அல்சைமர் நோய் என்பது டிமென்ஷியாவின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும், இது ஒரு முற்போக்கான மூளைக் கோளாறு, இது நினைவகம், சிந்தனை திறன் மற்றும் அன்றாட பணிகளைச் செய்யும் திறன் ஆகியவற்றை மெதுவாக அழிக்கிறது. அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில், இது எளிமையான மறதி போல் தோன்றலாம். ஆனால் காலப்போக்கில், அன்புக்குரியவர்களை அங்கீகரிப்பது அல்லது ஆடை அணிவது போன்ற மிக அடிப்படையான திறன்களைக் கூட இது பறிக்க முடியும்.பெரும்பாலான அறிகுறிகள் 65 வயதிற்குப் பிறகு தொடங்குகின்றன, ஆனால் இந்த நிலை மூளை ஆண்டுகளில் உருவாகத் தொடங்குகிறது, சில நேரங்களில் பல தசாப்தங்கள் கூட, அதற்கு முன். ஆயுட்காலம் உயரும்போது, மக்களின் எண்ணிக்கையும் பாதிக்கப்படுகிறது. அமெரிக்காவில் 6 மில்லியனுக்கும் அதிகமான வயதான பெரியவர்கள் அல்சைமர் உடன் வாழ்கின்றனர், அந்த எண்ணிக்கை வியத்தகு முறையில் வளரும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இது தடுப்பை இன்னும் முக்கியமானது. வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி நமது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் என்பதைக் காட்டுகிறது; நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எப்படி தூங்குகிறோம், எப்படி நகர்கிறோம் என்பது அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
அல்சைமர் நோய்க்கு என்ன காரணம்? அறிய முக்கிய ஆபத்து காரணிகள்
அல்சைமர் நோய்க்கு அறியப்பட்ட ஒரு காரணம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, இது காலப்போக்கில் மூளையை சேதப்படுத்தும் மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் கலவையிலிருந்து உருவாகிறது.
- வயது மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணி. வயதான தேசிய நிறுவனத்தின்படி, 65 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு ஐந்து ஆண்டுகளுக்கும் அல்சைமர் இரட்டிப்பாகும். வயதானது பீட்டா-அமிலாய்டு பிளேக்குகள் மற்றும் மூளையில் உள்ள சிக்கல்களை உருவாக்குவதோடு வயதானது இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாற்றும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அல்சைமர் கொண்ட பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறப்பு உள்ளவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். குறிப்பாக, APOE ε4 மரபணு மாறுபாட்டைக் கொண்டு செல்வது தாமதமாகத் தொடங்கும் அல்சைமர் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் நோயை வளர்ப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது.
- அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம் (டிபிஐ), குறிப்பாக மீண்டும் மீண்டும் அல்லது கடுமையான தலையில் காயங்கள், நீண்டகால மூளை மாற்றங்களைத் தூண்டக்கூடும், இது பிற்கால வாழ்க்கையில் அல்சைமர் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
- இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் சுகாதார விஷயங்களும் கூட. உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அனைத்தும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும், சேதத்தை துரிதப்படுத்தும். இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது முதுமை அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
- மன ஆரோக்கியம் மற்றொரு காரணியாகும். மூளை அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டின் மாற்றங்களுடன், குறிப்பாக நினைவகம் தொடர்பான பகுதிகளில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
- புகைபிடித்தல் மற்றும் நச்சு வெளிப்பாடு மூளையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆபத்தை உயர்த்தும். எந்த வயதிலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
குறைந்த கல்வி நிலைகள், சமூக தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் மோசமான உணவு அல்லது செயலற்ற தன்மை போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் அடங்கும்.இந்த ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் அல்சைமர்ஸை உருவாக்குவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அவை உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும். அவற்றில் பல, குறிப்பாக வாழ்க்கை முறை தொடர்பானவை, ஆரம்ப நடவடிக்கையின் மூலம் தடுக்கக்கூடியவை அல்லது நிர்வகிக்கக்கூடியவை.
