உங்கள் இதயத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் நடைபயிற்சி. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முன்பை விட இப்போது மிகவும் முக்கியமானது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகளவில் சுமார் 17.9 மில்லியன் மக்கள் இருதய நோய்களால் (CVDs) இறக்கின்றனர். CDC படி, அமெரிக்காவில் இறப்பு மற்றும் இயலாமைக்கு CVDகள் முக்கிய காரணமாகும். மேலும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க எளிய வழி நடைப்பயிற்சி. ஆனால் இந்த நன்மைகளைப் பெற எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?சிட்னி பல்கலைக்கழகம் மற்றும் ஸ்பெயினில் உள்ள யுனிவர்சிடாட் ஐரோப்பாவின் வல்லுநர்கள் தலைமையிலான ஒரு சர்வதேச ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் நடப்பது தந்திரத்தை செய்ய முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இந்த நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் உண்மையில் எத்தனை நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும் என்பதையும் அவர்கள் பகிர்ந்து கொண்டனர். ஆய்வின் முடிவுகள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின்.ஒரே நேரத்தில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு குறைவாக நடப்பது போன்ற குறுகிய நடைகளை விட, ஒரே நீட்டிப்பில் 10-15 நிமிடங்கள் நடப்பது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உடல் ரீதியாக செயலற்றவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் நடைபயிற்சி ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை அவர்கள் ஆய்வு செய்தனர்.அவர்கள் கண்டுபிடித்தது ஆச்சரியமாக இருந்தது. ஒரு நாளைக்கு 8000 அடிகளுக்குக் குறைவான படிகளை எடுத்தவர்கள், ஆனால் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நடைகளில் தங்கள் பெரும்பாலான படிகளைக் குவித்தவர்கள், ஐந்து நிமிடங்களுக்குக் குறைவான காலடிகளை எடுத்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இறப்பு மற்றும் இருதய நிகழ்வுகள் (மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்றவை) குறைவான அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.“மிகவும் செயலற்றவர்கள், இங்கும் இங்கும் குறுகிய நடைப்பயணங்களைச் செய்வதிலிருந்து நீண்ட தொடர்ச்சியான நடைப்பயணங்களுக்கு மாறுவது சில ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டு வரலாம். ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைத்ததாக ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் இது தேவையில்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நீண்ட நடைகளைச் சேர்ப்பது, ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது 10-15 நிமிட நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்வது மிகவும் வசதியானது. சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் சார்லஸ் பெர்கின்ஸ் மையத்தின் உறுப்பினரும், மெக்கென்சி அணியக்கூடிய ஆராய்ச்சி மையத்தின் துணை இயக்குநருமான டாக்டர் மேத்யூ அஹ்மதி கூறினார்.
ஏன் 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு நீட்சி முக்கியமானது
40-79 வயதுக்குட்பட்ட 33,560 பெரியவர்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 8000 படிகளுக்கும் குறைவாக நடந்தனர் மற்றும் அடிப்படை நிலையில் இருதய நோய் அல்லது புற்றுநோய் இல்லை. பங்கேற்பாளர்களின் படி எண்ணிக்கை மற்றும் அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் எத்தனை படிகள் எடுத்தார்கள் என்பது ஒரு வாரத்திற்கு கண்காணிக்கப்பட்டது. சராசரியாக எட்டு வருடங்கள் அவை பின்பற்றப்பட்டன.நாள் ஒன்றுக்கு 10-15 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடப்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற இருதய சம்பந்தமான நிகழ்வுகள் ஏற்பட 4% வாய்ப்பு இருப்பதாக ஆய்வு காட்டுகிறது. மறுபுறம், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே தொடர்ந்து நடப்பவர்களுக்கு இருதய நோய் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து 13% ஆகும்.தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறைந்த செயலில் உள்ள (ஒரு நாளைக்கு 5000 படிகள் அல்லது குறைவான) பங்கேற்பாளர்களிடையே மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் வரை நடப்பவர்களுக்கு இருதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 15% இல் இருந்து 15 நிமிடங்கள் வரை நடப்பவர்களுக்கு 7% ஆக குறைந்தது.மிகவும் உட்கார்ந்த குழுவில் (ஒரு நாளைக்கு 5000 படிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவானது), பகலில் ஐந்து நிமிட இடைவெளியில் நடப்பவர்களுக்கு இறப்பு ஆபத்து 5% இல் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் வரை நடப்பவர்களுக்கு 1% க்கும் குறைவாக உள்ளது.“நாங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கை அல்லது மொத்த நடைப்பயிற்சியின் அளவு ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க முனைகிறோம், ஆனால் நடை முறைகளின் முக்கிய பங்கை புறக்கணிக்கிறோம், உதாரணமாக ‘எப்படி’ நடைபயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது, உடல் ரீதியாக மிகவும் செயலற்றவர்கள் கூட தங்கள் நடை முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் தங்கள் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்க முடியும், குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் நடக்கலாம். Mackenzie Wearables Research Hub இன் இயக்குநரும் சார்லஸ் பெர்கின்ஸ் மையத்தின் உடல் செயல்பாடு தீம் தலைவருமான Stamatakis கூறினார்.“எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அனைத்து மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும் என்று எங்கள் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் சிறிது நடந்தால், அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட அமர்வுகளில் நடக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்” என்று யுனிவர்சிடாட் ஐரோப்பாவின் இணை-தலைமை எழுத்தாளர் டாக்டர் போர்ஜா டெல் போசோ மேலும் கூறினார்.எனவே, நீங்கள் 10,000 படிகள் நடந்தாலும் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நடந்தாலும், குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களாவது ஒரே நீட்டிப்பில் நடப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
