உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த மலைகளில் பின்வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வெளியில் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்த முடியும். இயற்கை ஒளி மற்றும் பச்சை இடைவெளிகளை வெளிப்படுத்துவது கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது, சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன உறுதியை அதிகரிக்கிறது.
இயற்கை நேரம் சில நிமிடங்களில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் (PNAS) செயல்முறைகளில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வின்படி, “20 நிமிட இயற்கை அனுபவம் கார்டிசோலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.” வெளியில் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது மரத்தடியில் அமர்ந்திருப்பது கூட உயிரியல் ரீதியாக உங்கள் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. சுருக்கமான வெளிப்புற வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு கார்டிசோல் பங்கேற்பாளர்களில் வேகமாகக் குறைந்தது.
இயற்கை ஒளி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்தை குறைக்கிறது
2018 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் அஃபெக்டிவ் டிசார்டர்ஸ் ஆய்வில், “அதிக அளவு சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தியது.” சூரிய ஒளி செரோடோனின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மகிழ்ச்சி, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் அமைதிக்கு பொறுப்பான நரம்பியக்கடத்தி.
வெளியில் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் மனநிலையையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் உண்மையில் மாற்ற முடியுமா?
வெளிப்புற நேரம் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன சோர்வைக் குறைக்கிறது
சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நடத்தை இதழில் 2014 ஆம் ஆண்டின் முறையான மதிப்பாய்வு வெளிப்படுத்தியது, “இயற்கை சூழல்களுக்கு வெளிப்பாடு கவனத்தை மீட்டெடுத்தது மற்றும் மன சோர்வுக்குப் பிறகு அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தியது.” திரைகள் மற்றும் வேலைகளில் இருந்து உங்கள் மூளை அதிகமாகத் தூண்டப்பட்டால், இயற்கையானது உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுத்து மேலும் தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது.
உங்கள் தினசரி பழக்கம்: 20 நிமிடங்கள் வெளியே
அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே –
- பூங்கா, பால்கனி, கூரை அல்லது சூரிய ஒளியுடன் கூடிய ஜன்னலுக்கு அருகில் உட்காரவும்: பகல் செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது, கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் மூளை அதிக தெளிவு மற்றும் அமைதியுடன் செயல்பட சமிக்ஞை செய்கிறது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) இயற்கை ஒளியின் வெளிப்பாடு சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது என்று கூறுகிறது. நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (என்ஐஎச்) நடத்திய ஆராய்ச்சி, ஜன்னல்கள் வழியாக மறைமுக சூரிய ஒளி கூட செரோடோனின் அளவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன நலனை ஆதரிக்கிறது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
- மதிய உணவின் போது உங்கள் தொகுதியைச் சுற்றி சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு எளிய 10-20 நிமிட வெளிப்புற நடை எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் அதிகப்படியான தூண்டுதலை மீட்டமைக்கிறது
மனம் . நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் வெளிப்புற உடல் செயல்பாடுகளை கூட பரிந்துரைக்கிறது. அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) “பசுமை உடற்பயிற்சி” (வெளியில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி) உட்புற உடற்பயிற்சிகளை விட வேகமாக மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வு அறிகுறிகளை குறைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. - உங்கள் மொட்டை மாடியில் அல்லது உங்கள் தோட்டத்தில் காலை நீட்டிப்புகளை செய்யுங்கள்: காலை வெளிச்சம் சரியான நேரத்தில் கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நேஷனல் ஹெல்த் சர்வீஸ் (NHS, UK) காலை பகல் வெளிச்சம் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலை கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று குறிப்பிடுகிறது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன், அதிகாலை சூரிய ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, பகல்நேர கவனம் மற்றும் இரவு நேர ஓய்வு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
- முழு மனநல மீட்டமைப்பிற்கு உங்கள் மொபைலை விட்டு விடுங்கள்: திரைகள் இல்லாத வெளிப்புற நேரம் உண்மையான மன ஓய்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது. அமெரிக்க மனநல சங்கம் (APA) ஸ்மார்ட்போன் அதிகப்படியான பயன்பாடு கவலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கிறது என்று எச்சரிக்கிறது. மனநல அறக்கட்டளை (யுகே) நினைவாற்றலை அதிகரிக்க, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மற்றும் அறிவாற்றல் சமநிலையை மீட்டெடுக்க “திரைகளில் இருந்து மைக்ரோ-பிரேக்ஸ்” பரிந்துரைக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு நகரத்தில் வாழ்ந்தாலும், மரங்களைப் பார்ப்பது, செடிகளைத் தொடுவது, சுத்தமான காற்றை சுவாசிப்பது அல்லது பகலை உறிஞ்சுவது ஆகியவை இன்னும் அளவிடக்கூடிய நன்மைகளை அளிக்கின்றன. இயற்கை பரந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மரங்களைப் பார்ப்பது, செடிகளைத் தொடுவது, வானத்தைப் பார்ப்பது அல்லது புதிய காற்றை சுவாசிப்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் தளர்வு எதிர்வினையை செயல்படுத்துகிறது.வெளியில் ஒரு எளிய படி உங்கள் மூளைக்கான அறிவியல் ஆதரவு சிகிச்சை அமர்வு ஆகும். நிலையான இயற்கை வெளிப்பாடு சிறந்த மனநிலை, சிறந்த கவனம் மற்றும் சிறந்த உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பும் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
