அதிக AQI இன் போது உட்புற உடற்பயிற்சிகள் ஏன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

அதிக மாசு அளவுகள் பல இந்திய நகரங்களில் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பழக்கமான பகுதியாக மாறிவிட்டன, மேலும் AQI அதிகரிக்கும் போதெல்லாம் வீட்டிற்குள் பின்வாங்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம். உட்புற உடற்பயிற்சி தானாகவே தீங்கு விளைவிக்கும் காற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்ற அனுமானம் எப்போதும் உண்மையாக இருக்காது. வெளிப்புற மாசுபாடு கடுமையாக இருக்கும் போது, ​​குறிப்பாக காற்றோட்டம் குறைவாக இருந்தால் அல்லது காற்று வடிகட்டுதல் சீரற்றதாக இருந்தால், ஜிம்கள், ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் வீட்டு வொர்க்அவுட் அறைகள் கூட சுத்தமான காற்றை பராமரிக்க போராடும். பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சுவாச விகிதம் இயற்கையாகவே அதிகரிக்கிறது, ஒவ்வொரு நிமிட முயற்சியிலும் உங்கள் நுரையீரலில் அதிக காற்றை இழுக்கிறது. அந்த காற்றில் நுண்ணிய துகள்கள், இரசாயன எச்சங்கள் அல்லது மேற்பரப்பில் இருந்து கிளறப்பட்ட தூசி இருந்தால், விளைவுகள் விரைவாக குவிந்துவிடும். அதிக உட்புற AQI உடல் உழைப்புடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் உடற்பயிற்சியை சீராக வைத்திருக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது பற்றிய தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

AQI இந்தியாவால் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக மாசுபாடு உள்ள நாட்களில் ஜிம்களில் உட்புற துகள்களின் அளவு பெரும்பாலும் கணிசமாக உயர்கிறது, ஏனெனில் வணிக காற்றோட்டம் அமைப்புகள் அசுத்தமான காற்றை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துவதற்கு பதிலாக மறுசுழற்சி செய்கின்றன. மக்களின் நிலையான இயக்கம், உபகரணங்கள் மற்றும் மின்விசிறிகளின் காற்றோட்டத்துடன் இணைந்தால், மாசுபடுத்திகள் நீண்ட காலத்திற்கு இடைநிறுத்தப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​ஆக்சிஜன் விநியோகத்திற்குத் தேவையான ஆழமான உள்ளிழுத்தல், அதிக மாசுபடுத்திகள் உணர்திறன் வாய்ந்த நுரையீரல் திசுக்களை அடைகின்றன, இது உங்கள் உடல் உழைப்பின் போது எவ்வளவு திறமையாக செயல்படுகிறது என்பதை மாற்றுகிறது.விளைவுகள் அடங்கும்:• ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது மின்தடை சுற்றுகள் போன்ற செயல்பாடுகளின் போது சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது• வொர்க்அவுட்டின் முன்பு தோன்றும் காற்றுப்பாதையில் அசௌகரியம் அல்லது எரிச்சல்• ஆக்ஸிஜன் பயன்பாடு குறைவதால் அதிகரித்த சோர்வு• நீண்ட அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட அமர்வுகளின் போது கூடுதல் இருதய அழுத்தம்

துகள்கள், குறிப்பாக PM2.5, திறந்தவெளிகளுடன் ஒப்பிடும்போது உட்புறத்தில் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. மூடப்பட்ட சூழல்களில், இந்த துகள்கள் நீடித்திருக்கும், ஏனெனில் அவை வலுவான காற்றோட்டம் அல்லது உயர் தர வடிகட்டுதல் இல்லாமல் எளிதில் சிதறாது. நீங்கள் பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சுவாச தசைகள் கடினமாக உழைக்கின்றன, சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது நீங்கள் விட அதிக காற்றை நுரையீரலுக்குள் இழுக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நுண்ணிய துகள்கள் குறைந்த காற்றுப்பாதைகளை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் தாளத்தையும் ஒட்டுமொத்த வசதியையும் சீர்குலைக்கும் உடல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டும். அடிப்படை சுவாச நிலைமைகள் இல்லாத நபர்கள் கூட எரிச்சலின் நுட்பமான அறிகுறிகளைக் கவனிக்கலாம், அதே நேரத்தில் ஆஸ்துமா அல்லது ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அதிக உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:• நிலையான பயிற்சிகளின் போது மார்பில் இறுக்கம் போன்ற உணர்வு• ஆரம்பித்த சிறிது நேரத்திலேயே தொடர்ந்து வறண்ட தொண்டை அல்லது கரகரப்பு• அமர்வின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு மூச்சுத்திணறல் அல்லது லேசான இருமல்• செயல்பாட்டின் வெடிப்புகளுக்கு இடையே மெதுவான மீட்பு

மாசுபட்ட காற்று நுரையீரலை மட்டும் பாதிக்காது. இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் மாசுக்கள் வாஸ்குலர் பதில்களை மாற்றலாம், உடற்பயிற்சியின் போது தேவையான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை பராமரிக்க இதயம் கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது. வெளியே AQI அதிகமாக இருக்கும் போது மற்றும் உட்புற காற்றோட்டம் பாதிக்கப்படும் போது, ​​கூடுதல் இதய சுமை கவனிக்கப்படுகிறது. சமாளித்துக்கொள்ளக்கூடிய வொர்க்அவுட்டைப் போல பொதுவாக உணரக்கூடியது, நீங்கள் அதே வேகம், எடை அல்லது கால அளவைப் பராமரித்தாலும், திடீரென்று விகிதாச்சாரத்தில் தீவிரமானதாக உணரலாம். காலப்போக்கில், பயிற்சியின் போது மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்பாடு உங்களை வழக்கத்திற்கு மாறாக வடிகட்டியதாக உணரலாம்.பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:• வார்ம் அப் போது கால்களில் எதிர்பாராத கனம்• மிதமான செயல்பாட்டிலும் கூட இதயத் துடிப்பில் கூர்மையான கூர்முனை• செட் முடித்த பிறகு லேசான தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைச்சுற்றல்• வழக்கமான சகிப்புத்தன்மை நிலைகளை நிலைநிறுத்துவதில் சிரமம்

