அமைதியாக உங்கள் பாதங்களை சேதப்படுத்தும் இந்த 10 பழக்கங்களை செய்வதை நிறுத்துங்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நடக்கும்போதும், நிற்கும்போதும், பிவட் செய்யும்போதும் அல்லது சமநிலைப்படுத்தும்போதும் உங்கள் கால்களை நம்பியிருக்கிறீர்கள், ஆனால் அவை உறிஞ்சும் பல அசைவுகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் நனவான கவனமின்றி நடக்கும். தோரணை அறிவியல் மற்றும் தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியம் பற்றிய ஆராய்ச்சி, தினசரி நடத்தைகள் உங்கள் கால்கள் எடையை எவ்வாறு விநியோகிக்கின்றன, மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் குஷன் தாக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் காலணிகள் அல்லது எவ்வளவு நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்கிறீர்கள் போன்ற சிறிய வடிவங்கள் கூட உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் திசுக்களை பாதிக்கலாம். இந்த வெளித்தோற்றத்தில் சிறிய பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, மன அழுத்தம் எவ்வாறு படிப்படியாக உருவாகிறது மற்றும் ஏன் ஆரம்பகால சரிசெய்தல் முக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கத்திற்கு உங்கள் கால்கள் எவ்வளவு பங்களிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளும்போது, ​​அவற்றின் நீண்ட கால செயல்பாட்டைப் பாதுகாப்பதன் மதிப்பை அடையாளம் காண்பது எளிதாகிறது.

நாள் முழுவதும் நீங்கள் பின்பற்றும் நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் உங்கள் கால்களின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமாக வடிவமைக்கின்றன. பல பழக்கவழக்கங்கள் இந்த நேரத்தில் பாதிப்பில்லாதவையாகத் தோன்றுகின்றன, ஆனால் எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. காலப்போக்கில், இந்த சிறிய அழுத்தங்கள் உங்கள் நடையை மாற்றலாம், உங்கள் தோரணையை மாற்றலாம் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மெதுவாக மாறும் அசௌகரியத்தை தூண்டலாம். இந்த மாற்றங்களுக்கு எந்தெந்த நடத்தைகள் பங்களிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, வெவ்வேறு நிலைமைகளின் கீழ் உங்கள் கால்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதைக் கவனிக்க உதவுகிறது மற்றும் அசௌகரியம் அடிக்கடி ஏற்படுவதற்கு முன்பு மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.• இறுக்கமான அல்லது குறுகிய காலணிகளை அணிவது உங்கள் கால்விரல்களின் இயற்கையான பரவலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நடைபயிற்சி அல்லது நிற்கும் போது பனியன்கள், சோளங்கள் மற்றும் அசௌகரியங்களுக்கு பங்களிக்கும்.• வளைவு ஆதரவு இல்லாமல் தட்டையான காலணிகளில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது, ஆலை திசுப்படலத்தை கஷ்டப்படுத்துகிறது, கால் அதிக வேலை செய்ய தூண்டுகிறது மற்றும் குதிகால் வலி அல்லது மாற்றப்பட்ட நடைபாதையை தூண்டலாம்.• நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்பது கீழ் மூட்டுகளில் சுழற்சியைக் குறைக்கிறது, இது வளைவுகள் மற்றும் கன்றுகளைச் சுற்றி விறைப்பு, வீக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.• நீண்ட நேரம் கடினமான தரையின் மீது வெறுங்காலுடன் நடப்பது, உங்கள் கால்களை தொடர்ச்சியான தாக்கத்திற்கு ஆளாக்கும்.• தேய்ந்து போன அல்லது சமமாக சுருக்கப்பட்ட காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் இயக்கத்தின் போது கீழ் முதுகில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.• ஹை ஹீல்ஸ் செருப்புகளை அடிக்கடி அணிவது உங்கள் பாதத்தின் முன்பகுதிக்கு எடையை மறுபகிர்வு செய்கிறது மற்றும் கணுக்கால் சீரமைப்பை மாற்றுகிறது, இது தசைநார் எரிச்சல் மற்றும் நீண்ட கால மூட்டு திரிபுக்கு பங்களிக்கும்.• தொடர்ச்சியான அசௌகரியத்தை புறக்கணிப்பது அல்லது போதுமான மீட்பு நேரத்தை அனுமதிக்காதது, கஷ்டப்பட்ட திசுக்களை சரியாக குணப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.• நீண்ட கால்களை நீட்டிக்கொண்டு உட்கார்ந்திருப்பது கீழ் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் பாதங்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.• ஓய்வு நாட்களின்றி அதிகப் பயிற்சி எடுப்பது குதிகால் தசைநார், வளைவுகள் மற்றும் முன்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக ஓடுவது போன்ற அதிக தாக்கம் ஏற்படும் போது.• தினசரி சுகாதாரம் மற்றும் ஈரப்பதம் கட்டுப்பாட்டை புறக்கணிப்பது பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக கால்விரல்களுக்கு இடையில், இது எரிச்சல் அல்லது தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஏன் ஆரோக்கியமான பாதங்கள் நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது

