உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்ன? நடக்கவும். உங்கள் மூளை எப்படி இருக்கிறது? நடக்கவும். ஆம், நடைபயிற்சி ஒரு நம்பமுடியாத உடற்பயிற்சி வடிவமாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நடப்பது உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆபத்தில் உள்ள வயதானவர்களிடையே அல்சைமர் நோயை மெதுவாக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் இப்போது கண்டறிந்துள்ளனர். மாஸ் ஜெனரல் பிரிகாம் ஆராய்ச்சியாளர்களின் புதிய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு சில படிகள் நடப்பது உங்கள் மூளையில் பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறது. கண்டுபிடிப்புகள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன இயற்கை மருத்துவம்.
அல்சைமர் நோய் என்றால் என்ன?
WHO இன் படி, அல்சைமர் நோய் டிமென்ஷியாவின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும். டிமென்ஷியா என்பது மூளையின் செயல்பாட்டின் தொடர்ச்சியான சரிவுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் குழுவின் பெயர். இது நினைவகம், அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் மற்றும் பிற மன திறன்களை பாதிக்கலாம். அல்சைமர் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஏழு மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் அல்சைமர் நோயுடன் (AD) வாழ்கின்றனர். இந்த எண்ணிக்கை 2050 ஆம் ஆண்டில் கிட்டத்தட்ட 13 மில்லியனாக உயரும் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, 2021 ஆம் ஆண்டில் சுமார் 57 மில்லியன் மக்கள் டிமென்ஷியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். நோய்க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்பதால், அதன் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குவது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை குறிக்கிறது.
அல்சைமர் நோயைக் குறைப்பதில் நடைப்பயிற்சியின் பங்கு
ஒரு நாளைக்கு 3,000-5,000 படிகள் நடப்பவர்களில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி சராசரியாக மூன்று ஆண்டுகள் தாமதமாகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒரு நாளைக்கு 5,000-7,000 படிகள் நடந்தவர்கள் ஏழு வருடங்கள் தாமதமாக வீழ்ச்சியடைந்தனர். உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்களுக்கு மூளையில் டவ் புரதங்கள் கணிசமாக வேகமாக உருவாகி, அறிவாற்றல் மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டில் விரைவான சரிவு இருப்பதையும் அவர்கள் கவனித்தனர். உங்கள் படிகளை சிறிது கூட அதிகரிப்பது நோயின் முன்னேற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். “அல்சைமர் நோயின் பாதையில் தோன்றும் சிலர் ஏன் மற்றவர்களைப் போல் விரைவாகக் குறைவதில்லை என்பதை இது வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறது. அல்சைமர் நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் வாழ்க்கைமுறை காரணிகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் நாம் ஆரம்பத்தில் செயல்பட்டால் அறிவாற்றல் அறிகுறிகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கலாம்” என்று மூத்த எழுத்தாளர் ஜாஸ்மீர் சாட்வால் கூறினார்.
ஏன் நடைபயிற்சி முக்கியம்
ஹார்வர்ட் வயதான மூளை ஆய்வில் 50-90 வயதுடைய 296 பங்கேற்பாளர்களின் தரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்த்தனர், அவர்கள் ஆய்வின் தொடக்கத்தில் அறிவாற்றல் குறைபாடுடையவர்கள். அவர்கள் இரண்டு முதல் 14 ஆண்டுகள் வரை (சராசரி = 9.3 ஆண்டுகள்) வருடாந்திர பின்தொடர்தல் அறிவாற்றல் மதிப்பீடுகளைப் பெற்றனர். அதிக எண்ணிக்கையிலான படிகள், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் விகிதங்கள் மெதுவாகவும், டவ் புரதங்களின் உருவாக்கம் மெதுவாகவும் இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். “ஹார்வர்ட் வயதான மூளை ஆய்வின் தரவு, மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவியது என்பதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். முன்கூட்டிய அல்சைமர் நோயின் அமைப்பில் அறிவாற்றல் பின்னடைவு மற்றும் டவ் நோயியலுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்குவது சாத்தியம் என்பதை இந்த கண்டுபிடிப்புகள் நமக்குக் காட்டுகின்றன. அல்சைமர் நோய் டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பதற்கும், பல காரணிகளால் டிமென்ஷியாவைக் குறைப்பதற்கும் இது குறிப்பாக ஊக்கமளிக்கிறது” என்று மாஸ் ஜெனரல் ப்ரிகாம் நரம்பியல் துறையின் நரம்பியல் நிபுணரும், ஹார்வர்டு ஏஜிங் ஸ்டூடிகேட்டருமான இணை ஆசிரியர் ரெய்சா ஸ்பெர்லிங் கூறினார். “உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் அவர்களின் மூளை மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க மக்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்க விரும்புகிறோம். ஒவ்வொரு அடியும் கணக்கிடப்படுகிறது – மேலும் தினசரி செயல்பாடுகளில் சிறிய அதிகரிப்புகள் கூட காலப்போக்கில் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நிலையான மாற்றங்களை உருவாக்க முடியும்,” முதல் எழுத்தாளர் வை-யிங் வெண்டி யாவ், MD, மாஸ் ஜெனரல் ப்ரிகாம் நரம்பியல் துறையின் அறிவாற்றல் நரம்பியல் நிபுணர், மேலும் கூறினார். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு எளிய உண்மையை சுட்டிக்காட்டுகின்றன: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக மூளை உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். ஒவ்வொரு கூடுதல் படிக்கும் போனஸ் கிடைக்கும்.குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
