இதய ஆரோக்கியம்: ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது ஏன் இதயத்தை காப்பாற்ற முடியும்: எண்கள் உண்மையில் என்ன அர்த்தம் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

கண்காணிக்கப்படும் அனைத்து சுகாதார எண்களிலும், இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை, ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு மிகவும் கவனிக்கப்படவில்லை. ஆயினும்கூட, உடல் எதுவும் செய்யும்போது கூட இதயம் எவ்வளவு திறமையாக செயல்படுகிறது என்பதை இது அமைதியாக வெளிப்படுத்துகிறது. இருதய அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் ஜெர்மி லண்டன் இதயத் துடிப்பை இதய ஆரோக்கியத்தின் எளிமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாக விவரிக்கிறது, இது பெரிய பொருளைக் கொண்ட ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையாகும்.

சாதாரண வரம்பைப் புரிந்துகொள்வது

இதய துடிப்பு (ஆர்.எச்.ஆர்) என்பது ஒரு நபர் முற்றிலும் ஓய்வில் இருக்கும்போது இதயத்திற்கு எத்தனை முறை துடிக்கிறது. பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 80 துடிப்புகளுக்கு இடையில் விழுகிறது. இந்த வரம்பிற்குள் உள்ள ஒரு விகிதம் இதயம் சீராகவும் திறமையாகவும் செயல்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது, உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் வழங்குகிறது.குறைந்த ஓய்வு இதயத் துடிப்பு, 50 கள் அல்லது 40 களில் கூட, நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களில் பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. ஒவ்வொரு துடிப்புடனும் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய அவர்களின் இதயங்கள் தழுவின, அதாவது அவர்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. மறுபுறம், தொடர்ச்சியான உயர் ஆர்.எச்.ஆர் (90 பிபிஎம் -க்கு மேல்) இதயம் அதிக சிரமத்திற்கு உள்ளாகி, பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், நீரிழப்பு, தூக்கமின்மை அல்லது சுகாதார பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி இதய துடிப்பு என்ன வெளிப்படுத்துகிறது

இதயத்தின் ஒவ்வொரு துடிப்பும் ஒரு கதையைச் சொல்கிறது. ஒரு நிலையான ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு வலுவான இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் திறமையான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அறிவுறுத்துகிறது. எவ்வாறாயினும், விகிதம் மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இதயம் ஓய்வில் கூட அதிக நேரம் செயல்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கலாம், உயர் இரத்த அழுத்தம், தைராய்டு ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறி.

நிமிடத்திற்கு 80 துடிப்புகளுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு உள்ள நபர்கள் காலப்போக்கில் இதய நோய் உருவாகும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது ஒரு எண் மட்டுமல்ல, தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் நீண்ட கால உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை எதிர்த்து உடல் எவ்வளவு நெகிழக்கூடியது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

ஒவ்வொரு துடிப்பும் ஏன் முக்கியமானது

இதயத்தை ஒரு இயந்திரமாக நினைத்துப் பாருங்கள். இது தொடர்ந்து அதிகமாக புதுப்பிக்கப்பட்டால், எரிபொருள் வேகமாக எரிகிறது, மேலும் இயந்திரம் விரைவில் கீழே அணிந்திருக்கிறது. அதே கொள்கை மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் பொருந்தும். தொடர்ந்து அதிக ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு என்பது உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட, இதயம் அதை விட கடினமாக உழைக்கிறது என்பதாகும்.ஆனால் ஊக்கமளிக்கும் செய்திகள் உள்ளன. இதயம், மற்ற தசையைப் போலவே, பயிற்சியளித்து பலப்படுத்தப்படலாம். எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, ஒரு சீரான உணவு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சரியான நீரேற்றம் ஆகியவை படிப்படியாக இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும், நீண்ட ஆயுள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் இரண்டையும் மேம்படுத்துகின்றன.

சிறிய மேம்பாடுகள் எவ்வாறு உதவும்

ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க விலையுயர்ந்த சாதனங்கள் அல்லது சிக்கலான சோதனைகள் தேவையில்லை. அதற்கு நிலைத்தன்மை தேவை. காலப்போக்கில் அதைக் கண்காணிப்பது, மன அழுத்தத்துடன் எண்ணிக்கை உயர்கிறதா, நிலையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைகிறதா, அல்லது தூக்கப் பழக்கவழக்கங்களுடன் மாறுகிறதா என்பதைக் கவனிக்க உதவும். சிறிய மேம்பாடுகள், நிமிடத்திற்கு ஒரு சில துடிப்புகள் கூட, இருதய செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.ஒவ்வொரு நிலையான துடிப்பும் உடல், மனம் மற்றும் இதயத்திற்கு இடையில் சமநிலையின் பிரதிபலிப்பாகும். அந்த தாளத்தில் அமைதியான வலிமை உள்ளது, அது எல்லாவற்றையும் தொடர்கிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது. இதயத் துடிப்பை ஓய்வெடுப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கவனிக்கும் அல்லது சோர்வு, மார்பு வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில் எவரும் சரியான மதிப்பீட்டிற்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.