பெரிய அளவிலான ஆராய்ச்சியின் ஹார்வர்ட் ஹெல்த் அறிக்கையின்படி, ஆண்களை விட பெண்கள் மிகவும் குறைவான உடற்பயிற்சியால் ஈர்க்கக்கூடிய இதயப் பாதுகாப்பைப் பெறுகிறார்கள். இந்த நுண்ணறிவு பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி ஆலோசனையை அதன் தலையில் புரட்டுகிறது – மேலும் பெண்களின் உடல்கள் எவ்வாறு இயக்கத்திற்கு மிகவும் திறமையாக பதிலளிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. பிஸியான பெண்கள் இப்போது பெரிய இருதய வெற்றிகளுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம், அதே நேரத்தில் ஆண்கள் தங்கள் விளையாட்டை முடுக்கிவிட வேண்டும்.
ஆய்வு முக்கிய வேறுபாடுகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது
85,000 க்கும் மேற்பட்ட UK பெரியவர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு முடுக்கமானிகளை அணிந்துகொண்டு, இதய நோய்களுக்கு எதிரான செயல்பாடுகளைக் கண்காணித்தல் – மற்றும் ஏறக்குறைய எட்டு ஆண்டுகளில் இறப்பு அபாயங்கள் ஆகியவற்றை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பகுப்பாய்வு செய்தனர். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வாரந்தோறும் வெறும் 250 நிமிட மிதமான செயல்பாட்டின் மூலம் பெண்கள் தங்கள் கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை 30 சதவிகிதம் குறைக்கிறார்கள். பலனைப் பொருத்த ஆண்களுக்கு இருமடங்கு, சுமார் 530 நிமிடங்கள் தேவைப்பட்டது. இது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 35 நிமிடங்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 75 நிமிடங்கள் ஆகும்.
ஏற்கனவே இதய நோய் உள்ளவர்களிடையே கூட, இடைவெளி உறுதியாக இருந்தது. பயிற்சியின் வழிகாட்டுதலின் மூலம் பெண்கள் இறப்பு அபாயத்தில் மூன்று மடங்கு வீழ்ச்சியைக் கண்டனர், அதே சமயம் ஆண்களுக்கு இதேபோன்ற பாதுகாப்பிற்காக கிட்டத்தட்ட இரு மடங்கு அதிக முயற்சி தேவைப்பட்டது. சுறுசுறுப்பான பெண்கள் ஒட்டுமொத்தமாக எந்த அளவிலான செயல்பாட்டிலும் சுறுசுறுப்பான ஆண்களைக் காட்டிலும் ஆபத்தைக் குறைப்பதில் 5 சதவீத விளிம்பை அனுபவித்தனர். வழக்கமான வழிகாட்டுதல்கள் அனைவருக்கும் வாரந்தோறும் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் இந்த ஆய்வு பெண்கள் உச்சகட்ட பாதுகாப்பை விரைவில் அடையும் என்பதை நிரூபிக்கிறது-இரு பாலினருக்கும் நன்மைகள் சீராக அதிகரிக்கும்.ஆராய்ச்சி ஒரு சிறந்த இதழில் வெளிவந்தது மற்றும் நிஜ உலக அணியக்கூடிய தரவைப் பயன்படுத்தியது, இது சுய-அறிக்கை பழக்கங்களை விட நம்பகமானதாக ஆக்கியது. வயது, புகைபிடித்தல் – மற்றும் உணவுமுறை, உடற்பயிற்சியின் உண்மையான தாக்கத்தை தனிமைப்படுத்துதல் போன்ற காரணிகளை இது கட்டுப்படுத்துகிறது.
