பழைய விவாதம். செவ்வாய் வெர்சஸ் வீனஸ் அல்ல, ஆனால் நிச்சயமாக நெருக்கமாக இல்லை: உடற்பயிற்சிக்கு வரும்போது, அதில் யாருக்கு அதிகம் தேவை – ஆண்கள் அல்லது பெண்கள்? உங்கள் யோகா பாயை எதிர்ப்பில் பிடிப்பதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தை பாதுகாப்பில் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு மூச்சு எடுப்போம் (முன்னுரிமை பிந்தைய கார்டியோவுக்கு) மற்றும் கேள்வியை விஞ்ஞானத்தின் ஸ்பிளாஸ் மூலம் பரிசீலிப்போம்.ஒருபுறம், ஆண்கள் பெரும்பாலும் ஜிம்களில் ஏறுகிறார்கள், இது இரண்டாவது வேலை, அவர்களின் மன அழுத்தத்தை அழுத்தி, ஈர்ப்பு விசையை விட வெற்றியைக் கோருகிறது. அவர்களின் கொழுப்பின் அளவு மற்றும் வளர்ந்து வரும் அப்பா போட்ஸ் ஒப்புக் கொள்ளலாம் – அவர்களுக்கு பிரதிநிதிகள் தேவை. மறுபுறம், ஹார்மோன்கள், எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகளுடன் பெரும்பாலும் அதிக நேரம் வேலை செய்யும் வகையில், விடியற்காலையில் இருந்து படுக்கை நேரம் வரை அதிக மன அழுத்த பல்பணி மராத்தான்களை பெண்கள் ஏமாற்றுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு பெண்கள் புள்ளிவிவர ரீதியாக பதிவுபெறவும், நடைமுறைகளைப் பின்பற்றவும், உண்மையில் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிக்கவும், சதி தடிமனாகவும் இருக்கும் என்ற உண்மையைச் சேர்க்கவும்.ஆனால் உயிரியல், வாழ்க்கை முறை, அல்லது டிரெட்மில் வழியாக அவர்களின் பொறுப்புகளில் இருந்து இயங்கும் தேவை? ஆண்களுக்கு அதிக உடற்பயிற்சி தேவையா, ஏனெனில் அவர்கள் இதய நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள்? அல்லது பெண்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் அதிக ஆபத்துடன், உண்மையில் ஜிம் விளையாட்டில் குறுகிய வைக்கோலை வரைகிறார்களா?
ஆண்களிலும் பெண்களிலும் பயிற்சி தேவைகள் ஏன் வேறுபடுகின்றன என்பதை ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது
2024 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, உடற்பயிற்சிக்கு வரும்போது பாலினங்களுக்கிடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்க முடிந்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் அமெரிக்க பெரியவர்களை பரிசோதித்தனர், மேலும் உடற்பயிற்சி ஆயுட்காலம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று வரும்போது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையில் சில தெளிவான வேறுபாடுகளைக் கண்டறிந்தனர். ஆண்களும் பெண்களும் வாரத்திற்கு 300 நிமிட மிதமான முதல் தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் செய்வதன் மூலம் அதிக நன்மைகளைப் பெற்றனர். ஆனால் இங்கே உதைப்பவர்: பெண்கள் இறப்பு அபாயத்தில் 24% வீழ்ச்சியைக் கண்டனர், அதே நேரத்தில் ஆண்கள் 18% வீழ்ச்சியைக் கண்டனர். நீங்கள் அதை எப்படி அளவிட்டாலும் – உடற்பயிற்சிகளும் எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு காலம், அல்லது எவ்வளவு தீவிரமாக இருந்தன என்பதன் மூலம் – ஆண்களை விட பெண்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியில் இருந்து வெளியேறினர்.உங்கள் இதயத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும் – மேலும் இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சற்று வித்தியாசமான வழிகளில் உதவுகிறது.இரு பாலினங்களுக்கும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது பெண்கள் தங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக களமிறங்கக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு 300 நிமிட மிதமான மற்றும் தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் செய்யும் பெண்கள், ஆண்கள் ஒரே தொகையைச் செய்வதை விட இதய பிரச்சினைகளிலிருந்து இறக்கும் அபாயத்தில் ஒரு பெரிய வீழ்ச்சியைக் காணலாம்.ஆண்கள் பயனடைய மாட்டார்கள் என்று அர்த்தமல்ல – அவர்கள் முற்றிலும் செய்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கிறது, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு முக்கியம். ஆனால் பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அதே பயிற்சி சற்று கடினமாக உழைப்பதாகத் தெரிகிறது, ஹார்மோன்களில் உள்ள வேறுபாடுகள், கொழுப்பு விநியோகம் அல்லது அவர்களின் உடல்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மீட்புக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன.ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முக்கியம். எடையைத் தூக்கி, எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது குந்துகைகள் அல்லது புஷப் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் கூட வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.தந்திரம் நிலைத்தன்மை. நீங்கள் மராத்தான்களை இயக்கவோ அல்லது ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடவோ தேவையில்லை. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் -கனமான சுத்தம் கூட -எல்லா எண்ணிக்கையும் முடியும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை எழுப்புங்கள், தவறாமல் நகர்த்தவும், ஏரோபிக் (கார்டியோ) வலிமை பயிற்சியுடன் கலக்க முயற்சிக்கவும்.கீழேயுள்ள வரி: ஆண்களும் பெண்களும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள், ஆனால் பெண்கள் இன்னும் வலுவான இதய பாதுகாப்பு விளைவுகளை அனுபவிக்கக்கூடும். எனவே நீங்கள் ஒரு பையனாக இருந்தாலும் அல்லது கேலன் என்றாலும், உங்கள் தினசரி இதய மருந்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் -மருந்து பாட்டில் இல்லாமல்.“ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அனைத்து காரணங்களுக்காகவும், இருதய இறப்பு அபாயக் குறைப்பிலும் சமமான ஓய்வு நேர உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து பெண்கள் அதிக லாபத்தைப் பெற்றனர். இந்த கண்டுபிடிப்புகள்” பாலின இடைவெளியை “மூடுவதற்கான முயற்சிகளை மேம்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக பெண்களை வழக்கமான ஓய்வு நேர உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட ஊக்குவிப்பதன் மூலம்” என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.
