மாற்று நாசி சுவாசம் என்பது உடலின் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் அறியப்பட்ட ஒரு பிரதான யோகா நுட்பமாகும். இது ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாசி வழியாக சுவாசிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.
அதை எப்படி செய்வது:
உங்கள் முதுகெலும்புடன் நேராக வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் வலது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வலது நாசி மூடவும், இடது நாசி வழியாக சுமார் 6 விநாடிகள் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
இடது நாசியை உங்கள் மோதிர விரலால் மூடி, 6 விநாடிகள் உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
வலது நாசியைத் திறந்து 6 விநாடிகள் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
வலது நாசி வழியாக 6 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும்.
வலது நாசியை மூடி 6 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
இடது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்.
இந்த சுழற்சியை 5 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த பிராணயாமா மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது, இதனால் தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது
