ஆளி விதைகள், ஆளி விதைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, எடை நிர்வாகத்தில் இயற்கை மற்றும் சத்தான உதவியாக பிரபலமடைந்துள்ளன. இந்த சிறிய, பழுப்பு அல்லது தங்க விதைகள் உணவு நார்ச்சத்து, தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் லிக்னான்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.ஆளி விதைகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் இணைப்பது முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும், செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அவற்றின் பல்துறை மிருதுவாக்கிகள், ஓட்மீல், சாலடுகள் அல்லது வேகவைத்த பொருட்களைச் சேர்க்க எளிதாக்குகிறது. ஆளி விதைகள் எடை இழப்புக்கு ஒரு அதிசய தீர்வு அல்ல என்றாலும், அவை சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பயனுள்ள பகுதியாக இருக்கும்.
ஆளி விதைகள் என்றால் என்ன, அவை எடை இழப்பை எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன
ஆளி விதைகள் ஆளி தாவரத்தின் விதைகள் ஆகும், இது மத்திய தரைக்கடலின் பகுதிக்கு சொந்தமானது. அவை நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், அவை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சத்தான கூடுதலாக அமைகின்றன.
ஆளி விதைகள் எடை இழப்பை பல வழிகளில் ஆதரிக்கின்றன:
- நார்ச்சத்து அதிகம்: ஆளி விதைகளுக்கு உணவு நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை: ஆளி விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
- புரத உள்ளடக்கம்: ஆளி விதைகள் புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது தசை திசுக்களை உருவாக்கவும் சரிசெய்யவும் உதவும், எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது.
- பசியின்மை அடக்க: ஆளி விதைகள் பசி-அடக்காத விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது பசியைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.
ஆளி விதைகளின் நன்மைகள் எடை இழப்புக்கு
எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகளின் நன்மைகள் ஏராளமானவை:
- ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது: ஆளி விதைகள் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்க உதவும், மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
- வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது: ஆளி விதைகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
- ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கிறது: ஆளி விதைகள் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்க உதவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
- முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது: ஆளி விதைகள் முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்க உதவும், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை இழப்பை ஆதரிப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
உங்கள் உணவில் ஆளி விதைகளை எவ்வாறு சேர்ப்பது
ஆளி விதைகளை உங்கள் உணவில் இணைப்பது எளிதானது:
- மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கவும்: நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் கூடுதல் ஊக்கத்திற்கு உங்கள் மிருதுவாக்கல்களுக்கு ஆளி விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
- ஓட்மீல் அல்லது தயிர் மீது தெளிக்கவும்: கூடுதல் நெருக்கடி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக உங்கள் ஓட்மீல் அல்லது தயிர் மீது ஆளி விதைகளை தெளிக்கவும்.
- பேக்கிங்கில் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் வேகவைத்த பொருட்களுக்கு ஃபைபர் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை சேர்க்க பேக்கிங்கில் ஆளி விதைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஆளிவிதை உணவை உருவாக்குங்கள்: ஒரு காபி சாணை அல்லது உணவு செயலியில் ஆளி விதைகளை அரைப்பதன் மூலம் ஆளி விதை உணவை உருவாக்குங்கள்.
படிக்கவும் | ஈறு நோய் தலைவலியை ஏற்படுத்த முடியுமா? இணைப்பு, தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது
