கன்று உயர்த்துவது உங்கள் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்த எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கவும். மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்ந்து, உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். ஒரு நொடி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மெதுவாக கீழே குறைக்கவும்.
மறுபடியும்: 15 முதல் 20 வரை 2 முதல் 3 செட் செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: இந்த உடற்பயிற்சி கன்று தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, அவற்றின் உந்தி செயலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். இது எங்கும் செய்யப்படலாம்-வரிசையில் காத்திருக்கும்போது அல்லது வேலையில் இடைவேளையின் போது.
