அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த முறுக்கு, இதயம் உட்பட உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்து, புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. திருப்பங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகின்றன, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவும், இதனால் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
அதை எப்படி செய்வது
கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும்.
உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது இடுப்புக்கு அருகில் வையுங்கள்.
ஆதரவுக்காக உங்கள் வலது கையை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும்.
உங்கள் முதுகெலும்பை உள்ளிழுத்து நீட்டவும்.
உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு வெளியே வைக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை வலதுபுறமாக சுவாசிக்கவும், திருப்பவும்.
30 விநாடிகள் பிடி, பின்னர் விடுவித்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
நன்மைகள்
இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
உள் உறுப்புகளை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது
முதுகெலும்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது
உடல்நலம்+யோகாவுடன் பொருத்தமாக இருங்கள்
