ஆளி விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அவற்றின் கச்சிதமான வடிவத்தில் உள்ளன, இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, லிக்னான்கள் மற்றும் புரோட்டீன் ஆகியவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, அதே நேரத்தில் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஆளி விதைகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இதற்கு சரியான நுகர்வு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது செரிமான பிரச்சனைகளை தூண்டும், இது வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆளிவிதைகளின் முழுமையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, அவற்றை அரைத்த பிறகு, சிறிய பகுதிகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் செரிமான அமைப்பை வசதியான வேகத்தில் சரிசெய்ய உதவுகிறது. செரிமானத்தை ஆதரிக்க போதுமான தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்கும்போது, விதைகள் ஸ்மூத்திஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் சாலட்களுடன் எளிய தினசரி ஊட்டச்சத்துக்காக முழுமையாக கலக்கின்றன. நீங்கள் 1-2 டேபிள்ஸ்பூன்களுடன் தொடங்கும் போது ஆளிவிதையின் நன்மைகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதை நீங்கள் தினசரி உணவில் விநியோகிக்க வேண்டும். இந்த முறை அதிகபட்ச நன்மைகளை அடைய உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் செரிமான அமைப்பு வசதியாகவும் உள்ளடக்கமாகவும் இருக்கும். இன்னும் சில பலன்களைப் பார்ப்போம்…1. கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறதுஆளிவிதைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 ஏஎல்ஏ மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, மொத்த கொழுப்பு, எல்டிஎல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும் குழுவாகச் செயல்படுகிறது, அதே சமயம் எச்டிஎல் அளவை அதிகரிக்கும். தினமும் 30 கிராம் ஆளிவிதைகளை சாப்பிடுவதால் 37 mg/dL கொழுப்பு குறைகிறது, மேலும் 12 வார காலத்தில் 12 mg/dL ட்ரைகிளிசரைடு குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. புற தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் சம்பந்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, ஆளிவிதைகளில் உள்ள லிக்னான்கள் தமனி அழற்சியைக் குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஆளிவிதைகளில் உள்ள இயற்கையான பொருட்களின் கலவையானது, மருந்து மருந்துகள் தேவையில்லாமல் சீரான சுழற்சியின் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது. தரையில் ஆளி விதைகளின் உறிஞ்சுதல் விகிதம் நம்பகமான பாதுகாப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது வழக்கமான நுகர்வுடன் படிப்படியாக உருவாகிறது. ஆளிவிதை இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை நோயாளிகள் தங்கள் வழக்கமான உணவு உட்கொள்ளலின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தும்போது, அதிகமாகத் தெரியும்.
இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறதுஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் மற்றும் ஆளிவிதைகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையானது, இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த HOMA-IR மதிப்பெண்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆளிவிதைகளில் உள்ள சளி ஜெல் ஒரு தடையை உருவாக்குகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது, இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் தொடர்ச்சியான ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஆறு வார மருத்துவ ஆய்வு, பங்கேற்பாளர்கள் சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறனை உருவாக்கியது மற்றும் சி-பெப்டைட் அளவைக் குறைத்தது, அவர்களின் குடல் நுண்ணுயிரியில் மாற்றங்கள் மூலம் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிர் வடிவங்களை நிறுவியது. இந்த அணுகுமுறையின் இயற்கையான எடை மேலாண்மை நன்மைகள், நிலையான எடை இழப்பை அடையும் அதே வேளையில், மக்கள் தங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தங்களின் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற ஒவ்வொரு நாளும் ஆளி விதைகளை சாப்பிட வேண்டும். நிலையான இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தின் தினசரி நுகர்வு சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது.
மாதவிடாய் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறதுஆளிவிதைகளில் உள்ள லிக்னான்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு மாற்றாக செயல்படுகின்றன, இது மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் தினமும் 2 டேபிள் ஸ்பூன் அரைத்த ஆளியை உட்கொள்ளும் போது சூடான ஃப்ளாஷ்களை 50% மற்றும் அவற்றின் தீவிரத்தை 57% குறைக்கிறது. தினமும் 2 டேபிள் ஸ்பூன் நில ஆளிவிதையை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள், முதல் வாரத்தில் வேகமாக அறிகுறி நிவாரணம் அடைவார்கள் மற்றும் வெவ்வேறு மாதங்களில் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்கிறார்கள் என்று அறிவியல் சான்றுகள் காட்டுகின்றன. ஆளிவிதைகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு மற்றும் பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் தினசரி 25-40 கிராம் ஆளிவிதைகளை உட்கொள்வதால், நீண்ட கால அமைதி மற்றும் சமநிலையை அனுபவிக்கின்றனர். ஆளிவிதைகளில் உள்ள தாவர அடிப்படையிலான கலவைகள் இயற்கையான வழிமுறைகள் மூலம் இயற்கையான ஹார்மோன் ஆதரவை வழங்குகின்றன. நிவாரணத்தின் அறிமுகம் அதன் மென்மையான செயல்முறையின் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் தினசரி ஆறுதலை உருவாக்குகிறது.புற்றுநோயை எதிர்த்து போராட முடியும்லிக்னன்ஸ் மற்றும் ஏஎல்ஏ ஆகியவற்றைக் கொண்ட 30 கிராம் ஆளிவிதையை தினசரி உட்கொள்வது, மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் கட்டி வளர்ச்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு PSA அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆய்வகங்களில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஆளிவிதைகள் புற்றுநோய் செல்கள் இடம்பெயர்வதைத் தடுக்கின்றன, ஆனால் மனித பங்கேற்பாளர்களுடனான மருத்துவ ஆய்வுகள் ஆளிவிதை நுகர்வு மார்பக புற்றுநோய் இறப்பு விகிதங்களைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது என்பதை நிறுவியுள்ளது. ஆளிவிதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து நீக்குவதற்கான நச்சுப் பைண்டராக செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு எதிராக விரிவான பாதுகாப்பை உருவாக்குகின்றன. புற்றுநோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளவர்களுக்கு புற்றுநோய் தடுப்பு முகவர்களாக கலவைகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்புகளை படிப்படியாக உருவாக்குவதன் மூலம் உடல் பல பாதுகாப்பு தடைகளை உருவாக்குகிறது.
5. செரிமானத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கிறதுமுழு ஆளிவிதைகளின் செரிமான சக்தி அரைக்கும் வரை பூட்டப்பட்டிருக்கும், ஏனெனில் அவை முறிவு இல்லாமல் உடலின் வழியாக செல்கின்றன. மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுவைத் தடுக்க, ஒரு சேவைக்கு சுமார் 200 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கும் போது, பல வாரங்களில் 2 டேபிள்ஸ்பூன் அளவை அதிகரிக்க முன், 1 டீஸ்பூன் அரைத்த ஆளிவிதையை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நில ஆளியை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும் குடல் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான மற்றும் திறமையான குடல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் புரோபியோனேட்டை உருவாக்குகிறது. கிரேக்க தயிருடன் ஒரே இரவில் ஆளி விதைகளை ஊறவைப்பது, அவற்றை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியை உருவாக்குகிறது. ஆளிவிதைகளுடன் புரோபயாடிக் உணவுகளின் கலவையானது சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. நீங்கள் மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகுமுறையுடன் தொடங்கும் போது, செரிமான அமைப்பு அதன் முழு செயல்முறையிலும் ஒரு வசதியான மற்றும் மென்மையான வேகத்தில் செயல்படுகிறது.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
