இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் (IF) என்பது வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை இழப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாகும். ஆயினும்கூட, இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்ட நபர்களின் விஷயத்தில், விரும்பிய விளைவைக் காட்ட எப்போதும் உத்தரவாதம் இல்லை என்றால். ஆரோக்கிய நிபுணர் மற்றும் சிறந்த விற்பனையான எழுத்தாளர் டாக்டர் எரிக் பெர்க், இன்சுலின் எதிர்ப்பு உடலை திறம்பட கொழுப்பு எரியும் பயன்முறையில் மாறுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் செயல்திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று விளக்குகிறார்.இங்கே ஏன்:
பல கார்ப்ஸ்
நாள் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது, ஆற்றலை வழங்கக்கூடும் என்றாலும், தொடர்ச்சியான இன்சுலின் கூர்முனைகள் ஏற்படுகின்றன. ஒருவர் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை எடுக்கும் உண்ணும் காலங்களில் கூட, அவை இன்சுலின் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்கும், மேலும் உடல் கொழுப்பு எரியும் பயன்முறையில் செல்ல அனுமதிக்காது. டாக்டர் பெர்க் மீண்டும் நிகழ்கிறார், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதற்காக கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு விகிதத்தை குறைப்பதை வலியுறுத்துகிறார்.
உண்ணாவிரதத்தின் குறுகிய காலம்
இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க குறுகிய விரதங்கள் நீண்டதாக இருக்காது. டாக்டர் பெர்க் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதத்தை பரிந்துரைக்கிறார், எடுத்துக்காட்டாக, 18 மணிநேரம், இன்சுலின் உணர்திறனில் உகந்த முன்னேற்றத்தை அடைவதற்கான முயற்சியில். மிகவும் நீட்டிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத காலம் உடலை சேமித்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிக்க உதவுகிறது, இதனால் எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது.
போதுமான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு
நீங்கள் சாப்பிடும்போது எல்லாம் இருந்தால், சாப்பிடும்போது நீங்கள் சாப்பிடுவது சமமாக முக்கியமானது. ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது. இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உயர் கொழுப்பு, மிதமான புரத, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை டாக்டர் பெர்க் பரிந்துரைக்கிறார்.
மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட கார்டிசோல் வெளியீடு மற்றும் அதன் விளைவுகள்
மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் உயர்த்தக்கூடிய ஒரு கார்டிசோல் எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு இன்சுலின் எதிர்ப்பை மோசமாக்கும். இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக தளர்வு நுட்பங்கள், சரியான தூக்கம் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதை டாக்டர் பெர்க் வலியுறுத்துகிறார்.
ஏற்கனவே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள்
கொழுப்பு கல்லீரல் போன்ற நோய்கள் இரத்த சர்க்கரையை செயலாக்க கல்லீரலின் திறனை சீர்குலைக்கும், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் IF இன் அதிகபட்ச செயல்திறனை உறுதி செய்வதற்கும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளிலிருந்து குணமடைவது அவசியம் என்று டாக்டர் பெர்க் வலியுறுத்துகிறார்.
வெற்றிகரமான இடைப்பட்ட விரதத்திற்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பின் சிகிச்சை
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, டாக்டர் பெர்க் பின்வரும் நடவடிக்கைகளுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்:உணவு குறைந்த கார்ப் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், அதிக கொழுப்பு: கார்ப்ஸ் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிகரிப்பது உடலில் இன்சுலின் உணர்திறனின் அளவை மேம்படுத்தலாம்.உண்ணாவிரத காலத்தை நீட்டிக்கவும்: ஒன்று அவர்களின் உண்ணாவிரத கால அளவை 18 மணி நேரம் வரை நீட்டித்தால், அது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகளைச் சேர்ப்பது கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்.அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்: கொழுப்பு கல்லீரல் போன்ற நிலைமைகளைத் தீர்ப்பது கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இதன் மூலம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்ஊட்டச்சத்து நுகர்வு கண்காணிக்கவும்: ஊட்டச்சத்துக்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.இந்த நடவடிக்கைகளின் பயன்பாடு மாற்று நாட்களில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்ட ஒருவரை அனுமதிக்கிறது.
