உங்கள் முதுகில் தூங்குவது “தோரணைக்கு நல்லது” அல்லது சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் நியூயார்க் போஸ்ட் கட்டுரை உட்பட சமீபத்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி இல்லையெனில் பரிந்துரைக்கிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உண்மையில் சுவாசம், செரிமானம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு மிக மோசமான நிலையாக இருக்கலாம். இது குறட்டை அதிகரிக்கும், தூக்க மூச்சுத்திணறலைத் தூண்டும் மற்றும் நீங்கள் தூங்கும்போது மூளை எவ்வாறு கழிவுகளை அழிக்கிறது என்பதை பாதிக்கும். முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ள சிலருக்கு இது உதவியாக இருக்கும் என்றாலும், இது அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான தேர்விலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இது சிறந்த தூக்க நிலை என்று கருதுவதற்கு முன், அறிவியல் உண்மையில் என்ன சொல்கிறது என்பதை அறிவது மதிப்பு. புராணங்கள் இல்லை, ஆரோக்கிய புழுதி இல்லை, நேரடியான உண்மைகள், நீங்கள் இரவில் நீங்கள் குடியேறும் முறையை மறுபரிசீலனை செய்யக்கூடும்.
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஏன் தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கு மோசமானது
பெரிய ஒன்றோடு ஆரம்பிக்கலாம்: தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (ஓஎஸ்ஏ). இது மிகவும் கடுமையான தூக்கக் கோளாறுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் OSA உடன் 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மக்கள் நிலை OSA என அழைக்கப்படுகிறார்கள். அதாவது அவர்கள் முதுகில் தூங்கும்போது அவர்களின் அறிகுறிகள் கணிசமாக மோசமாகின்றன. தூக்கம் மற்றும் சுவாசத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மருத்துவ ஆய்வில், சூப்பர் நிலையில் தூங்குவது வியத்தகு முறையில் மூச்சுத்திணறல்-ஹைபோப்னியா குறியீட்டை (AHI) அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, இது தூக்கத்தின் போது சுவாசம் எவ்வளவு அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை அளவிடுகிறது. இதற்கு மாறாக, பக்க தூக்கமானது அந்த எண்களை கணிசமாகக் குறைத்தது. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் பின்புறத்தில் தூங்குவது உங்கள் காற்றுப்பாதையின் மிக மோசமான நிலையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே மூச்சுத்திணறல் தொடர்பான சிக்கல்களைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால். பக்கங்களை மாற்றுவது மிகவும் வசதியானது அல்ல, அது உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தை மிச்சப்படுத்தும்.
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஏன் அமில ரிஃப்ளக்ஸுக்கு மோசமானது
இரவில் நெஞ்செரிச்சல் கிடைத்ததா? உங்கள் தூக்க நிலை குறை கூறலாம். பல ஆய்வுகள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது உணவுக்குழாயில் அமில வெளிப்பாட்டைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், இது இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் GERD அறிகுறிகளை போக்க உதவுகிறது. ஃபிளிப் பக்கத்தில், உங்கள் முதுகில் தட்டையாக கிடப்பது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மிக எளிதாக பாய அனுமதிப்பதன் மூலம் ரிஃப்ளக்ஸை மோசமாக்குகிறது. ஸ்லீப் மெடிசின் ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட 2022 ஆய்வில் தூக்க தோரணை மற்றும் இரவுநேர ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான இந்த வலுவான தொடர்பை உறுதிப்படுத்தியது. எரியும் உணர்வு அல்லது கசப்பான சுவை மூலம் நீங்கள் தவறாமல் எழுந்தால், உங்கள் இடது பக்கத்திற்கு மாறுவது உண்மையான நிவாரணம், மருந்துகள் தேவையில்லை, புத்திசாலித்தனமான தூக்கம்.
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஏன் மூளை போதைப்பொருளுக்கு மோசமானது
உங்கள் மூளைக்கு கிளைம்பாடிக் சிஸ்டம் எனப்படும் “சுத்தம் செய்யும் குழுவினர்” உள்ளனர். இது அல்சைமர் உடன் இணைக்கப்பட்ட அமிலாய்டு- β-ஸ்டஃப் போன்ற கழிவுகளை அழிக்கிறது. கேட்ச்? உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும். ஜர்னல் ஆஃப் நியூரோ சயின்ஸில் ஒரு 2015 ஆய்வில், விலங்குகள் மீது எம்.ஆர்.ஐ இமேஜிங்கைப் பயன்படுத்தியது மற்றும் பக்க தூக்கத்தை விட சிறந்த மூளை கழிவு அனுமதிக்கு வழிவகுத்தது என்பதைக் கண்டறிந்தது. இந்த ஆராய்ச்சி உங்கள் தூக்க நிலை நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை பாதிக்காது, ஆனால் உங்கள் மூளை வயது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்றும் கூறுகிறது. ஆகவே, நீண்ட கால மூளை ஆரோக்கியம் உங்கள் ரேடரில் இருந்தால், உங்கள் பக்கத்திற்கு திரும்புவது உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்.
