நாம் பிறந்த தருணத்திலிருந்து, நம்முடைய கடைசி மூச்சு வரை, எங்களுடன் தங்கியிருக்கும் ஒரு தோழர் இருக்கிறார் – பிராண சக்தி, உயிர் சக்தி ஆற்றல். இந்த நுட்பமான ஆற்றல் நம்மை உயிருடன், துடிப்பான மற்றும் சீரானதாக வைத்திருக்கிறது. ஆனால் பிஸியான சாலைகளில் போக்குவரத்து நெரிசல்களைப் போலவே, பிராணா தடுக்கப்படும்போது, அது உடலின் அமைப்புகளில் நெரிசலை உருவாக்குகிறது, இது நோய், சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி அமைதியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.பண்டைய யோகிகள் ஒரு ஆழமான உண்மையை கண்டுபிடித்தனர் – பிராணா தோராயமாக பாயவில்லை. இது நாடிஸ் எனப்படும் 72,000 நுட்பமான ஆற்றல் சேனல்களின் நெட்வொர்க் வழியாக பயணிக்கிறது. இவற்றில், ஐடா, பிங்கலா மற்றும் சுஷும்னா ஆகிய மூன்று மிக முக்கியமானவை. இந்த ஆற்றல் பாதைகள் சுத்தமாகவும், தெளிவானதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்கும்போது, பிராணா சீராக பாய்கிறது – தடையின்றி ஒரு நதியைப் போல – நாம் மனரீதியாகவும், உடல் ஆரோக்கியமாகவும், ஆன்மீக ரீதியில் சீரமைக்கப்பட்டதாகவும் உணர்கிறோம்.
ஆனால் இந்த உள் சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?
மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய நுட்பங்களில் ஒன்று அனுலோம் விலோம் பிராணயாமா, இது மாற்று நாசி சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது – அது ஏன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மாற்ற முடியும் என்பதை ஆராய்வோம்.
அனுலோம் விலோம் என்றால் என்ன?
அனுலோம் விலோம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில், மாற்று நாசி மூலம் சுவாசிப்பதன் மூலமும் சுவாசிப்பதன் மூலமும் சுவாசத்தை சமநிலைப்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது.இந்த நடைமுறை உடல் சுவாசத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல – இது உங்கள் ஆற்றல் ஓட்டத்தின் கட்டுப்பாட்டாளராக மாறுவது பற்றியது, ஒரு திறமையான போக்குவரத்து போலீஸ்காரர் ஒரு பிஸியான சாலையில் வாகனங்களின் ஓட்டத்தை வழிநடத்துகிறார்.இந்த பிராணயாமா மூலம், இடது மற்றும் வலது ஆற்றல் சேனல்களை – ஐடிஏ (குளிரூட்டல், அமைதியான) மற்றும் பிங்கலா (வெப்பமாக்கல், ஆற்றல்) – மற்றும் உள் ஸ்லேஷனுக்காக மத்திய சேனல் சுஷும்னாவை தயார் செய்கிறோம்.
அனுலோம் விலோம் செய்வது எப்படி – சரியான வழி
நுட்பம் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது செறிவு மற்றும் துல்லியத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். யோகா நிறுவனத்தில், பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களுக்கு அணுகக்கூடிய ஒரு கிளாசிக்கல் மற்றும் பாதுகாப்பான முறையைப் பின்பற்றுகிறோம்.
படிப்படியான வழிமுறைகள்:
1. தோரணை:சுகசனா, பத்மசனா போன்ற வசதியான தியான தோரணையில் அல்லது தேவைப்பட்டால் ஒரு நாற்காலியில் கூட உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து, தோள்களை தளர்த்தவும், கண்கள் மெதுவாக மூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். சில காலமாக விழிப்புணர்வுடன் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். 2. கை நிலை (பிரணவ் முத்ரா):
- உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் குறியீட்டு மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உள்நோக்கி மடியுங்கள்.
- கட்டைவிரல் மூட பயன்படுகிறது
வலது நாசி மற்றும் இடது நாசியை மூட வளைய விரல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
வலது நாசி (TYI முறை) இலிருந்து தொடங்கவும்:
- வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு, நாசி இரண்டையும் மூடிவிட்டு சுவாசத்தை இடைநிறுத்துங்கள்.
- இப்போது, கட்டைவிரலை விடுவித்து, வலது நாசியிலிருந்து சீராக உள்ளிழுக்கவும்.
- நாசி இரண்டையும் மூடி, சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை விட இரண்டு மடங்கு தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இடது நாசியை விடுவித்து, இடது நாசியிலிருந்து சீராக சுவாசிக்கவும், உள்ளிழுக்க சமமான நேரம்.
- உடனடியாக, இடது நாசியிலிருந்து உள்ளிழுக்கவும்.
- நாசி இரண்டையும் மூடி, உள்ளிழுக்கும் காலத்தை விட அதிகமாக சுவாசத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கட்டைவிரலை விடுவித்து, வலது நாசியிலிருந்து சீராக சுவாசிக்கவும்.
- நாசி இரண்டையும் மூடி, சுவாசத்தை இடைநிறுத்துங்கள்.
- இப்போது வலது நாசியை மூடி இடதுபுறத்தில் இருந்து உள்ளிழுக்கவும்.
- உள்ளிழுக்கும் காலத்தை இரட்டிப்பாக்க உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு, வலது ஒன்றிலிருந்து சீராக சுவாசிக்கவும்.
