உங்கள் 40 களில் வாழ்க்கை மெதுவாகத் தொடங்குகிறது என்று யார் கூறுகிறார்கள்? ஒருவர் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், உங்கள் 40 களில் நுழைந்திருந்தாலும் கூட, உங்கள் வாழ்க்கையைத் திருப்புவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை! இங்கிலாந்தை தளமாகக் கொண்ட இந்திய வம்சாவளி ஜோடி ராஜ்னி சிங் மற்றும் டேல் ஆஸ்டன், இப்போது 40 களில், உடற்தகுதியை மறுவரையறை செய்கிறார்கள், எப்படி!ஆரம்ப திருமணம்சமீபத்தில் ஐ.ஜி.யில் தம்பதியரின் பயணத்தை பகிர்ந்து கொண்ட ராஜ்னி, அவர்கள் 23 வயதில் திருமணம் செய்துகொண்டதாக தெரியவந்தது (அவரது கணவர் பின்னர் 22 ஆக சரி செய்தார்). அவர்கள் இருபதுகளின் பிற்பகுதியை அடைந்த நேரத்தில், அவர்கள் ஏற்கனவே இரண்டு குழந்தைகளுக்கு பெற்றோராக இருந்தனர், அது அவர்களை மிகவும் பிஸியாக வைத்திருந்தது.அவர்களின் வாழ்க்கையைப் பொறுப்பேற்பதுரீல் ராஜ்னி பகிர்வு இரண்டு தசாப்தங்களாக ஒன்றாக இருப்பது, குழந்தைகளை வரவேற்பது, எடை போடுவது, இறுதியாக அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு பொறுப்பேற்பது, இப்போது அவர்களின் 40 களில் குலுங்கியது. ராஜ்னி ரீலை ஒரு கவர்ச்சியான பாடலுடன் பகிர்ந்து கொண்டார், அது எந்த நேரத்திலும் வைரலாகி, 11.5 மில்லியன் பார்வைகளைப் பிடித்தது. தம்பதியினரின் பயணத்தைப் பற்றி பலர் கருத்து தெரிவித்தனர், ஒரு பயனர், “உங்கள் வயது பின்னோக்கி செல்வதாகத் தெரிகிறது!” மற்றொருவர் குறிப்பிட்டார், “உங்கள் வலிமையும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் -என்ன சாதனை!” ராஜ்னியின் கணவரும், “நாங்கள் 23 வயதாக இல்லை 23 இல்லை, நாங்கள் திருமணம் செய்துகொண்டபோது, கஷ்டங்கள் உங்களை வரையறுக்கின்றன” என்று பாருங்கள்...உங்கள் 40 களில் ஃபிட்டரைப் பெற 5 வழிகள்நீங்கள் தொடங்க சில குறிப்புகள் இங்கேசுகாதார சோதனைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்உங்கள் 40 களில் வழக்கமான சோதனைகள் முக்கியம். வருடாந்திர இயற்பியல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் புற்றுநோய் சோதனைகள் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட திரையிடல்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்வையிடவும். சிகிச்சையளிக்க எளிதாக இருக்கும்போது பிரச்சினைகளை ஆரம்பத்தில் பிடிக்க இவை உதவுகின்றன. ஏதேனும் கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள் மற்றும் தடுப்பூசிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்த அவர்களின் ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றவும்.
உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்நீங்கள் சாப்பிடுவது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். நன்றாக சாப்பிடுவது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் ஆற்றலையும் மனநிலையையும் ஆதரிக்கிறது.செயலில் இருங்கள்விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். உடற்பயிற்சி பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்உங்கள் உடல் குணமடைந்து ரீசார்ஜ் செய்யும் போது தூக்கம். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் தேவை. மோசமான தூக்கம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உயர்த்தும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகளுக்கு அபாயங்களை அதிகரிக்கும். ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கி, தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்.மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்மன அழுத்தம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கும், எனவே ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் வழிகளைக் கண்டறியவும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் அதிகமாக உணர்ந்தால் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நிபுணர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெற தயங்க வேண்டாம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.–
