குடல் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் சமீபத்திய அடிப்படைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் நுகர்வுக்கான சரியான நார்ச்சத்து மூலத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது செரிமானம் மற்றும் பசியின் செயல்பாடுகளை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதி செய்வதற்கும் முக்கியமானது. சியா விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆகியவற்றின் வளமான உள்ளடக்கத்திற்காக உலகம் முழுவதும் பரவலாக அறியப்பட்டு பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் கடந்த சில தசாப்தங்களில், சைலியம் உமி எனப்படும் இசப்கோல், செரிமான ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் இந்தியாவில் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. சியா விதைகளின் பிரபலத்தை புறக்கணிக்க முடியாது என்றாலும், வல்லுநர்களும் மருத்துவர்களும் சில விஷயங்களில், இசப்கோலின் செயல்திறன் சியா விதைகளை விட அதிகமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக செரிமான அமைப்பை நிர்வகிக்கும் போது.
இசப்கோல் மற்றும் சியா விதைகளின் ஊட்டச்சத்து விவரம்
இசப்கோல்
இசப்கோல் அதிக அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதில் 70-80% கரையக்கூடியது. கரையக்கூடிய இழைகள் பெருங்குடலில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சி, ஜீரணத்தை மெதுவாக்கும் ஒரு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது மற்றும் குடல் குழாயின் சளி சவ்வு புறணியை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இசப்கோலின் இந்த பண்பு மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு பிரச்சனைகளை கையாள்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.உடலில் அதன் இயந்திர செயல்பாடுகளைத் தவிர, இசப்கோல் ப்ரீபயாடிக் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இதில் பிஃபிடோபாக்டீரியா போன்ற குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது. இசப்கோலை சைலியம் உமி வடிவில் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது, கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், திருப்தியை அதிகரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இதனால் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 1-2 தேக்கரண்டி இசப்கோல் தூள் தண்ணீர் அல்லது தயிரில் உள்ளது.
சியா விதைகள்
ஊட்டச்சத்து வாரியாக, சியா விதைகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, இருப்பினும் அவற்றின் உணவுப் பண்புகள் இசப்கோலில் இருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டவை. அவற்றில் 10% கரையக்கூடிய இழைகள் மட்டுமே உள்ளன, அவை இயற்கையில் கரையாதவை, எனவே சைலியம் உமி போன்ற ஜெல் போன்ற நார் உருவாக்கம் இல்லாமல் குடலின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், தாவர புரதம், கால்சியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் ஆதாரமாக அமைகின்றன.சியா விதைகளை தினமும் உட்கொள்வது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் செரிமான பிரச்சனைகள் சிறியதாக இருக்கும். அவை மிகவும் பல்துறை மற்றும் தயிர், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் போன்ற பிற உணவுகளுடன் கலக்கப்படலாம்.
இசப்கோல் vs சியா விதைகள் : செரிமான நன்மைகளை ஒப்பிடுதல்
சியா விதைகளை விட இசப்கோலின் முதன்மையான நன்மை அதன் உயர் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் உள்ளது, இது குடல் சீரான தன்மை, குடல் புறணி பாதுகாப்பு மற்றும் ப்ரீபயாடிக் செயல்பாட்டை நேரடியாக ஆதரிக்கிறது. இது மலச்சிக்கல், ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்கள் அல்லது செரிமான அசௌகரியம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாக அமைகிறது.சியா விதைகள், குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் போது, மிதமான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் பரந்த அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இலக்கு செரிமான சிகிச்சையை விட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், இருதய ஆதரவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு ஆகியவற்றிற்கு அவை மிகவும் பொருத்தமானவை.
தினசரி இசப்கோல் பயன்பாடு குறித்த பொது எதிர்வினைகள் மற்றும் நிபுணர் ஆலோசனை
ஆன்லைன் சமூகங்கள் தினசரி இசப்கோல் நுகர்வுக்கு கலவையான எதிர்வினைகளைக் காட்டுகின்றன. சில பயனர்கள் வீக்கத்தை போக்க மற்றும் குடல் ஒழுங்கை பராமரிக்க அதன் திறனை பாராட்டுகின்றனர். மற்றவர்கள் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு எதிராக எச்சரிக்கின்றனர், அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் தளர்வான மலம் அல்லது வயிற்று அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக உணர்திறன் செரிமானம் உள்ளவர்களுக்கு. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், இசப்கோல் மற்றும் சியா விதைகள் இரண்டும் சரியான நீரேற்றம் மற்றும் சீரான உணவுடன் இணைந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்.
Isabgol vs சியா விதைகள்: நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்
இசப்கோல் மற்றும் சியா விதைகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்வது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது:எவ்வாறாயினும், இசப்கோல் அதன் அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, அதன் ப்ரீபயாடிக் நடவடிக்கை மற்றும் குடலில் ஒரு ஜெல்லிங் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் இலக்கு செரிமான ஆதரவுக்கான சிறந்த வழி.அன்றாட ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக, சியா விதைகள் ஒமேகா-3கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் புரதங்களிலிருந்து பரவலான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, அவை தினமும் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளப்படலாம்.சிலர் அவற்றை மூலோபாயமாக இணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், அதாவது செரிமானத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் போது இசப்கோலைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் சியா விதைகளை தினசரி ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகவும் பயன்படுத்தலாம். இறுதியாக மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீரேற்றம், சரியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமாக வாழ்வது நார்ச்சத்து மூலத்தின் நன்மைகளைப் பெருக்குகிறது.
