நீங்கள் நிறைய ஒத்திவைக்கும் ஒருவர்? உடற்பயிற்சி, வீட்டு பிழைகள் போன்ற முக்கியமான வேலைகளைத் தொடங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா? இப்போது, அதிக உற்பத்தி பெற எளிதான வழி உள்ளது. ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக மருத்துவமனைகளில் நரம்பியல் மருத்துவராகவும், நரம்பியல் விஞ்ஞானியாகவும் பணிபுரியும் டாக்டர் பேஜெட்டி, மூளை ஆற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும் மன தடைகளைத் தோற்கடிப்பதற்கும் ஒரு அடிப்படை மற்றும் சக்திவாய்ந்த முறையாக “5 நிமிட விதியை” முன்வைக்கிறார். இங்கே விதியில் அதிகம் …5 நிமிட விதி என்ன5 நிமிட விதி ஒரு உளவியல் நுட்பமாக செயல்படுகிறது, இது மக்களுக்கு தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் மன சோர்வு ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஒரு பணியின் வேலையைத் தொடங்க நீங்கள் எதிர்ப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, தொடர்வதைப் பற்றி ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் ஐந்து நிமிடங்களை அதற்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டும். மூளை வேலை சிரமத்தை அதிகமாக மதிப்பிடுகிறது, எனவே சுருக்கமான ஐந்து நிமிட உறுதிப்பாட்டுடன் தொடங்கி செயல்முறையை மேலும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. மன சோர்வு, உடல் சோர்வுக்கு பதிலாக, மக்கள் தங்கள் வேலையைத் தொடங்குவதைத் தடுக்கிறது என்று டாக்டர் பெகெட்டி விளக்குகிறார். மூளை இயற்கையான வேகத்தை உருவாக்குகிறது, இது ஆரம்ப ஐந்து நிமிடங்கள் கடந்துவிட்ட பிறகு, தொடர்ந்து வேலை செய்ய நம்மைத் தூண்டுகிறது.
அது ஏன் வேலை செய்கிறதுஸ்மார்ட்போன் அதன் “குறைந்த பேட்டரி பயன்முறையில்” நுழையும் போது மூளை சோர்வு ஒத்ததாக டாக்டர் பெக்டி விவரிக்கிறார். சமூக ஊடக ஸ்க்ரோலிங் போன்ற உடனடி மனநிறைவை வழங்கும் எளிய நடவடிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் மூளை ஆற்றல் பாதுகாப்பு நிலையில் இயங்குகிறது. மூளை தொடக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, ஏனென்றால் இது தேவையான ஆற்றலின் அளவை தவறாக கணக்கிடுகிறது. 5 நிமிட விதி மக்கள் தங்கள் ஆரம்ப எதிர்ப்பை சமாளிக்க உதவுகிறது.ஒரு உந்துதல் மற்றும் பலனளிக்கும் ரசாயனமாக செயல்படும் ஒரு பணியைத் தொடங்கும்போது மூளை டோபமைனை வெளியிடுகிறது. இந்த செயல்முறை ஒரு வேக விளைவை உருவாக்குகிறது, இது மக்களின் ஆரம்ப ஐந்து நிமிட உறுதிப்பாட்டைக் கடந்தது. முதல் ஐந்து நிமிடங்களில் முன்னேற்றம் அடைவது தொடர்ச்சியான வேலையின் ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.உடற்பயிற்சி மற்றும் பணி பணிகள் மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகள் உள்ளிட்ட எந்தவொரு சவாலான அல்லது ஆற்றல் எடுத்துக்கொள்ளும் பணிக்கான தினசரி கருவியாக விதி செயல்படுகிறது.டாக்டர் பெஜெட்டியின் 5 நிமிட விதி உடற்பயிற்சி, பணி பணிகள் மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகள் உள்ளிட்ட எந்தவொரு சவாலான பணிக்கும் வேலை செய்கிறது. தேவைப்பட்டால் நிறுத்தப்படுவதற்கு முன்பு, பணியை ஐந்து நிமிடங்கள் முயற்சிக்க உங்கள் மனதை அறிவுறுத்த வேண்டும். இருப்பினும், மக்கள் வழக்கமாக ஆரம்ப ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் வேலையைத் தொடர்கிறார்கள்.5 நிமிட விதியை வெற்றிகரமாக செயல்படுத்த பின்வரும் படிகள் உங்களுக்கு உதவும்:உங்கள் தொடக்க புள்ளியாக முழுமையான பணியிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட சிறிய பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.வரையறுக்கப்பட்ட வேலை காலத்தை நிறுவ ஐந்து நிமிட டைமரை அமைக்கவும்.இந்த ஐந்து நிமிடங்களில் கவனம் செலுத்த உதவும் அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் அகற்றுவதை உறுதிசெய்க.நீங்கள் பணியைத் தொடர வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்கவும்.
உற்பத்தித்திறனைத் தாண்டி நன்மைகள்5 நிமிட விதி மக்கள் தள்ளிப்போடுதலைத் தோற்கடிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் மூளை ஆரோக்கியத்தை நிர்வாக சோர்வு குறைப்பதன் மூலம் பாதுகாக்கிறது, இது தொடர்ச்சியான முடிவெடுக்கும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் வேலைகளிலிருந்து உருவாகிறது. மூளை பயிற்சி வளர்ச்சி பாதைகள் மூலம் வழக்கமான சிறிய முயற்சிகள், இது நேரம் செல்ல செல்ல அறிவாற்றல் சக்தியை அதிகரிக்கும். தினசரி ஐந்து நிமிட வேலை அமர்வுகள் ஆண்டுக்கு 30 மணிநேரம் எவ்வாறு இருக்கும் என்பதை டாக்டர் பெகெட்டி நிரூபிக்கிறார், இது சிறிய நிலையான வேலை கணிசமான முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது.அறிவியல்5 நிமிட விதி ஜிகார்னிக் விளைவை உள்ளடக்கிய உளவியல் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது, இது வேலை தொடங்கும் மனநிலையை எவ்வாறு உருவாக்குகிறது என்பதை விவரிக்கிறது, இது மூளையை பணிகளை முடிக்க தூண்டுகிறது. முறை டோபமைன் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது.இந்த விதி மக்களுக்கு பணிகளை மிக எளிதாக தொடங்க உதவுகிறது, இது அவர்களின் மூளையை குறைந்த ஆற்றலின் நிலையிலிருந்து செயலில் உள்ள நிலைக்கு மாற்ற உதவுகிறது, இது மன செயல்திறன் மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.குறிப்புகள்சி.என்.பி.சி, ஜூன் 23, 2025, டாக்டர் பேய் பெஜெட்டி எழுதிய “நான் ஒரு மனச் சுவரைத் தாக்கும் போது என் மூளை ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று நம்பர் 1 வழி”.மனோ கன்ட்ரோல், “ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக நரம்பியல் நிபுணர் ஜூன் 29, 2025 இல் ஒரு மனச் சுவரைத் தாக்கும் போது மூளை ஆற்றலை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறார் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.டாக்டர் ஃபாயே பெஜெட்டி அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம், சுயசரிதை மற்றும் நரம்பியல் நுண்ணறிவு.ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக மருத்துவமனைகளின் நரம்பியல் நிபுணர் டாக்டர் ஃபாயே பெஜெட்டியின் சென்டர் சுயவிவரம்.Lifeate.io வலைப்பதிவு, “கவனம் செலுத்துவதற்கான ஐந்து நிமிட விதி,” 2017 (உளவியல் பின்னணி).
