூடும். ஆனால் உங்கள் உடலின் நகரும் திறன் உங்கள் இதயத்தின் செயல்படும் திறனை எவ்வளவு நெருக்கமாக பிரதிபலிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் ஒருபோதும் விறைப்பு அல்லது மோசமான சமநிலையைத் துண்டிக்க மாட்டீர்கள். இது எல்லாம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் கத்துவதற்கு முன்பு உடல் கிசுகிசுக்கிறது, மேலும் SRT அந்த கிசுகிசுக்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.எனவே உங்கள் வார இறுதி திட்டம் இங்கே: காபி அட்டவணையை பின்னுக்குத் தள்ளி, ஒரு யோகா பாயை உருட்டவும், முயற்சித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் தரையில் சறுக்கி, ஒரு வசந்தத்தைப் போல மீண்டும் பாப் செய்யுங்கள், ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இல்லையென்றால், பீதி அடைய வேண்டாம் – அதை நகர்த்துவதற்கு அதை உங்கள் குறிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏபிஎஸ் அல்லது கயிறுகளுக்கு அல்ல, ஆனால் உங்கள் இதயத்திற்கு.ஏனெனில் சில நேரங்களில், எளிமையான நகர்வுகள் உரத்த எச்சரிக்கைகளை வைத்திருக்கின்றன.