அதன் பின்னணியில் உள்ள உயிரியல் காரணங்கள்
பாலியல் ஹார்மோன்கள் அதிக வித்தியாசத்தை உண்டாக்குகின்றன. பெண்களில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது – மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதயங்களை மேலும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் தசை சக்தியை அதிகம் நம்பியிருக்கிறார்கள், எனவே பெண்கள் மெதுவான இழுப்பு இழைகளிலிருந்து விரைவாகப் பெறும் சகிப்புத்தன்மை சலுகைகளைப் பெற அவர்கள் கூடுதல் அளவைப் பெறுகிறார்கள்.பெண்கள் பெரும்பாலும் இந்த மெதுவான இழுப்பு தசைகளின் அதிக விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது நிலையான கார்டியோவிற்கு ஏற்றது, நீடித்த முயற்சிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக செயலாக்குகிறது. இது இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவு – மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றில் விரைவான முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆண்கள் குறுகிய வெடிப்புகளில் சிறந்து விளங்குகிறார்கள், ஆனால் அந்த கார்டியோ ஆதாயங்களைப் பொருத்த நீண்ட அமர்வுகள் தேவை. வளர்சிதை மாற்றமும் விளையாடுகிறது; பெண்களின் உடல்கள் மிதமான சுமைகளுக்கு விரைவாகத் தழுவி, இயக்கத்தை நீடித்த பாதுகாப்பாக மாற்றுகிறது.கடந்தகால ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கின்றன. Cedars-Sinai–மற்றும் NIH இன் முந்தைய வேலைகள் இதே போன்ற வடிவங்களைக் காட்டியது, அங்கு பெண்கள் பாதி முயற்சியில் இறப்புக் குறைப்புகளைத் தாக்கினர்.
நிஜ வாழ்க்கை பயன்பாடுகள்
பெண்கள், இதய ஆபத்தை 30 சதவிகிதம் குறைக்க வாரந்தோறும் 250 நிமிடங்கள் இலக்கு வைத்துள்ளனர். தோட்டக்கலை, வேகமான வேலைகள், நடனம் அல்லது நீச்சல் மடியில் யோசியுங்கள். ஆண்களே, சமநிலைக்கு 530 நிமிடங்களை அதிக இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இன்னும் குறைவாகவே தேவை: பெண்களுக்கு வாரந்தோறும் 51 நிமிடங்கள், ஆண்கள் 85, இறப்பைக் கடுமையாகக் குறைக்க.சிறந்த முடிவுகளுக்கு மிதமான மற்றும் தீவிர முயற்சிகளை கலக்கவும். ஜாகிங் அல்லது எச்ஐஐடியுடன் நடைப்பயிற்சியின் இரண்டு அமர்வுகள் முடிவில்லாத மணிநேரங்கள் இல்லாமல் பலன்களைப் பெருக்கும். ஃபிட்பிட்ஸ் போன்ற டிராக்கர்கள் யூகமின்றி இலக்குகளைத் தாக்குவதை எளிதாக்குகின்றன. இந்த நன்மைகள் இருந்தபோதிலும் பெண்கள் குறைவாகவே உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் குடும்பக் கடமைகள் அல்லது குறைவான ஊக்கம் காரணமாக, இந்தச் செய்தி சிறியதாகவும் சீரானதாகவும் தொடங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் போன்ற குழுக்களிடமிருந்து புதுப்பிக்கப்பட்ட, பாலின-குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களை நிபுணர்கள் அழைக்கின்றனர். குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மருத்துவர்கள் திட்டங்களைத் தைக்க வேண்டும். இங்கே யாருக்கும் பொருந்தாது; உயிரியல் மருந்துகளில் நுணுக்கத்தைக் கோருகிறது.
பரந்த தாக்கங்கள்
இந்த கண்டுபிடிப்பு பொது சுகாதார பிரச்சாரங்களை மாற்றியமைக்கலாம். வடிவமைக்கப்பட்ட ஆலோசனைகள் இணக்கத்தை அதிகரிக்கலாம், ஆண்களை விட பெண்கள் பின்தங்கியிருக்கும் செயல்பாட்டு இடைவெளியை மூடலாம். மாதவிடாய் நின்ற பின், ஈஸ்ட்ரோஜன் குறையும் போது, இதய நோய் பெண்களை ஏன் வித்தியாசமாக தாக்குகிறது–மற்றும் பலன்கள் குறுகுவதையும் இது கவனிக்கிறது.அனைவருக்கும், செய்தி தெளிவாக இருக்கும்: மேலும் நகர்த்தவும், ஆனால் புத்திசாலித்தனமாக. பெண்கள் தங்கள் இதயங்களை திறமையாகப் பாதுகாத்து, ஜிம்மிற்கு அப்பால் வாழ்க்கைக்கான நேரத்தை விடுவிக்கிறார்கள். ஆண்களே, அந்த ஸ்னீக்கர்களை சற்று நீளமாக லேஸ் செய்யுங்கள். எல்லா இடங்களிலும் உள்ள இதயங்கள் அனுமானங்களுக்கு மேல் அறிவியலைக் கேட்பதன் மூலம் ஆதாயமடைகின்றன.
