உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருப்பதுதான் முக்கியமானது. ஆம், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும்! நம்முடைய ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் இதய ஆரோக்கியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் ஒருவர் இதயத்தை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறார்? சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதயத்தை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க உதவும், அவற்றில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த பயிற்சி எது?அமெரிக்காவை தளமாகக் கொண்ட 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவத்துடன் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட இருதய அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான டாக்டர் ஜெர்மி லண்டன் இப்போது இதய ஆரோக்கியத்திற்கான ‘சிறந்த’ உடற்பயிற்சி குறித்த தனது கருத்துக்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்! அதை ஆராய்வதற்கு முன், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது என்பதைப் பார்ப்போம். இதய ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் பங்கு
வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இவை வயது, இனங்கள் மற்றும் இனங்கள் மற்றும் பாலினங்களில் உள்ளவர்களுக்கு பொருந்தும். வழக்கமான மிதமான மற்றும் தீவிரமான-தீவிரம் உடல் செயல்பாடு இதய தசையை வலுப்படுத்தும், இது உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் இதயத்தின் திறனை மேம்படுத்தும். இது இதய நோய்களின் அபாயத்தையும், பிளேக் கட்டமைப்பையும் குறைக்கும், இது நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதய ஆரோக்கியத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
- கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து (எல்.டி.எல்) மற்றும் நல்ல கொழுப்பை (எச்.டி.எல்) உயர்த்துகிறது
- எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
- இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும்
- இதய துடிப்பு மேம்படுத்துகிறது
- மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது
- உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி
டாக்டர் ஜெர்மி லண்டனின் கூற்றுப்படி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இருதய செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. “ஏரோபிக் பயிற்சியைச் செய்வது உங்கள் இருதய செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இருதய நிகழ்வுகளின் குறைவுக்கு நேரடியாக மொழிபெயர்க்கிறது என்ற தரவு உந்துதல் பதிலுடன் ஆரம்பிக்கலாம். இது ஒரு VO2 அதிகபட்சம் என்று அழைக்கப்படுகிறது,” என்று அவர் கூறினார், இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில். உடற்பயிற்சியின் போது உடல் ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு திறமையாக பயன்படுத்துகிறது என்பதற்கான முக்கிய குறிகாட்டியாக VO2 மேக்ஸ் உள்ளது. அதிக VO2 அதிகபட்ச அளவுகள் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து.
ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகள் VO2 அதிகபட்சத்தை உயர்த்தலாம், இதயத்தை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். வழக்கமான ஏரோபிக் செயல்பாடு கரோனரி இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு இதயம் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏற்கனவே மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்களில் இரண்டாவது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க இது உதவும்.அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, 150 நிமிட மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது இரண்டின் கலவையானது, வாரம் முழுவதும் பரவக்கூடியது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எங்கு தொடங்குவது
டாக்டர் லண்டனின் கூற்றுப்படி, இதயத்தை அதன் சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருப்பது உடற்பயிற்சிக்கு அப்பாற்பட்டது. மக்கள் தங்கள் பலவீனமான சுகாதாரப் பழக்கத்தை அடையாளம் கண்டு குறிவைப்பதன் மூலம் தொடங்குமாறு அவர் பரிந்துரைத்துள்ளார். “நீங்கள் உங்களுக்காக செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சி அல்லது சிறந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றம் என்பது எனது கருத்து, நீங்கள் நல்லதல்ல என்பதை முதலில் அடையாளம் காண்பதன் மூலம். எடுத்துக்காட்டாக, நான் மிகவும் நனவாக இருக்கிறேன், நான் சாப்பிடுவது, எனது உடற்பயிற்சி திட்டங்கள், உண்மையில் நான் அன்றாட அடிப்படையில் நேரடியாக கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள் ஆகியவற்றுடன் நிறைய முயற்சி செய்கிறேன். நான் உண்மையில் எங்கு போராடுகிறேன்? அது என் தூக்கத்துடன் இருக்கிறது. எனது தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நான் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும், எனது ஏரோபிக் பயிற்சியிலோ அல்லது எனது எதிர்ப்பு பயிற்சியிலோ அல்லது எனது உணவிலும் என்னால் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்ய முடியாது என்று சொல்ல முடியாது. நாம் அனைவரும் பல்வேறு இடங்களில் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும், ஆனால் அர்த்தமுள்ள மாற்றங்களை நான் எங்கே செய்ய முடியும்? சரி, நான் பலவீனமான இடம், நான் அவசியமாக வலிமையானவன் அல்ல. அங்குதான் வாய்ப்பு உள்ளது, ”என்று அவர் கூறினார். மறுப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால். தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.
