அதை ஏற்றுக்கொள்வோம். நம்மில் பெரும்பாலோர் கேஜெட்களுக்காக மணிநேரம் செலவிடுகிறோம். மொபைல், மடிக்கணினி அல்லது தொலைக்காட்சித் திரைகளை நாம் நினைத்ததை விட நீண்ட நேரம் முறைத்துப் பார்க்கிறோம். சிலருக்கு, இது ஒரு தொழில் அபாயமாக இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு, சலிப்பிலிருந்து விடுபட மற்றொரு வழிமுறையாக இருக்கலாம். எந்த வழியில், நாம் அனைவரும் திரைகளில் ஒட்டப்பட்டிருக்கிறோம். டிஜிட்டல் சாதனங்களுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு டிஜிட்டல் கண் திரிபுக்கு வழிவகுக்கும், இது கணினி பார்வை நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அறிகுறிகளில் வறண்ட கண்கள், மங்கலான பார்வை மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.இன்றைய காலங்களில், திரைகளிலிருந்து முற்றிலும் பிரிப்பது உண்மையில் ஒரு நடைமுறை விருப்பமல்ல. ஆனால் நம் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை நாம் முற்றிலும் புறக்கணிக்கிறோம் என்று அர்த்தமா? உண்மையில் இல்லை. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 10-10-10 விதியைப் பின்பற்ற நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கின்றனர். அது என்ன? பார்ப்போம். 10-10-10 விதி என்ன
10-10-10 விதி அது போல் எளிமையானது. இந்த முறை உங்கள் கண்களில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், நீங்கள் பல மணிநேரங்கள் திரையில் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில். விதி மிகவும் நேரடியானது. ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். ஆமாம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் திரையில் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். இல்லை, இது நேரம் எடுக்கும் அல்ல, எனவே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும், நீங்கள் 10 விநாடி இடைவெளி எடுக்கிறீர்கள். ஆம், 10 வினாடிகள். இப்போது நீங்கள் உங்களிடமிருந்து குறைந்தது 10 அடி தூரத்தில் இருக்கும் ஒரு பொருளைப் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் அந்த பொருளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், அவ்வளவுதான். நீங்கள் திரையைப் பயன்படுத்தும் நேரம் முழுவதும் அதை மீண்டும் செய்யலாம்.
இந்த நடைமுறை கண்களை ஓய்வெடுக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், இயற்கையாக உயவூட்டவும் அனுமதிக்கிறது. இது டிஜிட்டல் கண் விகாரத்தின் அறிகுறிகளை கணிசமாக தணிக்கும்.இந்த விதி ஏன் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல
மொபைல் போன்கள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்கள், உமிழும் நீல ஒளியைப் பயன்படுத்துகிறோம். இந்த நீல ஒளி கண்களின் இயற்கையான ஒளிரும் வீதத்தை சீர்குலைக்கும். வறட்சி மற்றும் எரிச்சலுக்கான காரணம் இதுதான். ஒரு சராசரி நபர் நிமிடத்திற்கு 15-20 முறை சிமிட்டுகிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இருப்பினும், நாங்கள் திரைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, இந்த எண் கணிசமாகக் குறைகிறது. அங்குதான் 10-10-10 விதி நடைமுறைக்கு வருகிறது. இந்த இடைவெளிகளின் போது நீங்கள் ஒரு சுவரை மட்டுமே முறைத்துப் பார்ப்பது உண்மையில் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு ஜன்னலுக்கு வெளியே அல்லது அறைக்கு குறுக்கே 10 அடி அல்லது தொலைவில் ஒரு பொருளைப் பார்க்கலாம். இப்போது 10 ஆக எண்ணுங்கள்.
நல்ல விளக்குகள், சரியான திரை தூரம் (20-24 அங்குலங்கள்) மற்றும் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் போன்ற வேறு சில நடைமுறைகள் டிஜிட்டல் கண் திரிபு, சோர்வு மற்றும் நீண்டகால பார்வை சிக்கல்களின் வாய்ப்புகளையும் குறைக்க உதவும். இதேபோல், ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் நீல ஒளி வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தலாம். திரைகளில் இருக்கும்போது சரியான தோரணையை பராமரிப்பதும், நீரேற்றமாக இருப்பதும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.
