உங்கள் குழந்தை அவரது/அவள் தொலைபேசி, டேப்லெட், மடிக்கணினி போன்றவற்றுக்கு அடிமையாக இருக்கிறதா? வெளியே செல்வதையும், தங்கள் நண்பர்களுடன் விளையாடுவதையோ அல்லது புதிய காற்றைப் பெறுவதற்கோ திரை நேரத்தை அவர்கள் விரும்புகிறார்களா? தினமும் சில நிமிடங்கள் திரை நேரம் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்றாலும், மீண்டும் மீண்டும் திரை நேரம் உங்கள் குழந்தையின் மனநிலை, மன ஆரோக்கியம், தூக்க முறைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ஆகியவற்றில் அழிவை ஏற்படுத்தும்.பார்ப்போம் ..
திரை நேரம் எவ்வளவு மோசமானது?
நரம்பியல் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இளமை பருவத்தில் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட திரை பயன்பாடு மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, குறிப்பாக கவனம், உந்துவிசை கட்டுப்பாடு மற்றும் திட்டமிடல் ஆகியவற்றிற்கு காரணமான பகுதிகளில். குறிப்பாக டீனேஜர்கள், தங்கள் சாதனங்களுக்கு அடிமையாகும் அறிவாற்றல் கட்டுப்பாட்டு அமைப்புகளுடன் போராடுகிறார்கள், இதனால் அவர்களின் நடத்தையை கவனம் செலுத்துவதும் ஒழுங்குபடுத்துவதும் கடினமாக்குகிறது. ஏனென்றால், கேமிங் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் போன்ற திரை நடவடிக்கைகள் காலப்போக்கில் மாற்றப்பட்ட மூளை வளர்ச்சியை வழங்குகின்றன, ஏனெனில் அவை குழந்தையின் கவனத்தை கடுமையாகக் குறைக்கின்றன.
மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம்
அதிகப்படியான திரை நேரம் பதின்ம வயதினரிடையே அதிகரித்த கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நிலையான அறிவிப்புகள் மற்றும் இணைந்திருப்பதற்கான அழுத்தம் ஆகியவை கவலையின் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் fomo (காணாமல் போகும் பயம்) சமூக ஊடகங்களும் பதின்ம வயதினரை வாழ்க்கையை விட பெரியதாக வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் பெரும்பாலும் பாசாங்குத்தனமான படங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகள், இது சுயமரியாதையை குறைத்து சோகத்தை அதிகரிக்கும். இது மட்டுமல்லாமல், திரை பயன்பாட்டிலிருந்து டோபமைன் வெளியீடு எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் மூளை ஒரு இடைவெளியைப் பிடிக்காமல் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.
தூக்க இடையூறுகள்
திரை பயன்பாட்டின் மிக உடனடி விளைவுகளில் ஒன்று தூக்கத்தில் உள்ளது. மின்னணு சாதனங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் ஹார்மோனான மெலடோனின் அடக்கும் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன. படுக்கைக்கு முன் திரைகளைப் பயன்படுத்தும் பதின்வயதினர் பின்னர் தூங்குகிறார்கள், குறைவான மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள், ஏழை தூக்க தரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது, பகல்நேர சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.படுக்கையறையில் சாதனங்களை வைத்திருப்பது அல்லது இருட்டில் பயன்படுத்துவது தூக்க முறைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஒரு தீய சுழற்சி
திரை நேரம், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இயங்குகின்றன. மோசமான தூக்கம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும், இது ஒரு சமாளிக்கும் பொறிமுறையாக அதிக திரை பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அது உடைக்க கடினமாக இருக்கும். பதின்ம வயதினரின் மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நீண்டகால விளைவுகளைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான திரை பழக்கங்களை ஆரம்பத்தில் அமைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
பெற்றோர் என்ன செய்ய முடியும்?
திரை பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முந்தைய நேரத்தில். (பேச்சுவார்த்தைக்கு அதைத் திறக்க வேண்டாம், அல்லது ஒரு வேலைக்கு “உபசரிப்பு” போல அதைப் பயன்படுத்தவும்)
வழக்கமான தூக்க நடைமுறைகளை ஊக்குவிக்கவும், இரவில் படுக்கையறைகளுக்கு வெளியே சாதனங்களை வைக்கவும்.
திரை நேரத்தை சமப்படுத்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் நேருக்கு நேர் சமூக தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கவும்.
பதின்ம வயதினரின் மூளை மற்றும் மனநிலையில் திரைகளின் தாக்கத்தை புரிந்துகொள்ள உதவுங்கள்.
எரிச்சல், திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் மோசமான தூக்கம் போன்ற திரை ஓவர்லோடின் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்.
