பெரிய ஆய்வுகள் ஒரு தெளிவான படத்தை வரைகின்றன: அதிக படிகள் பொதுவாக சிறந்த முரண்பாடுகளைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் மராத்தான் முயற்சிகள் இல்லாமல் இனிமையான இடங்களைப் பெறுவீர்கள். ஒரு முக்கிய 2020 JAMA ஆய்வு கிட்டத்தட்ட 5,000 பெரியவர்களை நிழலிட்டது மற்றும் 8,000 தினசரி படிகள் 4,000 உடன் ஒப்பிடும்போது அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை 51 சதவிகிதம் குறைப்பதாக வெளிப்படுத்தியது. பலன்கள் முன்னதாகவே ஸ்பார்க், சுமார் 2,500 படிகள் சுமாரான ஆயுட்காலம் ஆதாயங்கள், சீராக அதிகரித்து வருகிறது. 60 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு, 8,000 முதல் 10,000 படிகள் அருகே பெர்க்ஸ் பீடபூமி; யு.சி.எல்.ஏ ஹெல்த் நுண்ணறிவுகளின்படி, 60, 6,000 முதல் 8,000 பேர் தந்திரம் செய்கிறார்கள். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கூட ஒலிக்கிறது: வெறும் 4,500 படிகள் வயதானவர்களில் இருதய நிகழ்வுகளை 77 சதவீதம் வரை குறைக்கிறது, 7,000 முதல் 8,000 வரை வருமானம் குறைகிறது. இந்த முடிவுகள் ஒரே அளவு-பொருத்தமான அணுகுமுறையை சிதைக்கின்றன, நிலையான முன்னேற்றங்கள் வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம்-உடல் பருமன், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற அச்சுறுத்தல்களைத் தடுக்கின்றன.