அல்சைமர் நோயின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்
அவ்வப்போது மறதி என்பது வயதான ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், அல்சைமர் நோய் என்பது அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும் அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை வீழ்ச்சியை உள்ளடக்கியது. மூளை செல்கள் படிப்படியாக சேதமடைவதால் இந்த மாற்றங்கள் பொதுவாக காலப்போக்கில் மோசமடைகின்றன.அல்சைமர் சங்கம் மற்றும் வயதான தேசிய நிறுவனம் படி, ஆரம்ப அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- சமீபத்திய உரையாடல்கள் அல்லது சந்திப்புகளை மறப்பது போன்ற தினசரி நடைமுறைகளை சீர்குலைக்கும் நினைவக இழப்பு.
- உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது பில்களை நிர்வகிப்பது போன்ற பழக்கமான பணிகளை முடிப்பதில் சிரமம்.
- சிக்கல் தீர்க்கும் சவால்கள், சிக்கல் திட்டமிடல் அல்லது பின்வரும் நடவடிக்கைகள் உட்பட.
- சரியான சொற்களைக் கண்டுபிடிக்க அல்லது உரையாடல்களைப் பின்பற்ற போராடுவது போன்ற மொழி சிக்கல்கள்.
- திசைதிருப்பல், நேரம் அல்லது இருப்பிடம் பற்றிய குழப்பத்துடன்.
- சுகாதாரத்தை புறக்கணிப்பது அல்லது மோசடிகளுக்கு வீழ்ச்சி உள்ளிட்ட மோசமான தீர்ப்பு.
- எரிச்சல், பதட்டம் அல்லது சமூக திரும்பப் பெறுதல் போன்ற மனநிலை மற்றும் ஆளுமை மாற்றங்கள்.
இந்த அறிகுறிகள் எப்போதும் அல்சைமர்ஸைக் குறிக்கவில்லை; அவை மனச்சோர்வு அல்லது மருந்து பக்க விளைவுகள் போன்ற பிற நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். மருத்துவ நோயறிதல் முக்கியமானது.பிற்கால கட்டங்களில், மக்கள் தங்களைத் தொடர்புகொள்வது, நடப்பது அல்லது கவனித்துக்கொள்வதற்கான திறனை இழக்க நேரிடும். ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் தலையீடு வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நோய் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
அல்சைமர் தடுக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே அல்சைமர் பல தசாப்தங்களாக உருவாகத் தொடங்குகிறது. வாழ்நாள் முழுவதும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை காரணிகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் டிமென்ஷியா வழக்குகளில் 45% வரை தாமதப்படுத்தப்படலாம் அல்லது தடுக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி இப்போது காட்டுகிறது. முக்கிய பகுதிகளை குறிவைப்பது உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்க எவ்வாறு உதவும் என்பது இங்கே.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்
ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டம் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. குறைக்கப்பட்ட பெருமூளை இரத்த ஓட்டம் அல்சைமர் மற்றும் லேசான அறிவாற்றல் குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வருடத்தில் ஈடுபட்டுள்ள நினைவக சிக்கல்களைக் கொண்ட வயதான பெரியவர்கள் நினைவகம் தொடர்பான மூளை பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் கிட்டத்தட்ட 47% அதிகரிப்பையும், மேம்பட்ட அறிவாற்றலையும் அனுபவித்ததை யுடி தென்மேற்கு வந்திருப்பிலிருந்து உறுதியளித்த சான்றுகள் நிரூபித்தன.
