ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு மருத்துவர் ‘எளிய மருந்து’ பகிர்ந்து கொள்கிறார் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

‘ஆரோக்கியம் செல்வம்’ என்ற பழமொழி முன்பை விட இன்று மிகவும் முக்கியமானது. வாழ்க்கை முறை நோய்கள் முதல் வைரஸ் தொற்று வரை, நோய்கள் ஒவ்வொரு மூலையிலும் தத்தளிக்கப்படுவதாகத் தெரிகிறது. அவற்றை வளைகுடாவில் வைத்திருக்க ஒரே வழி? உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவதன் மூலம். இன்றைய காலங்களில், துரித உணவு, உட்கார்ந்த பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்த சூழல்கள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாக இருக்கும், நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள்? கோவாவை தளமாகக் கொண்ட மருத்துவ மருத்துவரும் சுகாதார பயிற்சியாளருமான டாக்டர் அன்ஷுல் சாதல் கூறுகையில், ஆரோக்கியமாக இருப்பது சிக்கலானது அல்ல. தொடர்ந்து செய்யப்படும் எளிய அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே. பாருங்கள்.

போதுமான அளவு உட்கொள்ளுங்கள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து

புரதம் என்பது தசைகள், எலும்புகள், தோல் மற்றும் பிற திசுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும். அவை கட்டமைப்பு ஆதரவு, உயிர்வேதியியல் வினையூக்கிகள், ஹார்மோன்கள், நொதிகள், கட்டுமானத் தொகுதிகள் மற்றும் செல்லுலார் மரணத்தின் துவக்கங்களாக செயல்படுகின்றன. போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இதேபோல், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தில் ஃபைபர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, மேலும் இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 100 கிராம் புரதத்தையும் 30 கிராம் நார்ச்சத்தையும் உட்கொள்ளுமாறு டாக்டர் சத்தேல் அறிவுறுத்துகிறார். உணவு மூலங்களிலிருந்து போதுமான புரதத்தைப் பெற முடியாதவர்களுக்கு, கூடுதல் நன்மை பயக்கும். “மோர் புரதம் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது” என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். “கிரியேட்டின் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு பாதுகாப்பானது,” என்று அவர் கூறினார். “அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.”

தொப்பை கொழுப்பு ஒரு சிவப்புக் கொடி

டோபமைனை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்

உங்களிடம் நீண்ட தூரம் இருந்தால், விஷயங்களை உங்கள் கைகளில் எடுக்க அதிக நேரம் இது. அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பின் ஆபத்துக்களை மருத்துவர் விளக்கினார், அதை ‘பாரிய சிவப்புக் கொடி’ என்று அழைத்தார். இந்த அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு, குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பிலிருந்து, இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், சில புற்றுநோய்கள், தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

2019 ஆம் ஆண்டில் உலகளவில் மது அருந்தியதால் 2.6 மில்லியன் மக்கள் இறந்தனர் என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) தெரிவித்துள்ளது. மது அருந்துதல் சுமார் 200 நோய்கள், காயங்கள் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும். “1 துளி ஆல்கஹால் கூட தீங்கு விளைவிக்கும்” என்று டாக்டர் சத்தேல் எக்ஸ் பகிரப்பட்ட ஒரு இடுகையில் கூறினார். முதல் வீழ்ச்சியிலிருந்து ஆபத்து தொடங்குகிறது. எனவே, மது அருந்துவதை விட்டுவிடுவது நல்லது. புகைபிடிப்பதும் அப்படித்தான். “புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்களைக் கொல்லும்” என்று மருத்துவர் கூறினார்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி நன்மைக்காக இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும்

“ஜிம்மில் அடிப்பது உங்கள் பொறுப்பு” என்று டாக்டர் சாதல் கூறுகிறார், ஏனெனில் அவர் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். உடல் எடையை குறைப்பதற்குப் பதிலாக தசைகளை உருவாக்குவதன் முக்கியத்துவத்தையும் அவர் வலியுறுத்தினார். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கிறது. மறுப்பு:இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொது கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படவில்லை மற்றும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது. வாசகர்கள் தங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி அல்லது வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற உரிமம் பெற்ற சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை நாட வேண்டும். தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.