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஏன் குறட்டை (மற்றும் உறவுகள்) மிக மோசமானது
நேர்மையாக இருக்கட்டும்: செயின்சாவுக்கு அடுத்தபடியாக யாரும் தூங்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், நீங்கள் ஒன்றாக மாறக்கூடும். நீங்கள் தட்டையாக இருக்கும்போது, ஈர்ப்பு உங்கள் நாக்கு மற்றும் மென்மையான திசுக்களை பின்னோக்கி இழுக்கிறது, உங்கள் காற்றுப்பாதை தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் தொண்டையை குறைக்கிறது. இது காற்று சீராக பாய்ச்சுவது மிகவும் கடினமானது, குறிப்பாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது. முடிவு? உங்கள் தூக்கத்தையும் உங்கள் கூட்டாளியின் நல்லறிவையும் அழிக்கக்கூடிய உரத்த, தொடர்ச்சியான குறட்டை. தூக்க மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த நிலைப்பாடு காலப்போக்கில் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும் சுவாச இடைநிறுத்தங்களை கூட ஏற்படுத்தும். உங்கள் பக்கத்திற்கு மாறுவது அல்லது ஆதரவு தலையணையைப் பயன்படுத்துவது அந்த நள்ளிரவு மோட்டார் சத்தங்களை வளைகுடாவில் வைத்திருப்பதிலும், இரவு முழுவதும் நன்றாக சுவாசிக்க உதவுவதிலும் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால் ஏன் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சிறந்தது
12 மாதங்களுக்குள் தங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டிய ஒரு குழு மட்டுமே உள்ளது. குழந்தைகளுக்கு, இந்த நிலை உண்மையில் உயிர் காக்கும் ஆகும், ஏனெனில் இது திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் எஞ்சியவர்களுக்கு, பின்னால் தூக்கம் அதே நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ், உரத்த குறட்டை அல்லது காலை மூளை மூடுபனி கூட போராடும் பெரியவர்கள் தங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. பக்க தூக்கம், குறிப்பாக இடதுபுறத்தில், செரிமானம், சுவாசம் மற்றும் புழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். ஆகவே, நீங்கள் ஒரு வயதிற்குட்பட்டவராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றுவது அதிக ஓய்வெடுப்பதற்கும் பகலில் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.
ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்திற்கு வரும்போது உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஏன் மோசமானது
பக்க தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது அல்ல, இது உண்மையில் ஆழமாக தூங்க உதவும். 2023 கண்காணிப்பு ஆய்வில், தங்கள் பக்கங்களில் தூங்கியவர்கள் நீண்ட REM சுழற்சிகளை அனுபவித்ததாகவும், இரவில் குறைவாக விழித்ததாகவும் கண்டறியப்பட்டது. இதற்கு நேர்மாறாக, முதுகில் தூங்குவோருக்கு அடிக்கடி தூக்க இடையூறுகள் இருந்தன, குறிப்பாக சுவாச பிரச்சினைகள் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைக் கையாளும் நபர்கள். பக்க நிலை சிறந்த காற்றுப்பாதை நிலைத்தன்மை மற்றும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, இவை இரண்டும் மிகவும் அமைதியான, தடையற்ற தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. ஆகவே, நீங்கள் எழுந்தால் அல்லது தூக்கி எறியுங்கள் மற்றும் திருப்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் முதுகில் தூங்குவதை எப்படி நிறுத்துவது:
- உங்கள் சட்டையின் பின்புறம் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை டேப் அல்லது தைக்கவும்- இந்த பழைய பள்ளி தந்திரம் வியக்கத்தக்க வகையில் நன்றாக வேலை செய்கிறது. அச om கரியம் உங்கள் முதுகில் தங்குவதை கடினமாக்குகிறது, காலப்போக்கில் உங்கள் உடலை பக்கவாட்டில் ஒட்டிக்கொள்ள பயிற்சி அளிக்கிறது.
- உங்கள் பக்கத்தை ஆதரிக்க ஒரு பெரிய உடல் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்- ஒரு முழு நீள தலையணை உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஓய்வெடுக்க ஏதாவது தருகிறது, உருட்ட வேண்டும் என்ற வெறியைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பை சிறந்த ஆறுதலுக்காக சீரமைக்க உதவுகிறது.
- ஒரு அதிர்வு தூக்க பயிற்சியாளரை முயற்சிக்கவும்- உங்கள் முதுகில் மாற்றத் தொடங்கும் போது இந்த அணியக்கூடிய சாதனங்கள் மெதுவாக அதிர்வுறும். இது உங்களை முழுமையாக எழுப்பாமல் உங்கள் நிலையை சரிசெய்ய உதவும் ஒரு நுட்பமான முட்டாள்தனமாகும்.
- உங்களிடம் GERD அல்லது ACID ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால் சிறிது தூங்கு சில நிபந்தனைகள் காரணமாக உங்கள் முதுகில் தூங்குவது அவசியம் என்றால், உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த ஆப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். இது அமில ஓட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சுவாசத்தை எளிதாக வைத்திருக்கிறது.
உங்கள் தொண்டை, வயிறு, மூளை செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்கத் தரத்திற்கான மோசமான நிலைகளில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு குழந்தை அல்லது குறிப்பிட்ட முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ள ஒருவர் இல்லையென்றால், உங்கள் உடல் அதன் பக்கத்தில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. குறைக்கப்பட்ட குறட்டை மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் முதல் சிறந்த சுழற்சி மற்றும் ஆழமான REM சுழற்சிகள் வரை, பக்க தூக்கத்தின் நன்மைகள் திட அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. நிதானமான, ஆரோக்கியமான தூக்கம் குறிக்கோளாக இருந்தால், பக்கவாட்டாக மாறுவது எளிமையான தீர்வாக இருக்கலாம்.படிக்கவும் | உங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்து செயல்படாததற்கு 5 காரணங்கள்
