அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரைக் கேட்கும்போதெல்லாம் நம் நினைவுக்கு வருவது அவரது பிரம்மாண்டமான உடலமைப்பு மற்றும் ஹாலிவுட் புகழ். ஆனால் அவரது உண்மையான உடற்பயிற்சி உத்வேகம் பெரிய பைசெப்ஸ் மற்றும் கோப்பைகளை விட ஆழமாக இயங்குகிறது. 1947 இல் ஆஸ்திரியாவில் பிறந்த அர்னால்ட், குறைந்த உபகரணங்களுடனும், குறைந்த பணத்துடனும் ஜிம்களில் பயிற்சி பெற்றார். அவர் 1970 மற்றும் 1980 க்கு இடையில் ஏழு முறை மிஸ்டர் ஒலிம்பியாவை வென்றார், பின்னர் திரைப்பட நட்சத்திரமாகவும் பொதுத் தலைவராகவும் ஆனார். அவரது பயணம் ஒழுக்கம், பொறுமை மற்றும் உடல் மரியாதை பற்றிய பாடங்களை வழங்குகிறது. இன்றைய வேகமான மற்றும் சத்தமில்லாத உடற்பயிற்சி உலகில் இந்தப் பாடங்கள் இன்னும் முக்கியமானவை.
பயிற்சியை ஒரு பொழுதுபோக்காக அல்ல, தினசரி வேலையாகக் கருதுதல்
நெகிழ்வான நடைமுறைகள் பிரபலமடைவதற்கு முன்பே அர்னால்ட் ஒரு நிலையான பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றினார். அவரது போட்டி ஆண்டுகளில், அவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் நான்கு முதல் ஐந்து மணி நேரம் பயிற்சி பெற்றார், காலை மற்றும் மாலை அமர்வுகளுக்கு இடையில் பிரித்தார். இது தற்செயலான முயற்சி அல்ல. ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் தெளிவான நோக்கம், தசை கவனம் மற்றும் மீட்புத் திட்டம் ஆகியவை இருந்தன.இங்கே முக்கிய பாடம் நீண்ட மணிநேரம் அல்ல. இது தீவிரத்தன்மை. பயிற்சி என்பது ஆற்றல் குறைந்த நாட்களிலும் கூட ஒவ்வொரு நாளும் காண்பிக்கப்படும் ஒரு வேலையாக கருதப்பட்டது. இந்த மனநிலையானது மக்களுக்கு நிலையானதாக இருக்க உதவுகிறது, இது காலப்போக்கில் வலிமையையும் உடற்தகுதியையும் உருவாக்கும் போது தீவிரத்தை விட முக்கியமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
பொறுமையுடன் தசையை உருவாக்குதல், குறுக்குவழிகள் அல்ல
அர்னால்டின் உடலமைப்பை உருவாக்க பல ஆண்டுகள் ஆனது. அவரது ஆரம்பகால போட்டி புகைப்படங்கள் வலிமையான ஆனால் சரியானதாக இல்லாத உடலைக் காட்டுகின்றன. அவர் பலவீனமான பகுதிகளை மெதுவாக மேம்படுத்தினார், குறிப்பாக கன்றுகள் மற்றும் தொடைகள், ஒரு காலத்தில் பின்தங்கியதாக அவர் வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொண்டார்.இது ஒரு முக்கியமான உடற்பயிற்சி உண்மையைக் காட்டுகிறது. உண்மையான உடல் மாற்றங்கள் பல ஆண்டுகளாக நிகழ்கின்றன, வாரங்கள் அல்ல. அர்னால்ட் முற்போக்கான சுமை, சரியான வடிவம் மற்றும் படிப்படியாக எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தினார். இந்த அணுகுமுறை காயம் ஆபத்தை குறைத்தது மற்றும் நிலையான ஆதாயங்களை அனுமதித்தது. இது அடிக்கடி எரிதல் அல்லது வலிக்கு வழிவகுக்கும் செயலிழப்பு பயிற்சி திட்டங்களுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்டது.
வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாக மீட்புக்கு மதிப்பளித்தல்
அர்னால்ட் கடுமையாக பயிற்சி செய்தபோது, அவர் ஓய்வுக்கு மதிப்பளித்தார். அவர் நன்றாக தூங்கினார், ஓய்வு நாட்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டார், போட்டிகளுக்குத் தயாராகும் போது பயிற்சி அளவைக் குறைத்தார். பிந்தைய நேர்காணல்கள் மற்றும் செய்திமடல்களில், தூக்கத்தின் போது அல்ல, மீட்கும் போது தசைகள் வளரும் என்று அவர் மீண்டும் மீண்டும் கூறினார்.நவீன விஞ்ஞானம் இந்த கருத்தை ஆதரிக்கிறது. தசை பழுது மற்றும் வலிமை அதிகரிப்பு தூக்கம் மற்றும் மீட்பு நேரத்தை சார்ந்துள்ளது. அர்னால்டின் அணுகுமுறை, ஓய்வைத் தவிர்ப்பது விரைவான முடிவுகளைக் குறிக்காது என்பதை மக்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இது பெரும்பாலும் மெதுவான முன்னேற்றம் மற்றும் அதிக காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது.
உணவை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவது, தண்டனை அல்ல
அர்னால்ட் புரதம், முழு உணவுகள் மற்றும் வழக்கமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு முறையைப் பின்பற்றினார். அவரது உடற்கட்டமைப்பு ஆண்டுகளில், அவரது உணவில் முட்டை, இறைச்சி, பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவை அடங்கும். அவர் உணவு உட்கொள்ளலை பயிற்சி சுமையின் அடிப்படையில் சரிசெய்தார், உணர்ச்சிகள் அல்ல.இங்கே உத்வேகம் சமநிலை. உணவை ஒருபோதும் எதிரியாகக் கருதவில்லை. இது பயிற்சி மற்றும் மீட்புக்கான எரிபொருளாக இருந்தது. இன்றும் கூட, அர்னால்ட் தீவிர உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு எதிராகப் பேசுகிறார் மற்றும் மக்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பின்பற்றக்கூடிய நிலையான உணவுப் பழக்கங்களை ஆதரிக்கிறார்.
உச்ச உடற்தகுதி ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்
போட்டி உடற்கட்டமைப்பு முடிந்ததும் அர்னால்ட் நகர்வதை நிறுத்தவில்லை. 1997, 2018, 2020 மற்றும் 2024 ஆம் ஆண்டுகளில் இதய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், குறைந்த எடைகள் மற்றும் தினசரி இயக்கம் போன்ற பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தினார். அவர் அடிக்கடி காலை பைக் சவாரி மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் வீடியோக்களை பகிர்ந்து கொள்கிறார்.வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றவாறு உடற்தகுதி பொருந்துகிறது என்பதை இது காட்டுகிறது. வலிமை என்பது பாரத்தை தூக்குவது மட்டுமல்ல. இது இதயம், மூட்டுகள் மற்றும் மனதைப் பாதுகாக்கும் வழிகளில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பற்றியது. நீண்ட ஆயுளே, முழுமையல்ல, உண்மையான இலக்காகிறது.
உடற்தகுதியைப் பயன்படுத்துவது நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு, ஒப்பீடு அல்ல
ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள இளைஞனாக தன்னம்பிக்கையைப் பெற பயிற்சி எவ்வாறு உதவியது என்பதைப் பற்றி அர்னால்ட் வெளிப்படையாகப் பேசியுள்ளார். உடற்பயிற்சி கூடம் அவருக்கு அமைப்பு, நோக்கம் மற்றும் நம்பிக்கையை அளித்தது. அவர் அடிக்கடி மக்கள் தங்களைப் பற்றிய நேற்றைய பதிப்போடு போட்டியிடுமாறு அறிவுறுத்துகிறார், மற்றவர்கள் ஆன்லைனில் அல்ல.இந்த பாடம் இன்று மிகவும் பொருத்தமானதாக உணர்கிறது. சுயமரியாதையை வளர்க்கும் போது உடற்பயிற்சி சிறப்பாக செயல்படுகிறது, அழுத்தம் அல்ல. அர்னால்டின் பயணம், உடல் வலிமை பெரும்பாலும் மன வலிமையாகத் தொடங்குகிறது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு ஒழுக்கமான நாளைக் கட்டியெழுப்புகிறது.மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது தொழில்முறை மருத்துவ அல்லது உடற்பயிற்சி ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. பயிற்சி நடைமுறைகள் மற்றும் உணவுத் தேர்வுகள் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். பெரிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த உடல்நலம் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும்.