உங்கள் வயதில் மனதளவில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
“அறிவாற்றல் இருப்பு” என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குவது வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றல் மற்றும் செயல்பாட்டின் மூலம் நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் டிமென்ஷியா அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது. அல்சைமர் ரிசர்ச் இங்கிலாந்தின் ஆராய்ச்சி, வாழ்நாள் முழுவதும் புதிய, மனநலம் பாதிக்கப்பட்டுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுவது டிமென்ஷியா அபாயத்தை 30%வரை குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
நாள்பட்ட அழற்சி என்பது நரம்பியக்கடத்தலில் அறியப்பட்ட காரணியாகும். கம் அழற்சி போன்ற நோய்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன. முழு உணவுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு மற்றும் நல்ல வாய்வழி சுகாதாரம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, அழற்சி எதிர்ப்பு வாழ்க்கை முறை, மூளையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
மரபணு அபாயத்தை அங்கீகரிக்கவும், ஆனால் நடவடிக்கை எடுக்கவும்
APOE-ε4 மரபணுவைக் கொண்டு செல்வது அல்சைமர் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் வாழ்க்கை முறை இன்னும் முக்கியமானது. அதிக மரபணு ஆபத்து உள்ளவர்கள் கூட ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் மூலம் முதுமை அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்று லான்செட் கமிஷன் தெரிவிக்கிறது.
தலை அதிர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும்
தலையில் காயங்கள் பிற்கால வாழ்க்கையில் முதுமை அபாயத்தை அதிகரிக்கும். விளையாட்டின் போது ஹெல்மெட் அணிவது, சீட் பெல்ட்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் வாகனம் ஓட்டும்போது குறுஞ்செய்தி போன்ற ஆபத்தான நடத்தைகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற எளிய தடுப்பு படிகள், மூளை ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்க உதவும்.
நச்சுகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல்
கனரக உலோகங்கள், காற்று மாசுபாடு, ஆல்கஹால் மற்றும் சில மருந்துகள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் நச்சுக்களுக்கு நாள்பட்ட வெளிப்பாடு அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல், போதைப்பொருள்-ஆதரவு உணவுகளை சாப்பிடுவது, நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் ச un னாக்கள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல் நச்சு சுமையை குறைக்க உதவும்.
மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மூளை மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த டிமென்ஷியா ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை. சிகிச்சை, நினைவாற்றல், பத்திரிகை அல்லது தியானம் போன்ற அணுகுமுறைகள் மன நல்வாழ்வை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் அறிவாற்றலைப் பாதுகாக்கும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கவும்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும் நாள்பட்ட நோய்கள் (எ.கா., நோய்த்தொற்றுகள், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள்) மூளை வயதானதை துரிதப்படுத்தும். நல்ல வைட்டமின் டி அளவுகள், ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான ஹெல்த்கேர் ஆகியவற்றை உறுதி செய்வது மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
சமநிலை ஹார்மோன்கள்
தைராய்டு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் நினைவகம் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கின்றன. வயது தொடர்பான ஹார்மோன் சரிவு அறிவாற்றலை பாதிக்கும். வழக்கமான ஹார்மோன் திரையிடல்கள் முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மற்றும் தலையீட்டை அனுமதிக்கின்றன.
“நீரிழிவு” தவிர்க்கவும்
உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை இணைத்து, “நீரிழிவு” டிமென்ஷியாவுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பது, இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகித்தல் மற்றும் முறையான வீக்கத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி அபாயத்தைக் குறைக்க முக்கியம்.
தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள்
தூக்கம் பீட்டா-அமிலாய்டை அழிக்கிறது மற்றும் இரவில் அறிவாற்றல் செயலாக்கத்தை ஆதரிக்கிறது. தூக்கமின்மையின் ஒரு இரவு கூட அமிலாய்டு அளவை 5%உயர்த்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் நாள்பட்ட மோசமான தூக்கம் நச்சு-சுத்தம் செய்யும் “கிளைம்பாடிக்” அமைப்பை சீர்குலைத்து அல்சைமர் அபாயத்தை உயர்த்துகிறது. உகந்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக, இரவு 7-8 மணிநேர மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.படிக்கவும்: கறி இலைகள்: 10 சக்திவாய்ந்த சுகாதார நன்மைகள், மருத்துவ பயன்பாடுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
