நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் தோல் ஒளிரும், உங்கள் தலைமுடி வளரும் மற்றும் உங்கள் நகங்கள் எவ்வளவு வலுவாக உணர்கின்றன என்பதை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும். மேற்பூச்சு சிகிச்சைகள் உதவக்கூடும் என்றாலும், இந்த அழகு குறிப்பான்களை உள்ளே இருந்து ஆதரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து ஒரு அடித்தளப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. சரியான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு உங்கள் உடலை வளர்க்கும் மற்றும் வெளிப்புறத்தில் முடிவுகளை வெளிப்படுத்தும். ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை ஊக்குவிக்கும் எட்டு ஆராய்ச்சி ஆதரவு உணவுகள் கீழே உள்ளன, மேலும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைக் காட்டும் முக்கிய ஆதாரங்களுடன்.
ஒளிரும் தோல் மற்றும் வலுவான நகங்கள் வேண்டுமா? இந்த 8 உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்
கொழுப்பு மீன்
சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் வளமான ஆதாரங்களாகும், இவை இரண்டும் தோல் தடை செயல்பாடு மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சருமத்தின் நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் சிவத்தல் அல்லது முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். கடல் மருந்துகளில் ஒரு ஆய்வின்படி, மீன் எண்ணெய்களிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒமேகா -3 கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகவும், தோல் ஈரப்பதத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், புற ஊதா தூண்டப்பட்ட சேதம் மற்றும் வயதானவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது கொழுப்பு மீன்களை தோல் நட்பு உணவுக்கு முக்கிய கூடுதலாக ஆக்குகிறது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பீட்டா-கரோட்டின் மூலம் ஏற்றப்படுகிறது, இது உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து தோல் புதுப்பித்தல், மயிர்க்கால்கள் வளர்ச்சி மற்றும் கெரட்டின் உற்பத்தி ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது தோல், முடி மற்றும் நகங்களில் ஒரு கட்டமைப்பு புரதமாகும். வேளாண் மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழில் 2004 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, குறிப்பாக ஊதா வகைகள், அந்தோசயினின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வயதான மற்றும் மந்தமான சருமத்திற்கு பங்களிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, 2012 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் வைட்டமின் ஒரு வறண்ட சருமம், உடையக்கூடிய கூந்தல் மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் நிலைமைகளின் ஆபத்து ஆகியவற்றை இணைத்தது.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வைட்டமின் ஈ, பயோட்டின், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கூட்டாக சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், ஆணி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், உலர்ந்த, மெல்லிய சருமத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. வைட்டமின் ஈ மற்றும் பயோட்டின் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களில் உள்ள குறைபாடுகள் முடி மெலிந்து, ஆணி பிரிட்டனெஸ்ஸுடன் தொடர்புடையவை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பயோட்டின், வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் தோல் மற்றும் ஆணி ஒருமைப்பாட்டை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழங்களை வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் ஏ ஆகியவற்றுடன் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை வழங்குகிறது, இவை அனைத்தும் தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த கொழுப்புகள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஈரப்பதமாக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் சி கொலாஜன் தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வைட்டமின் ஈ சூரியன் மற்றும் மாசு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, வெண்ணெய் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படும் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தோல் கட்டமைப்பை பராமரிக்கவும், சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்கவும், காயம் குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.
முட்டை
முட்டைகள் புரதத்தின் மிக முழுமையான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இதில் அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன, அவை கெரட்டின் உருவாவதற்கு முக்கியமானவை, உங்கள் தலைமுடி, தோல் மற்றும் நகங்களை உருவாக்கும் புரதம். உயிரணு வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ள பி வைட்டமின் பயோட்டினிலும் அவை நிறைந்துள்ளன. ஆய்வுகளின்படி, ஒரு பெரிய முட்டையில் சுமார் 7 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது திசு பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நம்பகமான ஆதாரமாக அமைகிறது. உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் முடி உதிர்தலைத் தடுப்பதில் முட்டைகளிலிருந்து வரும் பயோட்டின் மிகவும் முக்கியமானது.
இருண்ட, இலை கீரைகள்
கீரை, காலே மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் சக்திவாய்ந்த கலவையை வழங்குகின்றன, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு அவசியமானவை. முடி வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத உச்சந்தலையில் மற்றும் நுண்ணறைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இரும்பு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் சி கொலாஜன் உருவாக்கத்தை ஆதரிக்கிறது. டெர்மட்டாலஜி பிராக்டிகல் அண்ட் கான்செந்ஷியலில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், குறைந்த கிளைசெமிக், தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் நிறைந்த உணவுகள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் முடி மெலிந்ததைக் குறைக்கவும் தோல் தெளிவை ஆதரிக்கவும் உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
சிப்பிகள்
திசு பழுது, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு சுவடு கனிம, துத்தநாகத்தில் சிப்பிகள் மிக அதிகமாக உள்ளன. முடி அடர்த்தி மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதற்கு துத்தநாகம் மிகவும் முக்கியமானது. யு.எஸ்.டி.ஏ தரவு சிப்பிகளின் 100 கிராம் சேவை கிட்டத்தட்ட 100 மி.கி துத்தநாகம் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை (மூல) மேலே. துத்தநாகம் குறைபாடு முடி உதிர்தல், தாமதமாக குணப்படுத்துதல் மற்றும் தோல் எரிச்சல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
நீரேற்றமாக இருப்பது மிருதுவான சருமத்திற்கு முக்கியமானது, மேலும் நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நீரேற்றம் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. வெள்ளரிகள், தக்காளி, செலரி, தர்பூசணி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற உணவுகள் தோல் அன்பான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் திரவங்களை வழங்குகின்றன. வெள்ளரிகள் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற உணவுகளிலிருந்து அதிக உணவு நீர் உட்கொள்ளல் தோல் நீரேற்றம் மற்றும் உடலியல் ஆகியவற்றை சாதகமாக பாதிக்கிறது என்பதை 2015 என்.சி.பி.ஐ ஆய்வில் உறுதிப்படுத்தியது.இந்த எட்டு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் இணைப்பது ஒளிரும் தோல், வலுவான நகங்கள் மற்றும் உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமான கூந்தலை ஆதரிக்கும். இருப்பினும், அனைவரின் உடலும் வேறுபட்டது, மேலும் மரபியல், மன அழுத்தம், அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறை போன்ற காரணிகளும் உங்கள் தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. முடி மெலிந்து, உடையக்கூடிய நகங்கள் அல்லது தோல் கவலைகள் போன்ற தொடர்ச்சியான பிரச்சினைகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், பெரிய உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறை உங்கள் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.படிக்கவும்: முல்லின் தேநீரின் 10 நன்மைகள்: இருமல், சளி மற்றும் ஆஸ்துமாவுக்கு இயற்கையான தீர்வு