ஆரோக்கியமான பாதங்கள் நீங்கள் வசதியாக நகர்த்த உதவுவதை விட அதிகம் செய்கின்றன. அவை உங்கள் உடலின் சீரமைப்பின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன மற்றும் உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு வழியாக எடை எவ்வாறு பயணிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் கால்கள் சிறந்த முறையில் செயல்படும் போது, ​​அழுத்தமானது ஒரே பகுதியில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது சுற்றியுள்ள மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கிறது மற்றும் ஈடுசெய்யும் இயக்க முறைகளைத் தடுக்கிறது. நடை இயக்கவியல் பற்றிய ஆய்வுகள், கால் தோரணையில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள் கூட நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றி, இறுதியில் உங்கள் சமநிலையையும் ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மையையும் பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆரோக்கியமான பாதங்கள் நிலையான சுழற்சியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டின் போது இயற்கையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை பராமரிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் கால்கள் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் மேம்பட்ட சீரமைப்பு மற்றும் மென்மையான இயக்கத்தால் பயனடைகின்றன.

சில நடத்தைகள் உங்கள் கால்களில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துவது போல், மற்றவை இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை ஆதரிக்கும் திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை அறிமுகப்படுத்துவது தோரணை, சுழற்சி மற்றும் ஆறுதல் ஆகியவற்றில் நீண்ட கால மேம்பாடுகளை உருவாக்குகிறது. இந்த பழக்கங்கள் எந்த வாழ்க்கை முறையிலும் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம் மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் காட்ட முனைகின்றன. ஆதரவான நடத்தைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நாளின் சுறுசுறுப்பான மற்றும் அமைதியான பகுதிகளில் உங்கள் கால்களை நன்றாகச் செயல்பட வைக்கும் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தோலைப் பாதுகாக்கிறீர்கள்.• உங்கள் கால் வடிவத்துடன் பொருந்தக்கூடிய மற்றும் நிலையான ஆதரவை வழங்கும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அழுத்தத்தை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளைவுகள் மற்றும் கால்விரல்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.• அடிப்பகுதி உடைந்து போகத் தொடங்கியவுடன் காலணிகளை மாற்றுவது சரியான குஷனிங்கைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்கள் வழியாக மீண்டும் மீண்டும் தாக்கம் செல்வதைத் தடுக்கிறது.• மூடிய காலணிகள் மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய காலணிகளை மாற்றுவது ஈரப்பதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் குதிகால் மற்றும் முன்கால் முழுவதும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.• ஒவ்வொரு நாளும் வளைவுகள், கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகளுக்கு மென்மையான நீட்சியை இணைப்பது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நடையை உறுதிப்படுத்தும் மென்மையான திசுக்களை ஆதரிக்கிறது.நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது சுருக்கமான நடைப்பயிற்சி இடைவேளைகளை எடுத்துக்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, விறைப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் கணுக்கால்களில் இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.• நீண்ட ஷிப்ட்களுக்கு நிற்கும் போது குஷன் பாய்கள் அல்லது ஆதரவான தரையைப் பயன்படுத்துவது குதிகால் மற்றும் முன்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து கூடுதல் வசதியை அளிக்கிறது.• உங்கள் கால்களை சுத்தமாகவும், முழுமையாகவும் உலர்த்தி வைத்திருப்பது பூஞ்சை தொற்றுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் கால்விரல்களுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.• உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை சிறிது நேரம் உயர்த்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.• உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிப்பது, குறிப்பாக புதிய வழக்கத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் திடீர் சுமையிலிருந்து படிப்படியாகப் பாதுகாக்கிறது.• உங்கள் உள்ளங்கால்கள் மற்றும் குதிகால்களை தொடர்ந்து ஈரப்பதமாக்குவது சருமத்தை மிருதுவாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நடைபயிற்சி சங்கடமான விரிசல்களைத் தடுக்கிறது.மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் குறித்து எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.இதையும் படியுங்கள் | மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட்ட எண்ணெயில் வறுக்கப்பட்ட உணவு ஏன் அதிக புற்றுநோய் அபாயத்தை உங்களுக்கு வெளிப்படுத்தும்