- உடனடியாக, வலது ஒன்றிலிருந்து உள்ளிழுக்கவும்.
- உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்து இடதுபுறத்தில் இருந்து சுவாசிக்கவும்.
- 1 சுற்று முடிக்க உங்கள் சுவாசத்தை இடைநிறுத்துங்கள்.
- சில சாதாரண சுவாசங்களை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
4. மாற்றுவதைத் தொடரவும்:
- வடிவத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒரு அமர்வுக்கு 10 சுற்றுகள் வரை முடிக்கவும்.
முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்:
- எப்போதும் மெதுவாகவும், திரிபு இல்லாமல் சுவாசிக்கவும்.
- அமைதியான மற்றும் சுத்தமான இடத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், சில சுற்றுகளைச் செய்து படிப்படியாக ஆறுதலுடன் அதிகரிக்கவும்.
- காலையில் அல்லது மாலை நேரத்தில் வெற்று வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உண்மையான அனுலோம் விலோமின் நன்மைகள்
அனுலோம் விலோம் வெறும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்டது. இது உடல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக மட்டங்களில் உள்ள நன்மைகளுடன் ஒரு சுத்திகரிப்பு, சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் குணப்படுத்தும் நடைமுறை.1. நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துகிறதுஇந்த நடைமுறை சுவாச தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது – இது ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது மூச்சுத் திணறல் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.2. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறதுநரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், அனுலோம் விலோம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய படபடப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்புகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.3. இரத்த சர்க்கரை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறதுமேம்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மற்றும் நரம்பு மண்டல இருப்பு ஆகியவை சிறந்த குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறைக்கு பங்களிக்கின்றன, நீரிழிவு நோய் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு உதவுகின்றன.4. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வைக் குறைக்கிறதுமனதிலும் உணர்ச்சிகளிலும் மிகவும் ஆழமான விளைவுகளில் ஒன்று. அனுலோம் விலோம் மூளையின் அரைக்கோளங்கள் இரண்டையும் ஒத்திசைக்கிறார், உங்களை மனரீதியாக எச்சரிக்கையாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் அமைதியாக விட்டுவிடுகிறார். இது கவலை, அமைதியின்மை மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்வது ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது.5. தோஷங்களை சமன் செய்கிறது (வட்டாபிட்டா, கபா)ஒரு ஆயுர்வேத கண்ணோட்டத்தில், அனுலோம் விலோம் மூன்று தோஷங்களையும் சமன் செய்கிறார். இது அதிகப்படியான பிட்டாவை குளிர்விக்கிறது, மோசமான வட்டாவை ஆற்றுகிறது, மேலும் மந்தமான கபாவை ஒளிரச் செய்கிறது – உங்கள் முழு அமைப்பையும் சமநிலைக்கு கொண்டு வருகிறது.6. செரிமானம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறதுநரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், வயிற்றுப் பகுதிக்கு பிரானிக் ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இந்த பிராணயாமா அக்னியை (செரிமான நெருப்பு) மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை (AMA) குறைக்கிறது, இதனால் சிறந்த செரிமானம் மற்றும் எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது.7. தோல் பளபளப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறதுமேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி மற்றும் நச்சு நீக்குதல் ஆகியவை தெளிவான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தோல் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு பதில் என பிரதிபலிக்கின்றன.
இது உண்மையிலேயே யோகத்தை உருவாக்குவது எது?
நவீன ஆழமான சுவாச நுட்பங்களைப் போலல்லாமல், அனுலோம் விலோம் ஒரு பிரானிக் நடைமுறையாகும், இது உடல் மட்டுமல்ல. இதன் நோக்கம் ஆழமாக சுவாசிப்பது மட்டுமல்லாமல், பிராணாவை வேண்டுமென்றே நாடிஸ் வழியாக வழிநடத்துவதாகும் – தடுக்கப்பட்ட ஆற்றல் நெடுஞ்சாலைகளை அழிப்பது போன்றது.நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, சுவாசங்களுக்கு இடையில் ஒரு ஆழமான அமைதியை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள், அங்குதான் மாற்றம் தொடங்குகிறது. இது ஒரு நகரும் தியானமாக மாறும், உங்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு வாய்ப்பாகவும், எல்லா மன சத்தத்திற்கும் மத்தியில் அமைதியை அனுபவிக்கவும்.அனுலோம் விலோம் ஒரு நுட்பம் மட்டுமல்ல – இது ஒரு வாழ்க்கை துணை. இது ஒவ்வொரு நாளும் மெதுவாகவும், மனதுடன் சுவாசிக்கவும், சீரானதாக இருக்கவும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது – உங்களைச் சுற்றி என்ன நடந்தாலும் பரவாயில்லை. இந்த நடைமுறையின் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே அசாதாரண மாற்றத்தைக் கொண்டுவரும் – உங்கள் உடலில் மட்டுமல்ல, நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள், வாழ்கிறீர்கள் என்பதிலும். எனவே, இன்று தொடங்குங்கள். விழிப்புணர்வுடன் சுவாசிக்கவும். பிராணா சுதந்திரமாக பாயட்டும். ஒவ்வொரு மூச்சிலும், உங்கள் மையத்திற்கு ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள் – உங்களுக்குள் தெளிவு, ஆரோக்கியம் மற்றும் அமைதியின் இடம்.(டாக்டர் ஹன்சாஜி யோகேந்திரா, யோகா நிறுவனம்)
