இந்த நாட்களில் அமிலத்தன்மை மிகவும் பொதுவான நிபந்தனையாக மாறியுள்ளது. எவ்வாறாயினும், எங்கள் மோசமான அணுகுமுறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகள் முதன்மையாக இந்த நிலைக்கு காரணம். மக்கள் எப்போதாவது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள், வழக்கமாக ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு, அல்லது வயிற்று அமிலத்தன்மையை உயர்த்தும் உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு, அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு மிக விரைவாக கீழே போடப்பட்ட பிறகு.சில நேரங்களில் சிலர் காலையில் எழுந்த உடனேயே அமிலத்தை உணர்கிறார்கள். ஒரு தொடர்ச்சியான அமிலத்தன்மை பிரச்சினை இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயாக மாறும். இந்த நிலையில், வயிற்று அமிலம் வாய் மற்றும் உணவுக்குழாயுக்குத் திரும்புகிறது, குமட்டல் மற்றும் வாயில் புளிப்பு சுவை ஏற்படுகிறது. இது வழக்கமாக காலையில் நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் மறுநாள் காலையில் இரவு உணவு மற்றும் காலை உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி உள்ளது.உங்கள் அமிலத்தன்மை நிகழ்வுகளை காலையிலும் நாள் முழுவதும் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த காலை வழக்கம் இங்கே.1. படுக்கை நீட்டுகிறது – உங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது சில நல்ல நீளங்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க சிறந்த வழி. இந்த நீட்டிப்புகள் ஒரு சிறந்த உள்-அடிவயிற்று சுருக்கத்தை வழங்கும், இது சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்கிறது.
ஒரு நேரத்தில் பவனமுக்தாசன ஒரு காலுடன் தொடங்குங்கள். அதை 3 முறை செய்யுங்கள். அடுத்து, இரு கால்களிலும் செய்து சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். இப்போது இரண்டு கால்களிலும் ஹஸ்தபதங்குஸ்டாவைச் செய்யுங்கள், சில நொடிகள் தோரணையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆசனத்தை 3 முறை செய்யுங்கள்.அடுத்து, சுப்தா கபோடாசனா, இரண்டு கால்களிலும் தலா 3 முறை செய்யுங்கள். கடைசியாக, உங்கள் இரு கால்களையும் தூக்கி சுவரில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் இருங்கள். 2. ஜீவா முலா ஷோதனா – உங்கள் படுக்கை நீட்டிய பிறகு, புத்துணர்ச்சி. நீங்கள் பற்களைத் துலக்கியதும் இந்த கிரியாவைச் செய்யுங்கள். செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை போக்க இது ஒரு சிறந்த கிரியா. ஜீவா முலா ஷோதனா நாவின் வேரை சுத்தம் செய்கிறார். இந்த சுத்திகரிப்பு முழு செரிமான மற்றும் நீக்கக்கூடிய செயல்முறைகளையும் பாதிக்கிறது. இந்த நுட்பம் காலையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நல்ல குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.உங்கள் குறியீட்டு மற்றும் நடுத்தர விரல்களை வாயில் செருகவும், உங்கள் விரல்களின் நுனிகளை நாக்கின் வேர் வரை தேய்க்கவும். தூக்கி எறியும் உணர்வை நீங்கள் உணரும் வரை இந்த தேய்த்தல் இரண்டு முதல் மூன்று முறை தொடரவும். தண்ணீரில் கரைக்கவும்.3. கொத்தமல்லி தண்ணீரை குடிக்கவும் – கொத்தமல்லி என்பது அமிலத்தன்மை பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். கொத்தமல்லி செரிமான நொதிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளைத் தூண்டுகிறது. இது குளிரூட்டல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது குடல்களை குளிர்விக்கவும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதை தினமும் காலையில் குடிப்பது உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவும்.ஒரு தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி விதைகளை 2-3 கிளாஸ் தண்ணீரில் வேகவைக்கவும். ஒரே இரவில் குளிர்விக்கட்டும். மறுநாள் காலை தண்ணீரை வடிகட்டி குடிக்கவும்.துளசி சொட்டுகளுடன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை வைத்திருக்க முடியும், இது அமிலத்தன்மையை நிவர்த்தி செய்வதிலும் சிறந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. 4. ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள் – கொத்தமல்லி பானம் வைத்த பிறகு, ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். நடைபயிற்சி பல சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சுமார் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாகச் செல்வது உங்கள் செரிமான பாதை வழியாக வாயுவைக் கடக்கத் தூண்ட உதவும். நடைபயிற்சி அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்க உதவும், இது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
