கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், குறிப்பாக மதுபானமற்ற கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (என்ஏஎஃப்எல்டி), உலகளவில் அமைதியாக உயர்ந்து வருகிறது, இது தீவிரமாக மாறும் வரை எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டவில்லை. ஐம்ஸ், ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற கலிபோர்னியாவை தளமாகக் கொண்ட இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில் முக்கிய ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் பொதுவான தவறான கருத்துகளையும் எடுத்துரைத்தார். ஆரம்ப குறிகாட்டிகளில் வயிற்று எடை அதிகரிப்பு, தொடர்ச்சியான சோர்வு, வலது விலா எலும்புக் கூண்டின் கீழ் அச om கரியம், தோல் மற்றும் முடி மாற்றங்கள் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளை வீட்டில் அங்கீகரிப்பது சரியான நேரத்தில் தலையீடு செய்ய அனுமதிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைத்தல், முழு உணவுகளை சாப்பிடுவது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், நோய் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கவும், கொழுப்பு கல்லீரலை அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் தலைகீழாக மாற்றவும் முடியும் என்று டாக்டர் சேத்தி வலியுறுத்துகிறார்.உலகளவில் மிகவும் பொதுவான கல்லீரல் நிலைமைகளில் ஒன்றாக NAFLD ஆக மாறும் போது, டாக்டர் சேதியின் ஆலோசனை ஆரம்பகால கண்டறிதல், கட்டுக்கதை உடைத்தல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. வயிற்று கொழுப்பு, சோர்வு அல்லது தோல் மாற்றங்கள் போன்ற நுட்பமான அறிகுறிகளைப் பார்ப்பதன் மூலம், சிறிய அறிகுறிகள் கடுமையான சுகாதார சவால்களாக அதிகரிப்பதற்கு முன்பு தனிநபர்கள் தலையிடலாம்.
ஆரம்பத்தில் கண்டறிவது எப்படி வீட்டில் கொழுப்பு கல்லீரல் அறிகுறிகள்
வயிற்று எடை அதிகரிப்பு
கொழுப்பு கல்லீரலின் ஆரம்ப குறிகாட்டிகளில் ஒன்று நடுப்பகுதியைச் சுற்றி எடை அதிகரிப்பு ஆகும். இன்சுலின் எதிர்ப்பின் காரணமாக இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது என்று டாக்டர் சேத்தி விளக்குகிறார், இது சர்க்கரையை திறம்பட செயலாக்க முடியாத ஒரு நிலை. இன்சுலின் எதிர்ப்பு உடலை அதிகப்படியான கொழுப்பை சேமிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி, இது கல்லீரல் அழுத்தத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.தொப்பை கொழுப்பு பெரும்பாலும் ஒப்பனை அக்கறை என்று நிராகரிக்கப்படுகையில், மத்திய உடல் பருமன் உண்மையில் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் கல்லீரல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது; இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிப்பு கல்லீரல் ஊட்டச்சத்துக்களை திறமையாக செயலாக்க சிரமப்படுவதைக் குறிக்கலாம்.
தொடர்ச்சியான சோர்வு
நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தால், சரியான ஓய்வுக்குப் பிறகும், இது கல்லீரல் செயலிழப்பைக் குறிக்கும். தொடர்ச்சியான சோர்வு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இது NAFLD இன் ஆரம்ப அறிகுறியாகும் என்பதை டாக்டர் சேத்தி வலியுறுத்துகிறார்.இந்த கட்டத்தில் சோர்வு ஆல்கஹால் அல்லாத ஸ்டீடோஹெபடைடிஸ் (நாஷ்) க்கு முன்னோடியாக இருக்கலாம், இது மிகவும் கடுமையான கல்லீரல் நிலை வீக்கம் மற்றும் வடு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நாள்பட்ட சோர்வு குறித்த விழிப்புணர்வு மூலம் முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மிகவும் தீவிரமான கல்லீரல் நோய்க்கு முன்னேறுவதைத் தடுக்கலாம்.
வலது விலா எலும்புக் கூண்டுக்கு கீழே அச om கரியம்
கல்லீரல் வலது விலா எலும்புக் கூண்டுக்கு அடியில் அமைந்துள்ளது, மேலும் இந்த பகுதியில் நுட்பமான அச om கரியம் கல்லீரல் அழற்சி அல்லது விரிவாக்கத்தைக் குறிக்கலாம். இந்த அறிகுறியை மக்கள் பெரும்பாலும் செரிமான அச om கரியம் அல்லது தசைக் கஷ்டமாக நிராகரிக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் சேத்தி வலியுறுத்துகிறார்.வலது மேல் அடிவயிற்றில் தொடர்ச்சியான அல்லது தொடர்ச்சியான வலி கல்லீரல் அல்லது ஆரம்ப கட்ட கல்லீரல் அழற்சியில் உள்ள கொழுப்பு வைப்புகளைக் குறிக்கலாம், இதனால் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்.
தோல் மற்றும் முடி மாறுகிறது
கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் பெரும்பாலும் வெளிப்புறமாக வெளிப்படுகிறது. முகப்பரு, முடி மெலிந்தது அல்லது இருண்ட தோல் மடிப்புகள் -குறிப்பாக கழுத்து அல்லது அடிவயிற்று போன்ற மாற்றங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் கல்லீரல் அழுத்தத்தைக் குறிக்கின்றன.இந்த புலப்படும் அறிகுறிகள் வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகளின் ஆரம்ப குறிகாட்டிகள் என்பதை டாக்டர் சேத்தி எடுத்துக்காட்டுகிறார், அவை இறுதியில் கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடும். அவற்றை அங்கீகரிப்பது மேலும் சிக்கல்களைத் தடுக்க ஆரம்பகால வாழ்க்கை முறை தலையீடுகளைத் தூண்டும்.
குமட்டல் மற்றும் பசியின்மை
குமட்டல் மற்றும் திடீர் பசியின்மை அதிக வேலை செய்யும் கல்லீரல் செயல்பாட்டின் விளைவாக இருக்கலாம். கல்லீரல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நச்சுக்களை திறம்பட செயலாக்க முடியாதபோது, அது செரிமானத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் விவரிக்கப்படாத குமட்டலைத் தூண்டுகிறது.இந்த அறிகுறிகளை ஆரம்பத்தில் உரையாற்றுவது -உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் -கல்லீரல் செயல்பாடு மோசமடைவதைத் தடுக்கவும், மேலும் கடுமையான நிலைமைகளின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கலாம்.
பொதுவான கொழுப்பு கல்லீரல் கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்
கட்டுக்கதை 1: உணவு கொழுப்பு கொழுப்பு கல்லீரலை ஏற்படுத்துகிறதுபிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. உண்மையான குற்றவாளிகள் உயர்-பிரக்டோஸ் உணவுகள் மற்றும் குறைந்த தரமான பதப்படுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள், அவை கல்லீரலில் கொழுப்பு திரட்டலுக்கு பங்களிக்கின்றன.கட்டுக்கதை 2: கொழுப்பு கல்லீரல் பாதிப்பில்லாததுகொழுப்பு கல்லீரல் பெரும்பாலும் ஒரு லேசான நிலையாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாத NAFLD கல்லீரல் வடு, சிரோசிஸ் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு கூட முன்னேறலாம். நீண்டகால கல்லீரல் பாதிப்பைத் தடுப்பதற்கு ஆரம்பகால அங்கீகாரமும் தலையீடும் முக்கியமானவை.
உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
டாக்டர் சேதியின் உணவு பரிந்துரைகள்:
- பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெய்களைக் குறைத்தல்
- முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை இணைத்தல்
- கல்லீரல் நட்பு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது
- உடல் செயல்பாடு மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியம்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான உணவை நிறைவு செய்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரலில் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கிறது. உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இரண்டையும் இணைப்பது கொழுப்பு கல்லீரல் முன்னேற்றத்தை மாற்றியமைக்க மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.படிக்கவும் | அதிக கொழுப்பு? இருதயநோய் நிபுணர்கள் இரண்டு அன்றாட உணவுகள் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைத்து, ஸ்டேடின்கள் போன்ற நீண்டகால இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன
