அமெரிக்காவை தளமாகக் கொண்ட செயல்பாட்டு இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் சஞ்சய் போஜ்ராஜ் காபி மற்றும் சர்க்கரை ஆர்வலர்களுக்கு எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளார், பொதுவான மகிழ்ச்சிகள் அமைதியாக உயிரியல் வயதானதை துரிதப்படுத்தக்கூடும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில், காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை மீது அதிகப்படியான நம்பகத்தன்மை தற்காலிக ஆற்றல் கூர்முனைகள் மற்றும் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்காது என்று அவர் விளக்கினார் – இது உடல் முழுவதும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் தூண்டுகிறது. இந்த உள் பதில்கள் இருதய அமைப்பைக் கஷ்டப்படுத்தலாம், கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தலாம், தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம் மற்றும் இயற்கை மீட்பு செயல்முறைகளை பாதிக்கும். காலப்போக்கில், இந்த கலவையானது இதய நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர்களிடமும் கூட, வயதை விரைவுபடுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது. டாக்டர் போஜ்ராஜ், பசி சமிக்ஞை உடல் தவறாக எரிபொருளாக இருப்பதை வலியுறுத்துகிறது, இது நீண்டகால இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கான கவனத்துடன் நுகர்வின் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.
சர்க்கரை, வீக்கம் மற்றும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வயதான இடையே மறைக்கப்பட்ட இணைப்பு
நீங்கள் சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு கடுமையாக உயர்கிறது. இந்த கூர்முனைகள் மேம்பட்ட கிளைசேஷன் இறுதி தயாரிப்புகள் (வயது) உருவாக வழிவகுக்கிறது, சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகளுடன் இணைக்கும்போது தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. புழக்கத்தில் (AHA) வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள், வயது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் தமனி சேதத்தையும் தூண்டுகிறது, இறுதியில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் இதய நோய்களுக்கு பங்களிக்கிறது.மீண்டும் மீண்டும் இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் நாள்பட்ட குறைந்த தர அழற்சியை உருவாக்குகின்றன, இது அமைதியாக தமனிகளை வடிக்கவும், இரத்த நாளங்களை பலவீனப்படுத்துகிறது. புலப்படும் அறிகுறிகள் இல்லாமல் கூட, இந்த சேதம் பல ஆண்டுகளாக இருதய நோய்க்கான கட்டத்தை அமைக்கிறது.
காஃபின் உடலை “மன அழுத்த பயன்முறையில்” எவ்வாறு வைத்திருக்கிறது
காஃபின் ஒரு தற்காலிக எரிசக்தி லிப்டை வழங்கும் அதே வேளையில், வழக்கமான அதிகப்படியான கணக்கீடு நரம்பு மண்டலத்தை ஒரு நிலையான சண்டை அல்லது விமானத்தில் வைத்திருக்க முடியும். மாயோ கிளினிக்கின் ஆராய்ச்சி, காஃபின் தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தையும் உடலின் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலையும் எழுப்புகிறது என்று குறிப்பிடுகிறது. உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் மீட்பு, தூக்கம் மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையுடன் தலையிடுகிறது.இது ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அங்கு மக்கள் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட அதிக காஃபின் நம்பியிருக்கிறார்கள், பிரச்சினையை மோசமாக்க மட்டுமே. காலப்போக்கில், மன அழுத்தம் மற்றும் மீட்பின் இந்த சீர்குலைந்த தாளம், வெளிப்புறமாக ஆரோக்கியமாகத் தோன்றும் நபர்களிடமும் கூட, துரிதப்படுத்தப்பட்ட உயிரியல் வயதானவர்களுக்கு பங்களிக்கிறது.
