ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மூளையை கூர்மையாகவும் கவனம் செலுத்துவதாகவும் இருப்பது முக்கியம். வயதான காலத்தில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி திடீரென தோன்றும் என்று பலர் கருதினாலும், அது பெரும்பாலும் முன்னதாகவே தொடங்குகிறது. நினைவகம், கவனம் மற்றும் மன ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றங்களாக இது தொடங்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் 30 அல்லது 40 களில் ஆரம்பத்தில் தொடங்கலாம். நல்ல செய்தி? அல்சைமர் ஆபத்தில் 90% தடுக்கக்கூடியது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட அவசர மருத்துவ மருத்துவரான எம்.டி., டாக்டர் வாஸிலி எலியோப ou லோஸ், ஐந்து பழக்கவழக்கங்கள் மூளையை அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கவும், மூளையை கூர்மையாகவும் மாற்ற உதவும் என்று இப்போது பகிர்ந்து கொண்டார். 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்
(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)
மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் முக்கியமானது. மூளை செயல்பாட்டிற்கு ஒரு அமைதியான தூக்கம் அவசியம். 2023 ஆய்வில் தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் செயல்திறனில் மோசமான மாற்றங்களைத் தூண்டும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது மூளை செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூக்கம் பேச்சுவார்த்தை அல்ல. அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். ஒரு நிலையான படுக்கை நேரத்தை பராமரிப்பது, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே திரைகளைத் தவிர்ப்பது, இருண்ட, குளிர்ந்த படுக்கையறை சூழலை உருவாக்குவது போன்ற சரியான தூக்க சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பது, அமைதியான தூக்கத்தை எளிதாக்கும். 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
டாக்டர் வாஸ் 30 நிமிட மண்டலம் 2 கார்டியோவைப் பெற பரிந்துரைக்கிறார் அல்லது மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க பரிந்துரைக்கிறார். மண்டலம் 2 கார்டியோ என்பது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட இதய துடிப்பு மண்டலம் அல்லது தீவிரத்தை பராமரிப்பது பற்றியது. இது பொதுவாக உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60% முதல் 70% வரை இருக்கும். வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் மிதமான தீவிரத்தை ஒரு ஒளியைப் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நடைபயிற்சி அனுபவிப்பவர்கள் அதற்கு திரும்பலாம். நினைவகம், கவனம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க தினமும் விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடந்து செல்லுங்கள். கொஞ்சம் சூரியனைப் பெறுங்கள்
சர்க்காடியன் தாளத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்கள், உடலின் உள் கடிகாரம், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை மாற்றி வளர்சிதை மாற்றம், மன மற்றும் உடல் செயல்திறன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். பிழைத்திருத்தம்? கொஞ்சம் சூரிய ஒளி கிடைக்கும். அதிகாலை மற்றும் பகல்நேர சூரியனை வெளிப்படுத்துவது தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், இது மூளை ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.
உங்கள் மனதை சவால் செய்யுங்கள்
உங்கள் மூளை புதுமையை விரும்புகிறது. ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, திறமை அல்லது சமூகமயமாக்குவது கூட அறிவாற்றலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் மூளையை ஈடுபடுத்துவது அறிவாற்றல் வயதானதை மெதுவாக்கும். புதிர்களைத் தீர்ப்பது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற எளிய நடவடிக்கைகள் நரம்பியல் இணைப்புகளைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் மூளை பிளாஸ்டிசிட்டியை ஊக்குவிக்கின்றன. மூளை விளையாட்டுகள், குறுக்கெழுத்துக்கள் அல்லது செயலில் சிந்தனை தேவைப்படும் புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் அர்ப்பணிக்கவும்.குறைவான திரை நேரம்
தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது யூடியூப் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் மூளைக்கு பயனளிக்காது. அதிகரித்த திரை நேரம் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரியவர்களிடையே திரைகளின் பயன்பாடு கற்றல், நினைவகம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று 2019 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதிகப்படியான திரை நேரமும் ஆரம்பகால நரம்பியக்கடத்தலின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆய்வு 18-25 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களை அதிகப்படியான திரை நேரத்துடன் பின்தொடர்ந்தது, மேலும் இது பெருமூளைப் புறணி மெல்லியதாக இருப்பதால், நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை செயலாக்குவதற்கு பொறுப்பான மூளையின் வெளிப்புற அடுக்கு, முடிவெடுக்கும் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது போன்றவை.
