உங்கள் 70 கள் மெதுவாக்க ஒரு நேரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அவை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஆண்டுகளில் சிலவற்றாக இருக்கலாம். சிறிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் இதயத்தை வலுவாகவும், உங்கள் மனம் கூர்மையாகவும், உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருப்பதில் பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன. இப்போது எளிமையான, ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீரிழிவு, கீல்வாதம் அல்லது நினைவக இழப்பு போன்ற பல பொதுவான வயது தொடர்பான சிக்கல்களை நீங்கள் தடுக்கலாம். மோசமான பழக்கங்களை விட்டுவிட்டு, சிறந்தவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். ஒரு சிறிய முயற்சியால், நீங்கள் வயதாகும்போது அதிக சுதந்திரத்தையும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் அனுபவிக்க முடியும்.
வெளியேறுவதற்கான பழக்கம் ஆரோக்கியமான வயதான
1. காலை உணவைத் தவிர்ப்பதுகாலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும். ஒரு சத்தான காலை உணவு ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, மேலும் சிறந்த எடை நிர்வாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இவை அனைத்தும் வயதானவர்களுக்கு முக்கியமானவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.ஆரோக்கியமான இடமாற்று: முட்டை, ஓட்மீல் அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களுடன் தயிர் போன்ற புரதம் நிறைந்த காலை உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.2. நீரேற்றத்தை புறக்கணித்தல்நீரிழப்பு சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும். வயதான பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் தாகத்தை குறைவாக உணர்கிறார்கள், போதுமான தண்ணீர் குடிக்காத அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.உதவிக்குறிப்பு: ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் சென்று, தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். மூலிகை தேநீர் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்களும் உதவக்கூடும்.3. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறதுஉடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் தசை இழப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூட்டு ஆரோக்கியம், சமநிலை மற்றும் மன தெளிவை ஆதரிக்கிறது.சிறியதாகத் தொடங்கு: தினசரி நடைகள், மென்மையான நீட்சி அல்லது தொடக்க யோகா ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். லேசான செயல்பாடு கூட மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருக்கும்.4. திரை நேரத்தை அதிகமாக பயன்படுத்துதல்அதிகப்படியான திரை நேரம், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன், தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் கண்களை வடிகட்டுகிறது. நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் பழுதுபார்ப்புக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம்.ஆரோக்கியமான பழக்கம்: படுக்கைக்கு முன் திரை பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் வாசிப்பு அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.5. சமூக தொடர்புகளை புறக்கணித்தல்தனிமை வயதானவர்களின் மனச்சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நட்பையும் குடும்ப பிணைப்புகளையும் பராமரிப்பது மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.உதவிக்குறிப்பு: சமூக ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க கிளப்புகள், தன்னார்வலர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் வழக்கமான பிடிப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள்.6. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிக அளவில் அதிகரிக்கும்அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் வீக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இருதய பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை உயர்த்துகிறது.ஆரோக்கியமான இடமாற்று: தேன் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தி புதிய பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட விருந்துகளுடன் சர்க்கரை தின்பண்டங்களை மாற்றவும்.7. மன ஆரோக்கியத்தை புறக்கணித்தல்மன நல்வாழ்வு உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே முக்கியமானது. மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வைப் புறக்கணிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கை திருப்தியையும் மோசமாக்கும்.ஆதரவைத் தேடுங்கள்: நினைவாற்றல், பத்திரிகை அல்லது தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.8. புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான மது அருந்துதல்இரண்டு பழக்கங்களும் புற்றுநோய், கல்லீரல் நோய் மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.படிப்படியாக வெளியேறு: புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கும் மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதற்கும் ஆதரவு குழுக்கள், ஆலோசனை அல்லது நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்.9. மோசமான தோரணைமோசமான தோரணை முதுகுவலி, நுரையீரல் திறனைக் குறைத்தல் மற்றும் மோசமான சமநிலை, வீழ்ச்சி அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.அதை சரிசெய்யவும்: தோரணை பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க பணிச்சூழலியல் நாற்காலிகள் அல்லது மெத்தைகளைப் பயன்படுத்தவும்.10. தடுப்பு சுகாதாரத்தை புறக்கணித்தல்வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் மற்றும் திரையிடல்களைத் தவிர்ப்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலைமைகளைக் கண்டறிவதை தாமதப்படுத்தும்.செயலில் இருங்கள்: அறிவுறுத்தப்பட்டபடி வருடாந்திர இயற்பியல், கண் பரிசோதனைகள், பல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தடுப்பூசிகளை திட்டமிடுங்கள்.படிக்கவும் | என்ன வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது: வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்