பசி ஒரு சமிக்ஞையாக, பலவீனம் அல்ல
டாக்டர் போஜ்ராஜ் காபி மற்றும் சர்க்கரைக்கான பசி தனிப்பட்ட பலவீனம் என்று நிராகரிக்கப்படக்கூடாது என்று வலியுறுத்துகிறார். அதற்கு பதிலாக, அவை உடலில் இருந்து சமிக்ஞைகளை எச்சரிக்கின்றன, இது நிலையற்ற எரிபொருள் மூலங்களில் இயங்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. தூண்டுதல்களை மீண்டும் மீண்டும் நம்பியிருப்பது உடலை வெளிப்புற ஊக்கங்களைச் சார்ந்து பயிற்சி அளிக்கிறது, இதனால் இயற்கை ஆற்றல் இருப்புக்கள் குறைந்துவிட்டன.இந்த சமிக்ஞைகளை ஆரம்பத்தில் அங்கீகரிப்பது மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்த பதில்களுடன் இணைக்கப்பட்ட ஆழமான சுகாதார சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.
காபியின் நன்மைகள்: சேர்க்கைகள் அவற்றை எவ்வாறு ரத்து செய்யலாம்
எல்லா காபியும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. உண்மையில்.இருப்பினும், காபி சர்க்கரை, சுவையான சிரப் அல்லது கனமான கிரீம் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படும்போது இந்த பாதுகாப்பு விளைவுகள் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன. மூத்த நரம்பியல் நிபுணரும் சி.எம்.சி வேலூர் பட்டதாரியுமான டாக்டர் சுதிர் குமார், சர்க்கரை லட்டுகள் மற்றும் இனிப்பு போன்ற காபி பானங்கள் அடிப்படையில் திரவ சர்க்கரை வெடிகுண்டுகளைப் போல செயல்படுகின்றன என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் இதை எதிரொலிக்கிறது, கூடுதல் சர்க்கரையுடன் கூடிய காபி கூடுதல் நன்மைகளை வழங்காது என்பதையும் அதற்கு பதிலாக கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அபாயங்களை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதையும் குறிப்பிடுகிறது.
பாதுகாப்பான உட்கொள்ளல் நிலைகள்: எவ்வளவு அதிகம்
அபாயங்களைக் குறைக்க சுகாதார நிறுவனங்கள் தெளிவான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகின்றன. அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் (எஃப்.டி.ஏ) கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் வரை -1 முதல் 4 கப் காய்ச்சும் காபி -பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. மொத்த தினசரி ஆற்றலில் 10% க்கும் குறைவான சர்க்கரை உட்கொள்ளலை வைத்திருக்க உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பரிந்துரைக்கிறது, அதிகபட்ச சுகாதார நலன்களுக்காக 5% க்கு நெருக்கமாக உள்ளது.சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கத்தை குறைக்கும் போது காபியை அனுபவிப்பதற்கான முக்கிய அம்சம், நீக்குவதை விட மிதமான தன்மையை இந்த வரையறைகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன.
நீண்ட ஆயுளுக்கு சரியான எரிபொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
உங்கள் தினசரி கப் காபி அல்லது இனிப்பு சிற்றுண்டி பாதிப்பில்லாததாக உணரக்கூடும், ஆனால் காலப்போக்கில் இது மன அழுத்தம், வீக்கம், மோசமான தூக்கம் மற்றும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வயதானவர்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். டாக்டர் போஜ்ராஜின் ஆலோசனை தெளிவாக உள்ளது: நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எரிபொருள் உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை வடிவமைக்கிறது. கருப்பு காபியைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான வரம்புகளுக்குள் காஃபின் உட்கொள்ளலை வைத்திருப்பது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாத்து, வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் போது காபியின் நன்மைகளைப் பாதுகாக்கும்.இன்று புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்த இதய ஆரோக்கியம், மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம், அதிக நிலையான ஆற்றல் மற்றும் இறுதியில் ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளை குறிக்கும்.படிக்கவும் | தீவிர உணவுகள் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளும் இல்லாமல் வீட்டில் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை இழக்கவும்: இரைப்பை-நிபுணர் 3 எளிய உதவிக்குறிப்புகளை வெளிப்படுத்துகிறார்
