சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உலகளவில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஊட்டச்சத்து எய்ட்ஸ் ஒன்றாகும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இபிஏ (ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம்) மற்றும் டிஹெச்ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்) ஆகியவற்றால் நிரம்பிய அவை இருதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு, பார்வை, கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கின்றன. மீன் எண்ணெய் ஏன் நன்மை பயக்கும் என்பதை பலருக்குத் தெரிந்தாலும், நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் உடல் இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை எவ்வளவு நன்றாக உறிஞ்சி பயன்படுத்துகிறது என்பதை பாதிக்கும் என்பதை குறைவாக உணர்கிறார்கள். ஒமேகா -3 கள் கொழுப்பு கரையக்கூடியவை என்பதால், நேரம், உணவு கலவை மற்றும் நிலைத்தன்மை அனைத்தும். மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரத்தைப் புரிந்துகொள்வது அதிகபட்ச சுகாதார நன்மைகளைத் திறக்க உதவும்.
நேரம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது மீன் எண்ணெய் உறிஞ்சுதல்
நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களைப் போலன்றி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பில் கரைகின்றன. இதன் பொருள் உங்கள் உடல் வெற்று வயிற்றில் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுடன் மீன் எண்ணெயை திறம்பட உறிஞ்ச முடியாது. உணவு கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுடன் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒமேகா -3 கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக பயணிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் அவை மிகவும் தேவைப்படும் இடத்தில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.
- காலை Vs நைட்: சிலர் மறந்துவிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு காலையில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மாலையில் சிறந்த சகிப்புத்தன்மையை கவனிக்கிறார்கள். கொழுப்பு கொண்ட உணவுடன் துணை நுகரப்பட்டால், இரண்டு நேரங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
- நேரத்தின் மீது நிலைத்தன்மை: உண்மையிலேயே முக்கியமானது ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது. சீரான உட்கொள்ளல் இரத்தத்தில் நிலையான ஒமேகா -3 அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, இதயம், மூளை மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்டகால நன்மைகளை உறுதி செய்கிறது.
- உணவு கலவை முக்கியமானது: சிற்றுண்டி மற்றும் காபியின் காலை உணவு நல்ல உறிஞ்சுதலுக்கு போதுமான கொழுப்பை வழங்காது, ஆனால் மீன் எண்ணெயை முட்டை, வெண்ணெய் அல்லது நட்டு வெண்ணெய் ஆகியவற்றுடன் இணைப்பது.
மீன் எண்ணெயை எடுக்க நாள் சிறந்த நேரம்
மீன் எண்ணெயை எடுக்க சிறந்த நேரம் பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவைப் பொறுத்தது. ஊட்டச்சத்தின் எல்லைகளில் ஒரு ஆய்வு, ஒமேகா -3 களை உணவு கொழுப்புடன் எடுத்துக்கொள்வது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, காலை, மாலை அல்லது பிளவு அளவுகளை ஒரு சீரான உணவுடன் ஜோடியாக இருக்கும் வரை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.1. காலை உணவோடு காலைஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட சீரான காலை உணவை சாப்பிடுவோருக்கு காலையில் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் காப்ஸ்யூலை முட்டைகள், கொட்டைகள் கொண்ட தயிர் அல்லது வெண்ணெய் சிற்றுண்டி ஆகியவற்றுடன் சேர்ப்பது அதிகபட்ச உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்கிறது. மூளை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டில் DHA இன் பங்குக்கு நன்றி, காலை உட்கொள்ளல் நாள் முழுவதும் ஒரு ஆற்றல் மற்றும் கவனம் ஊக்கத்தையும் வழங்கும். பிஸியான நபர்களைப் பொறுத்தவரை, இது சீராக இருக்க எளிதான வழியாகும், ஏனெனில் இரவுநேர அளவை மறப்பது மிகவும் பொதுவானது.2. இரவு உணவோடு மாலைஉங்கள் காலை உணவு லேசாக இருந்தால், மீன் எண்ணெயை இரவு உணவோடு எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒமேகா -3 உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும் ஆலிவ் எண்ணெய், மீன் அல்லது இறைச்சி போன்ற கணிசமான கொழுப்புகளை இரவு உணவில் பொதுவாகக் கொண்டுள்ளது. சில ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 களின் பிற்பகுதியில் உட்கொள்வது இரவுநேர வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஒரே இரவில் தசை மீட்பை ஆதரிக்கவும், தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்றும் கூறுகின்றன. மாலை அளவுகள் வேலை நேரத்தில் மீன் பிடிக்கும் பர்ப்களை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கலாம்.3. பிளவு அளவுகள் (காலை + இரவு)அதிக அளவு எடுக்கும் நபர்களுக்கு, மீன் எண்ணெயை இரண்டு சிறிய பரிமாணங்களாகப் பிரிப்பது உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரைப்பை குடல் அச om கரியத்தை குறைக்கும். டோஸைப் பிரிப்பது நாள் முழுவதும் அதிக நிலையான ஒமேகா -3 அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது வீக்கம், கீல்வாதம் அல்லது இருதய கவலைகளை நிர்வகிக்கும் நபர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
மீன் எண்ணெயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
வழக்கமான மீன் எண்ணெய் கூடுதல் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை ஆதரிக்கிறது:
- இதய ஆரோக்கியம்: ஒமேகா -3 கள் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கின்றன, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் தமனி பிளேக் கட்டமைப்பைத் தடுக்க உதவுகின்றன. தொடர்ச்சியான உட்கொள்ளல் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- மூளை செயல்பாடு: டிஹெச்ஏ மூளை மற்றும் விழித்திரையில் ஒரு பெரிய கட்டமைப்பு கொழுப்பு. போதுமான நிலைகள் நினைவகம், கவனம், கற்றல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் வயதுடன் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
- மூட்டு மற்றும் தசை ஆதரவு: கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், விறைப்பு மற்றும் வலியை எளிதாக்கவும் EPA உதவுகிறது. விரைவான உடற்பயிற்சியின் மீட்புக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் ஒமேகா -3 களை பயன்படுத்துகிறார்கள்.
- கண் ஆரோக்கியம்: டிஹெச்ஏ விழித்திரை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வறண்ட கண்கள் மற்றும் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தை குறைக்கும்.
- தோல் மற்றும் முடி: ஒமேகா -3 கள் தோல் செல்களை வளர்க்கின்றன, வறட்சி, வீக்கம் மற்றும் முகப்பரு ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உச்சந்தலையில் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.
- கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை வளர்ச்சி: கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் கரு மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
மீன் எண்ணெயின் பொதுவான பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு குறைப்பது
மீன் எண்ணெய் பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், சில பயனர்கள் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது “மீன் பிடிக்கும் பர்ப்கள்” போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர். சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவறாக எடுத்துக் கொள்ளப்படும்போது இவை பொதுவாக நிகழ்கின்றன. அச om கரியத்தை குறைக்க:
- மென்மையான செரிமானத்திற்காக கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுடன் எப்போதும் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- என்டெரிக்-பூசப்பட்ட காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது ட்ரைகிளிசரைடு-வடிவ மீன் எண்ணெயை முயற்சிக்கவும், அவை பிந்தைய சுவை குறைத்து சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
- வயிற்று வருத்தத்தைத் தவிர்க்க அதிக அளவுகளை இரண்டு சிறிய பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்.
- பர்பிங்கைக் குறைக்கவும், புத்துணர்ச்சியைப் பராமரிக்கவும் குளிர்சாதன பெட்டியில் கூடுதல் சேமிப்பை சேமிக்கவும்.
- அசுத்தங்களை அகற்றவும், தூய்மையை உறுதிப்படுத்தவும் மூலக்கூறு வடிகட்டலைப் பயன்படுத்தும் உயர்தர பிராண்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