5. ஷவாசனாவில் ஓய்வெடுங்கள்- உங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திலிருந்து நீங்கள் திரும்பி வந்ததும், ஷவாசனாவில் 5 நிமிடங்கள் படுத்து உங்கள் உடலை ஓய்வெடுங்கள், இது பிராணயாமா அடுத்த கட்டத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தும்.6. அமிலத்தன்மைக்கான பிராணயாமா – அடுத்து, நீங்கள் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்ந்த பிறகு, உடலின் மன அழுத்த பதிலை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் அமில ரிஃப்ளக்ஸிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய இந்த இரண்டு பயனுள்ள பிராணயாமாக்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். – ஷிட்டலி பிராணயாமா பயிற்சி செய்வது எளிது, நீங்கள் அமிலத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்டால் தினமும் காலையில் செய்யப்பட வேண்டும். ஷிட்டலின் வழக்கமான பயிற்சி அமிலத்தன்மை அளவையும் அடிவயிற்றின் வியாதிகளையும் குறைக்க உதவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து மற்றும் கன்னம் தரையில் இணையாக எந்த தியான தோரணையிலும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் தளர்த்தவும், இப்போதே இருங்கள். உங்கள் உதடுகளைத் துடைத்து, உங்கள் நாக்கை ஒட்டவும். அதை சுருட்டுங்கள், இதனால் பக்கங்களும் திரும்பி அதிலிருந்து ஒரு “ஓ” செய்யவும். நாக்கால் உருவாகும் ‘ஓ’ வழியாக மெதுவாக, சீராக, முழுமையாக உள்ளிழுக்கவும். உள்ளே நாக்கைத் திரும்பப் பெற்று வாயை மூடு. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். அதை 4-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.– சீட்காரி என்பது ஷிட்டலிக்கு ஒத்த நன்மைகளைக் கொண்ட மற்றொரு நுட்பமாகும். செரிமான மண்டலத்தில் ஹைபராக்சிட்டியை நிவர்த்தி செய்வதோடு, இது உணர்ச்சி உற்சாகத்தையும் மன பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது. இந்த பிராணயாமா செய்ய, உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து மற்றும் கன்னம் தரையில் இணையாக எந்த தியான தோரணையிலும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் தளர்த்தவும். உங்கள் உதடுகளை லேசாக மூடி, உங்கள் பற்களால் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், ஒரு ஒலியை உருவாக்கவும். உங்கள் வாயில் ஒரு குளிர்ச்சியாக உணரப்படும், உள்ளிழுக்கும் நீண்டதாக இருந்தால், அது வயிறு வரை அனுபவிக்கப்படும். உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். 10 சுற்றுகள் செய்யுங்கள்.7. ஒரு குடல் நட்பு காலை உணவை சாப்பிடுங்கள் – இறுதியாக, இந்த காலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான, குடல் நட்பு காலை உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கண்டிப்பாக தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஓட்ஸ் அல்லது கஞ்சி வைத்திருங்கள். தயிர் ஒரு கிண்ணம் உங்கள் குடலுக்கு நல்லது மற்றும் அமிலத்தன்மையைத் தவிர்க்க உதவும். ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்களையும், பூசணி விதைகள் அல்லது ஆளி விதைகள் போன்ற சில விதைகளையும் உங்கள் தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் சேர்க்கவும். இவை இயற்கையில் காரமானவை என்பதால், அவை உடலுக்குள் உள்ள அமிலத்தன்மை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.ராஜசிக் மற்றும் தமாசிக் உணவை சாப்பிடுவது போன்ற எங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கு மேலதிகமாக, மன மற்றும் உடல் அழுத்தமும் உடலில் அமிலத்தன்மை அளவை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே இந்த காலை வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதோடு, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் பின்பற்றுங்கள், மேலும் அமிலத்தன்மை ஏற்படுவதைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் அமைதியாகவும் மன அழுத்தமில்லாமலும் இருப்பதற்கும் ஒரு செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையும் செயல்படுகிறது.எழுதியவர்: டாக்டர் ஹன்சாஜி யோகேந்திரா, யோகா நிறுவனம்
