உங்கள் கல்லீரல் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும், இது நச்சுத்தன்மை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு ஆரோக்கியமான கல்லீரல் அவசியம், மேலும் சீரான உணவு அதன் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவும். இருப்பினும், கல்லீரல் நச்சுகள், மோசமான உணவு மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகளிலிருந்து சேதத்திற்கு ஆளாகக்கூடும். சரியான உணவுகளை உங்கள் உணவில் இணைப்பது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். இலை கீரைகள் முதல் கொழுப்பு மீன் வரை, இந்த உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவை உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியமாகவும் ஒழுங்காகவும் செயல்பட உதவும். தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் ஒரு செயலில் அணுகுமுறையை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான கல்லீரலை ஆதரிக்கும் உணவுகள்
இலை கீரைகள்: கீரை, காலே மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் போன்ற இலை கீரைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. இந்த கீரைகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
கொழுப்பு மீன்: சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
ஆலிவ் எண்ணெய்: ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவும். உங்கள் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் ஊக்குவிக்கும்.
பூண்டு: பூண்டு கல்லீரலில் பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்ட சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த சேர்மங்கள் கல்லீரல் நொதிகளை செயல்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
திராட்சைப்பழம்: திராட்சைப்பழத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அதிகம், இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவும். திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுவது நச்சுத்தன்மைக்கு உதவக்கூடும் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
அக்ரூட் பருப்புகள்: அக்ரூட் பருப்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை, அவை கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும். உங்கள் உணவில் அக்ரூட் பருப்புகளைச் சேர்ப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
மஞ்சள்: மஞ்சள் குர்குமின், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு கலவை கொண்டுள்ளது. குர்குமினின் சக்திவாய்ந்த பண்புகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உயிரணு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
பச்சை தேயிலை: கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். கிரீன் டீயை தவறாமல் குடிப்பது கல்லீரலை நச்சுகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்புகள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். இந்த பழங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும், நச்சுத்தன்மைக்கு உதவவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
சிலுவை காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் சேர்மங்கள் உள்ளன. ப்ரோக்கோலி ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
வெண்ணெய்: வெண்ணெய் பழங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, அவை கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும். இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு கிரீமி மற்றும் சத்தான பழமாகும்.
ஆரோக்கியமான கல்லீரலை ஆதரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
- ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உயர் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
- ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
படிக்கவும் | ஹார்வர்ட் ஹெல்த் எச்சரிக்கைகள்: ஈறு நோய் இதய நோயுடன் இணைக்கப்படலாம்; அதன் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் தடுப்பு தெரியும்
