உலகளவில் இறப்புக்கு இதய நோய்கள் முக்கிய காரணமாகும். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, இருதய நோய்கள் (CVDs) 2022 இல் 19.8 மில்லியன் இறப்புகளுக்கு வழிவகுத்தன. பல காரணிகள் இதய நோய்களை பாதிக்கும் அதே வேளையில், சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் அத்தகைய நிகழ்வுகளைப் பாதுகாத்து தடுக்கலாம். டாக்டர் குணால் சூட், எம்.டி., மயக்கவியல் மற்றும் தலையீட்டு வலி மருத்துவத்தில் இரட்டைப் பலகை-சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர், மேரிலாந்தில் உள்ள ஜெர்மன்டவுனில் பயிற்சி செய்கிறார், இதயத்தைப் பாதுகாக்கக்கூடிய சில சிறிய தினசரி பழக்கங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். பாருங்கள்.
வீட்டில் அதிகமாக சமைக்கவும்
உங்களிடம் சிறந்த உணவகங்கள் இருக்கலாம், ‘ஆரோக்கியமான’ உணவுகளை சாப்பிடலாம் அல்லது ஆர்டர் செய்யலாம், ஆனால் வீட்டில் சமைத்த ஆரோக்கியமான உணவை எதுவும் வெல்ல முடியாது. “வீட்டில் அடிக்கடி சமைப்பவர்கள் அதிக உணவுத் தரம் மற்றும் DASH மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் முறைகளை சிறப்பாகப் பின்பற்றுகிறார்கள். வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகளில் பொதுவாக சோடியம், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகியவை குறைவாக இருக்கும், இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரங்களை ஆதரிக்கிறது” என்று டாக்டர் சூட் கூறினார். மற்றவற்றுடன் ஒப்பிடுகையில், வீட்டில் சமைத்த உணவுகள் அதிக உணவுத் தரத்தைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும்
அந்த சர்க்கரை பானங்களில் உள்ள லேபிள்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானவை என்று கூறினாலும், அது இன்னும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். “சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ், இன்சுலின், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன” என்று டாக்டர் சூட் கூறினார். இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கு கணிசமாக பங்களிக்கின்றன. “பெரிய கூட்டு ஆய்வுகள் அதிக உட்கொள்ளலை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்துடன் இணைக்கின்றன” என்று மருத்துவர் மேலும் கூறினார். 2024 இல் ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் பப்ளிக் ஹெல்த் என்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஸ்வீடனில் ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வில், சர்க்கரை பானங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாக உயர்த்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது. அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்? “சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்களை மேம்படுத்துகிறது” என்று மருத்துவர் கூறினார்.
சாப்பிடு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடாததற்காக உங்கள் அம்மா உங்களை திட்டுவது முற்றிலும் சரியானது. உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்ப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முக்கியம். “பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்ந்து தொடர்புடையது. நார்ச்சத்து LDL கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது,” என்று மருத்துவர் கூறினார்.
சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கவும்
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இயக்கம் முக்கியமானது. உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது இன்னும் முக்கியமானது. “உணவுக்குப் பிறகு 10-15 நிமிட நடைப்பயிற்சிகள் கூட உட்காருவதைக் காட்டிலும் உணவுக்குப் பிந்தைய இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்கின்றன. குறைந்த குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்குகள் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் நீண்ட கால இருதய ஆபத்தை குறைக்கின்றன” என்று டாக்டர் சூட் கூறினார். சாப்பிட்ட பிறகு, நடந்து செல்லுங்கள். இந்த எளிய பழக்கம் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
இதய நோயைத் தடுக்கும் மற்றொரு எளிய பழக்கம் உங்கள் தோள்களையும் ஆழமான சுவாசத்தையும் தளர்த்துவது. “பதற்றம் மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும் அனுதாப செயல்பாட்டை பிரதிபலிக்கிறது. மெதுவான சுவாசம் நரம்பு மண்டலத்தை பாராசிம்பேடிக் கட்டுப்பாட்டிற்கு மாற்றுகிறது, இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை மற்றும் இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை மேம்படுத்துகிறது,” டாக்டர் குணால் சூட். இவை எளிய மாற்றங்கள், காலப்போக்கில், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு பங்களிக்கும். ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உட்பட மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்தால், உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
