அறிவியலின் படி, உங்கள் இதயம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது என்பதை உங்கள் புஷ் -அப் எண்ணிக்கை வெளிப்படுத்தக்கூடும் – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

எனவே, ஒரே நேரத்தில் எத்தனை புஷ்-அப்களை நீங்கள் செய்ய முடியும்? பத்து? இருபது? நாற்பது? மேலும்?நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எண் அதிகம் சொல்லக்கூடும் என்று அது மாறிவிடும்.ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள், உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் மற்றும் முடிவற்ற சுகாதார கண்காணிப்பாளர்களின் வயதில், பழைய பள்ளி புஷ்-அப் போன்ற எளிமையான ஒன்று உங்கள் இதயத்தின் நல்வாழ்வின் குறைந்த தொழில்நுட்ப முன்கணிப்பாளராக செயல்படக்கூடும் என்று நினைப்பது கிட்டத்தட்ட வேடிக்கையானது. ஆனால் விஞ்ஞானம் முடியும் என்று கூறுகிறது – மற்றும் முடிவுகள் ஒருவித காட்டு.ஜமா நெட்வொர்க் ஓபனில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வுக்கு முன்னாடி வைப்போம், இது உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ உலகில் சில தீவிர அலைகளை உருவாக்கியது. ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 10 ஆண்டுகளாக 1,100 ஆண் தீயணைப்பு வீரர்களைப் பின்பற்றினர், புஷ்-அப்களைச் செய்யும் ஒரு நபரின் திறனை இதய நோய் அபாயத்துடன் எந்த தொடர்பும் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க. மற்றும் ஆச்சரியம் – அது செய்தது.இங்கே பஞ்ச்லைன்: 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புஷ்-அப்களைச் செய்யக்கூடிய ஆண்கள் 10 க்கும் குறைவானவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இருதய நிகழ்வுகளுக்கு (மாரடைப்பு அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்றவை) 96% குறைவான ஆபத்தைக் கொண்டிருந்தனர்.ஆம், நீங்கள் அந்த உரிமையைப் படித்தீர்கள். நாற்பது புஷ்-அப்கள் உங்கள் டிக்கரைப் பார்க்க உங்கள் இலவச, உபகரணங்கள் இல்லாத டிக்கெட்டாக இருக்கலாம்.

எனவே, இணைப்பு என்ன?

முதலாவதாக, புஷ்-அப்கள் மார்பு வலிமையைப் பற்றியது அல்ல. அவர்களுக்கு மேல் உடல், கோர் மற்றும் குறைந்த உடல் ஈடுபாடு தேவைப்படுகிறது. நல்ல வடிவத்துடன் ஒரு நல்ல எண்ணிக்கையிலான புஷ்-அப்களை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஒழுக்கமான தசை சகிப்புத்தன்மை, ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் ஒழுக்கமான இருதய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு காரணிகள் என்று அறியப்படுகிறது.எளிமையான சொற்களில்: புஷ்-அப்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை அளவிடுவதற்கான வேகமான மற்றும் அழுக்கான வழியாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்துடன் கைகோர்த்துச் செல்ல முனைகிறது.ஹார்வர்டில் ஆய்வின் முன்னணி எழுத்தாளரும் தொழில்சார் மருத்துவ நிபுணருமான டாக்டர் ஜஸ்டின் யாங்கின் கூற்றுப்படி, புஷ்-அப் திறன் அவர்களின் ஆய்வுக் குழுவில் பாரம்பரிய டிரெட்மில் சோதனைகளை விட இருதய ஆபத்தை சிறப்பாக முன்னறிவிப்பதாகும். காட்டு, இல்லையா?