ஜிம் சூழல்கள் மாசுபாட்டின் பல உள் ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, குறிப்பாக பிஸியான நேரங்களில். துப்புரவுப் பொருட்கள், கிருமிநாசினி ஸ்ப்ரேக்கள், செயற்கைத் தளம், ரப்பர் பாய்கள், நுரைத் தொகுதிகள் மற்றும் அதிக உராய்வு உபகரணங்கள் ஆகியவை ஆவியாகும் கலவைகளை காற்றில் வெளியிடுகின்றன. வெளிப்புற AQI ஏற்கனவே அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​இந்த உள் உமிழ்வுகள் உள்வரும் மாசுபடுத்திகளுடன் கலந்து ஒரு அடர்த்தியான இரசாயன கலவையை உருவாக்குகின்றன, இது சுவாசக் குழாயில் உள்ள உணர்திறன் திசுக்களை எரிச்சலூட்டுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் முதலில் வெளிப்படையாகத் தெரியாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சியின் போது ஆழமான சுவாசம் அவற்றின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் அவை நாசி மற்றும் மூச்சுக்குழாய் பத்திகளை மேலும் அடைகின்றன.பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:• மூக்கு அல்லது கண்களில் நுட்பமான எரியும் அல்லது கொட்டும் உணர்வுகள்• வலுவான சுத்தம் அல்லது பிளாஸ்டிக் வாசனை போன்ற உணர்திறன்• வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் தொண்டையில் தொடர்ந்து அசௌகரியம்• மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுக்கு இடையே நீண்ட சுவாச மீட்பு நேரம்

மாசுபட்ட உட்புறக் காற்றைப் பற்றிய பயிற்சி, வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுக்கும் பிறகும் பாதிக்கிறது. உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியின் போது எடுக்கப்பட்ட மாசுபடுத்தும் போது, ​​அது அழற்சி மற்றும் மன அழுத்த பதில்களை செயல்படுத்துகிறது. இந்த உடலியல் செயல்முறைகள் பொதுவாக தசை பழுது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஒழுங்குமுறையை ஆதரிக்கும் ஆற்றலை திசை திருப்புகின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு வழக்கமான அமர்வு கூட வழக்கத்திற்கு மாறாக உங்களை வடிகட்டக்கூடும். விளைவுகள் வொர்க்அவுட்டிற்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படலாம், நாள் அல்லது மறுநாள் காலையில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம், மேலும் பல நாட்களுக்கு வெளிப்பாடு தொடர்ந்தால் உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் நிலைத்தன்மையைக் குறைக்கலாம்.பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:• உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தொடர்ந்து எடை அல்லது மந்தம்• விறைப்பு அல்லது வலி வழக்கத்தை விட வேகமாக தோன்றும்• கார்டியோவுக்குப் பிறகு இதயத் துடிப்பு இயல்பாக்கம் தாமதமானது• வாராந்திர உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை பராமரிப்பதில் சிரமம்

உயர் AQI உட்புறப் பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றினாலும், செயலில் உள்ள வழக்கத்தை பராமரிக்கும் போது உடல்நல பாதிப்பைக் குறைக்க நீங்கள் நடைமுறை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். நேரம், இடம் மற்றும் ஒர்க்அவுட் ஸ்டைலில் சிந்திக்கும் மாற்றங்கள் கடுமையான மாசு எபிசோட்களின் போது உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.நடைமுறை படிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:• உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் முன், கையடக்க சாதனம் மூலம் உட்புற AQI ஐக் கண்காணிக்கவும்• வெளியில் மாசு அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட நடைமுறைகளைத் தேர்வு செய்யவும்• உடற்பயிற்சி செய்யும் இடத்தில் HEPA ஃபில்டர் பொருத்தப்பட்ட காற்று சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும்• வெளிப்புற AQI ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கும் நேரங்களில் ரயில்• இரசாயன வாசனையை வெளியிடும் பழைய பாய்கள் அல்லது உராய்வு கனரக உபகரணங்களைத் தவிர்க்கவும்• உச்ச மாசுபாட்டின் போது ஜன்னல்களை மூடி வைக்கவும், அளவு குறையும் போது மட்டுமே காற்றோட்டம் செய்யவும்• மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், நீட்சி, யோகா அல்லது மொபைலிட்டி அமர்வுகளைத் தேர்வு செய்யவும்• சுவாச வசதியை ஆதரிக்க நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்• மூச்சுத் திணறல் அல்லது அசௌகரியத்தை நீங்கள் கவனிக்கும் போதெல்லாம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்• உட்புறக் காற்று தொடர்ந்து மோசமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சிகளைத் தற்காலிகமாகத் தவிர்க்கவும்மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் குறித்து எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.இதையும் படியுங்கள் | பல் துலக்க சரியான நேரம் எப்போது: காலை உணவுக்கு முன் அல்லது பின்? நிபுணர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்