இதய ஆரோக்கியம்: இதய சிக்கலைக் காணாத அறிகுறிகள்: சோர்வை ஆரம்பத்தில் அங்கீகரிப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

தொடர்ச்சியான மார்பு வலிகள், மூச்சுத் திணறல் வழக்கமாக இதயம் தொடர்பான தொல்லைகளை நோக்கி சமிக்ஞை செய்கிறது என்று நம்மில் பெரும்பாலோர் நினைக்கிறோம், ஓரளவிற்கு, ஆம், அவை இருக்கக்கூடும், ஆனால் வேறு ஒரு அறிகுறி பெரும்பாலும் தள்ளுபடி செய்யப்படுகிறது, ஏனென்றால் வேறு எந்த பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைக்கும் ஒரு அறிகுறியாக கடந்து செல்வது எளிதானது, அது திடீரென்று அல்லது ஆற்றலில் விவரிக்கப்படாத வீழ்ச்சி.சோர்வு என்பது அடிப்படை காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஒருவர் நினைக்கலாம், ஒரு பிஸியான நாள் காரணமாக கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தேய்ந்து போயிருக்கலாம், காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால், அது நிகழலாம், ஏனெனில் இதய தசை போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாததால், உடலின் ஆற்றலுக்கான தேவையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.

எந்தவொரு நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகளையும் அங்கீகரிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அது எப்போதும் சிறியதாகத் தொடங்குகிறது, பின்னர் அது ஒரு முழுமையான நோயாக மாறுகிறது, அதை நாம் அறிவதற்கு முன்பே! சோர்வு அல்லது திடீர் ஆற்றல் வீழ்ச்சி பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது நம் உடலின் வழிமுறையாக இருக்கலாம், இது மெதுவாகவும், பரிசோதிக்கவும், மருத்துவ சுகாதார நிபுணரை அணுகவும் சொல்லலாம். முன்கூட்டியே கண்டறிதல் உயிர்களைக் காப்பாற்றலாம், கடுமையான பிரச்சினைகள் உருவாகாமல் தடுக்கலாம்.

சிறந்த விற்பனையான எழுத்தாளரும் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணருமான டாக்டர் எரிக் பெர்க், இதயப் பிரச்சினையின் முதல் மற்றும் விமர்சன அடையாளமாக சோர்வு அல்லது விவரிக்கப்படாத ஆற்றல் வீழ்ச்சியை எடுத்துக்காட்டுகிறார். இந்த அறிகுறி மற்றும் இதய நோய் பற்றி அவர் மேலும் சொல்ல வேண்டியதைப் படிப்போம்.

நம் இதயத்தைப் பாதுகாக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும்

எந்தவொரு நிபந்தனையும் பாதகமானதாக மாறுவதற்கு முன்பு, நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அதை அடக்க முடியும், இது ஒருவர் செயல்படுத்தக்கூடிய மிகச் சிறந்த உத்திகளில் ஒன்றாகும். இதுபோன்ற ஒரு படி, நம் உணவில் இருந்து குப்பை உணவை குறைப்பது அல்லது நீக்குவது, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட ஸ்டார்ச் மற்றும் விதை எண்ணெய்களை வெட்டுவது, நமது ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில், அவை உடலில் வீக்க அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும், இது பல நோய்களின் பங்களிப்பாளராகும். துரித உணவின் அதிகப்படியான நுகர்வு காலப்போக்கில் தமனிகளை சேதப்படுத்தும்.அதற்கு பதிலாக, இதய ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாகவே ஆதரிக்கும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. ஒருவர் கிலோமீட்டர் ஓடவோ அல்லது ஜிம்மில் 4 மணிநேரம் செலவிடவோ தேவையில்லை, தினசரி 10 நிமிட நடை நமது ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.இப்போது, ​​நடைபயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம், இது நமது இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது, இரவில் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலை சரிசெய்கிறது, இதயத்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது. சுருக்கத்தில் சேர்க்க, வழக்கமான இயக்கம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆற்றல் மட்டங்களையும் வைத்திருக்கிறது, ஆரோக்கியத்தின் நேர்மறையான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

இதய நோயுடன் திடீரென ஆற்றலின் வீழ்ச்சி எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது

“சோர்வு மற்றும் இருதய செயல்பாட்டுக்கு இடையிலான உறவு” என்ற தலைப்பில், சோர்வு ஆரம்பகால இதயம் தொடர்பான நோய்களை நோக்கி சமிக்ஞை செய்யலாம் என்று விளக்குகிறது, மற்ற அறிகுறிகள் இல்லாத நிலையில் கூட, அது இன்னும் பலவீனமான இதயத்தை நோக்கி சமிக்ஞை செய்யலாம். குறைக்கப்பட்ட இருதய வெளியீடு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் சோர்வு ஏற்படுகிறது. இந்த அறிகுறியை ஆரம்பத்தில் அங்கீகரிப்பது சரியான நேரத்தில் நோயறிதலுக்கு உதவும்.

இதய ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை படிப்படியாக ஏற்றுக்கொள்வது எப்படி

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்

படிப்படியாக சிறிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது, ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அதிகமாக உணர முடியும். ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டியை கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் மாற்றவும்.

ஒரு எளிய நடை வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் விஷயம் இல்லையென்றால், உணவுக்குப் பிறகு குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலம் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம் நிலையான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சுவாச பயிற்சிகள், தியானம், யோகா ஆகியவற்றை இணைத்தல்.சிறிய மாற்றங்கள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு தேவைப்படுகின்றன. செழிக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்தை உடலுக்கு கொடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது!