பயிற்சி முறை உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), செயலில் மீட்பு பிரிவுகளைத் தொடர்ந்து தீவிரமான உடல் வேலைகளின் சுருக்கமான காலங்களைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி முறை உங்கள் இதயத்தை திறம்பட பலப்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் இது இதய துடிப்பு மற்றும் தசை சுருக்கம் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் இருதய அமைப்பைத் தள்ளுகிறது.
1-2 நிமிட இடைவெளியில் நடைபயிற்சி அல்லது மெதுவாக ஜாகிங் செய்வதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் 30 விநாடிகள் ஓடும் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி முறை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் தொடர்கிறது. HIIT பயிற்சி ஒவ்வொரு இதயத் துடிப்பிலும் உங்கள் இதயத்தை அதிக இரத்தத்தை செலுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இதய தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும். உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடல் இன்சுலின் எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை மேம்படுத்தவும் பயிற்சி முறை செயல்படுகிறது.
HIIT க்கு அறிந்தவர்கள் அடிப்படை இயக்கங்களுடன் தொடங்கலாம், குறைந்த தீவிரத்தில், பின்னர் அவர்களின் முயற்சிகளை முன்னேற்றலாம். சரியாக நிகழ்த்தும்போது, இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த HIIT ஒரு விரைவான முறையை வழங்குகிறது.
ஆதாரங்கள்:
M2 -HOSPITAL: எந்த உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது
ஹார்லி ஸ்ட்ரீட் ஹார்ட் அண்ட் வாஸ்குலர் மையம்: இதய ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகள்
பிரிட்டிஷ் இதய அறக்கட்டளை: இதய ஆரோக்கியத்திற்கான பயிற்சிகள்
UT தென்மேற்கு மருத்துவ மையம்: ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்: உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகள்
ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் ஆஸ்திரேலியா: உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம்
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