ஆனால் நீங்கள் 40 செய்ய முடியாவிட்டால் பீதி அடைய வேண்டாம் (இன்னும்)

பாருங்கள் the 40 க்கும் குறைவான புஷ்-அப்களைச் செய்வது என்பது நீங்கள் அழிந்துவிட்டதாக அர்த்தம் என்று நாங்கள் கூறவில்லை. அது வியத்தகு (மற்றும் தவறாக) இருக்கும். ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுவது ஒரு தொடர்பு, ஒரு காரணம் மற்றும் விளைவு நிலைமை அல்ல.40 புஷ்-அப்களை வெளியேற்றுவதற்கு உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை இருந்தால், உங்கள் இதயம் நல்ல நிலையில் இருக்கும். இல்லையென்றால், இது ஒரு முட்டாள்தனம் -உங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து இன்னும் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்தவும் இது ஒரு துப்பு.புஷ்-அப்கள் இரத்த பரிசோதனைகள், இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு அல்லது சரியான சோதனைக்கு மாற்றாக இல்லை. ஆனால் ஏய், நீங்கள் வீட்டில் விரைவான சுய சோதனையைத் தேடுகிறீர்களானால், இது தொடங்குவதற்கு மிகவும் உறுதியான இடம்.

புஷ்-அப்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி குறிப்பானாக ஏன் செயல்படுகின்றன

புஷ்-அப்களை தனித்துவமாக்குவது இங்கே:அவை கூட்டு இயக்கங்கள், அதாவது பல மூட்டுகள் மற்றும் தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன.அவை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டையும் சோதிக்கின்றன.அவர்களுக்கு முக்கிய கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு தேவை.நீங்கள் அவர்களை போலி செய்ய முடியாது. குறுக்குவழிகள் இல்லை, ஆடம்பரமான இயந்திரங்கள் இல்லை.உண்மையில், அவை பெரும்பாலும் ஒரு காரணத்திற்காக இராணுவ மற்றும் சட்ட அமலாக்க உடற்பயிற்சி மதிப்பீடுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன – அவை அணுகக்கூடியவை, வேகமானவை, பயனுள்ளவை.ஒரு மைல் ஓடுவதையோ அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதையோ போலல்லாமல், புஷ்-அப்கள் கூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது வானிலை ஆகியவற்றால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுவதில்லை. உங்கள் படுக்கையறை தரையில் காலை 6 மணிக்கு அல்லது வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மில் அவற்றை செய்யலாம்.

அமைதியான எச்சரிக்கை

இதய நோய் பெரும்பாலும் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் காட்டாது. பலர் உயர் இரத்த அழுத்தம், அடைபட்ட தமனிகள் அல்லது ஆரம்பகால இதய சேதத்துடன் ஒரு துப்பும் இல்லாமல் சுற்றி வருகிறார்கள்.அதுவே புஷ்-அப் சவால் போன்ற செயல்பாட்டு சோதனைகளை சுவாரஸ்யமாக்குகிறது-அவை ஆரம்ப எச்சரிக்கை அமைப்பாக செயல்படக்கூடும்.உங்கள் கைகள் ஜெல்லியைப் போல நடுங்காமல் 10 புஷ்-அப்களைப் பெற நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல-இதன் பொருள் ஆர்வமாகி சரிபார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கலாம். பல ஆண்டுகளாக உங்கள் எடை அதிகரித்திருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு கொஞ்சம் மீட்டமைப்பு தேவைப்படலாம்.அறிவு சக்தி, மேலும் இரண்டு புஷ்-அப்கள் மேலும் விசாரிக்க தீப்பொறியை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும்.

நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைத் தொடங்குங்கள் – மற்றும் கட்டமைக்கவும்

நீங்கள் 40 புஷ்-அப்களுக்கு எங்கும் இல்லை என்றால், அது முற்றிலும் நன்றாக இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல – இது முன்னேற்றத்தைப் பற்றியது.வலுவடைய விரைவான ஏணி இங்கே:

புஷ்-அப்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை. அவர்களுக்கு ஒரு ஆடம்பரமான ஆடை தேவையில்லை. அவர்கள் அதிக நேரம் கூட கோரவில்லை. ஆனால் ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அவை உங்கள் இதயத்தைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவைக் கொடுக்கக்கூடும்.மறுப்பு:இந்த கட்டுரையில் உள்ள உள்ளடக்கம் தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது. எந்தவொரு உணவு, துணை, உடற்பயிற்சி அல்லது சுகாதார திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.